In definitiva, l’obiettivo per noi di The Home Gym è aiutare le persone a imparare come allenarsi da casa in modo più efficace. Discutiamo di molte cose diverse qui, ma questo è ciò a cui si riduce davvero. È molto diverso allenarsi a casa che in palestra. Ciò richiede un set di abilità diverso. Dobbiamo imparare a farlo bene. Spero che questo articolo ti aiuti a raggiungere questo obiettivo.
Perché Non Fare Esercizio A Casa?
Quando sono arrivati i miei figli, ho dovuto passare da una palestra commerciale per allenarmi a casa. Era troppo difficile andare in palestra regolarmente. Ammettiamolo, anche se ne avessi il tempo, spesso ero troppo stanco per fare esercizio.
Questo è stato quando ho iniziato a costruire lentamente la mia palestra di casa. Ho aggiunto pezzi nel corso degli anni, ma ho iniziato con alcuni manubri e una barra per trazioni. Anche se non mi piace dirlo ai miei lettori, devo ammettere che l’esercizio a casa può diventare noioso. Spesso è difficile trovare il tempo per allenarsi sulle macchine cardio e sollevare pesi. Mi manca anche la possibilità di utilizzare tutta l’attrezzatura. Puoi anche ottenere molta motivazione dalla musica e guardare le altre persone che si allenano.
Anche se non conosci nessuno lì, mi sembra che ci sia un certo cameratismo tra le persone che si allenano insieme nella stessa palestra. Se stai correndo accanto a qualcuno sul tapis roulant, puoi creare una piccola competizione amichevole per una maggiore motivazione anche se non sanno di essere nel mezzo di una gara.
Perdiamo tutto questo con la palestra di casa. L’esercizio a casa può essere solitario. Forse sei abbastanza fortunato da allenarti con un coniuge o un familiare, ma siamo tutti d’accordo che l’esperienza è piuttosto diversa. Ma ci sono anche molti vantaggi.
Una volta creata la tua palestra, non è previsto alcun canone mensile. Non devi aspettare in fila per l’attrezzatura. Ti ho già detto che puoi riprodurre tutta la musica che vuoi? Puoi anche accedere alla tua palestra ogni volta che lo desideri, è aperta 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Non c’è bisogno di fare il pendolare. Per me è una cosa enorme, dal momento che vivo in campagna.
Anche se mi manca l’esperienza di una palestra commerciale, amo ancora allenarmi a casa. Come ho detto, può essere noioso allenarsi a casa. Può essere difficile rimanere motivati e ancora più difficile cambiare la tua routine abbastanza regolarmente per continuare a ottenere quei guadagni.
Per questo ho scritto questo post. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sfruttare al meglio le tue routine di esercizi a casa.
Come Allenarsi Da Casa In Modo Più Efficace
Avere Un Piano Di Gioco
Non importa quale attrezzatura abbia la tua palestra di casa. Non importa se hai manubri o tapis roulant. Non importa se la tua palestra di casa è uno spazio 5 x 5 di pavimento vuoto nella tua soffitta. Ciò che conta è che tu abbia un piano di ciò che farai prima di entrare nel tuo spazio di allenamento.
Questo è il mio problema più grande. Mi sveglio presto la mattina (PS odio allenarmi al mattino), salgo le scale in soffitta e mi siedo lì a fissare i miei manubri. Ci vuole tempo per riflettere su quello che sto facendo e per trovare la motivazione per farlo. Finisco per perdere tempo e ottenere un allenamento poco brillante.
Dovresti sapere cosa farai prima che arrivi il momento. Se è un giorno di sollevamento, sappi esattamente quali esercizi stai facendo, incluso quante ripetizioni/serie per ciascuno. Se è una giornata cardio, sappi quanto durerà il tuo allenamento e che tipo di allenamento sarà: intervalli, circuiti, ecc. Anche se il tuo obiettivo è guidare una cyclette, è importante sapere quanto tempo e che tipo del programma che utilizzerai.
Ti farà risparmiare tempo e ti darà un allenamento migliore.
Dovresti Cambiare Regolarmente La Tua Routine Di Allenamento
Questo è enorme. Troppi di noi fanno la stessa routine, settimana dopo settimana. I nostri corpi si adattano allo stress e diventano più resilienti. Questi compiti diventano più difficili ed efficienti per i nostri corpi e non otteniamo così tante calorie o forti.
Puoi combatterlo cambiando frequentemente la tua routine. La mia raccomandazione è di cambiare la tua routine almeno una volta ogni 4-8 settimane. Questo è abbastanza facile da fare se il sollevamento pesi è la tua modalità di esercizio principale. Ci sono molti programmi di allenamento là fuori. Puoi cambiare gli esercizi che fai o le divisioni che usi frequentemente.
Anche le macchine cardio ci danno molte opzioni. A seconda della tua macchina, potresti avere da 8 a 30 diversi allenamenti preprogrammati inclusi. Potresti semplicemente fare una routine diversa ogni settimana. O perché non fare i propri allenamenti? Puoi sperimentare con tempi e intervalli diversi. Vedrai più miglioramenti se lo mantieni nuovo e vario. Troverai i tuoi allenamenti più piacevoli.
Se stai facendo esercizi a corpo libero, puoi comunque cambiare facilmente ciò che stai facendo. Mescola le cose con i circuiti. Gioca con le posizioni delle mani su push up e pull up. Puoi giocare con serie e ripetizioni.
Obiettivi Stabiliti
Stabilire obiettivi ti dà motivazione e ti rende responsabile di ciò che stai facendo. Molti life coach ti incoraggeranno a scrivere i tuoi obiettivi perché li rende reali e ti fa sentire più responsabile di quello che fai. Ha senso, ma non mi interessa se scrivi i tuoi obiettivi o meno. Basta avere qualcosa su cui lavorare perché renderà l’esercizio più gratificante.
La perdita di peso non deve essere sempre l’obiettivo finale. Potrebbe essere qualsiasi cosa. Potrebbe essere lavorare fino a fare 100 flessioni (in realtà è una buona cosa). O 10 pull up. O per allenarsi 5 giorni a settimana. Potresti anche guidare la tua cyclette per 30 miglia a settimana.
Non importa quale sia il tuo obiettivo, importa solo che ti mantengano motivato. Lo rende ancora più piacevole. Potresti voler scrivere i tuoi progressi per tenere traccia di come stai.
Rendi Divertente L’esercizio
Questo consiglio non è uno scherzo. Fare esercizio da casa può essere divertente, e dovrebbe esserlo. Mi piace ascoltare la musica mentre sollevo pesi. Nella mia soffitta c’è un piccolo stereo, il che rende l’esercizio più piacevole. Forse preferisci guardare la tv mentre ti alleni. In tal caso, potresti essere in grado di posizionare una TV da qualche parte a portata di mano mentre sei sul tapis roulant. Fai solo attenzione che non c’è un comodo divano nelle vicinanze.
Questo è qualcosa che non ho mai fatto, ma sarebbe un ottimo modo per fare un po’ di esercizio. Alcuni di loro sono abbastanza buoni che sento e possono davvero bruciare alcune calorie.
Mangiare
Potrebbe sembrare una sciocchezza, ma non lo è. Fare spuntini correttamente può influire in modo significativo sul tuo allenamento. I tuoi obiettivi di allenamento dovrebbero riflettersi nelle tue abitudini alimentari. Se sto cercando di perdere peso, ad esempio, potrei semplicemente saltare sulla mia bici da spinning e non mangiare nulla. Il cardio a stomaco vuoto può aiutarti a perdere più grasso, soprattutto al mattino presto.
Tuttavia, se sto pianificando un’intensa sessione di sollevamento, ho bisogno di mangiare qualcosa in anticipo per darmi l’energia necessaria per l’allenamento. I carboidrati sono ciò di cui ho bisogno per ottenere quell’energia. Ma non esagerare. Le banane sono un ottimo spuntino per il pre-allenamento perché contengono molti zuccheri naturali che il nostro corpo può elaborare rapidamente per produrre energia. Inoltre contengono solo circa 100 calorie.
Anche mangiare dopo l’allenamento è importante per il recupero. Questo può essere un pasto principale o un frullato proteico a seconda di come è andato l’allenamento.
Mantieniti idratato mentre ti alleni. Tieni una bottiglia d’acqua nelle vicinanze in modo da poter bere comodamente mentre ti alleni. Non è una buona idea correre in cucina durante un allenamento.
Gli spuntini intelligenti possono aiutarti ad avere più energia e ottenere risultati migliori mentre ti alleni.
Ultimi Pensieri
Questo è tutto. Se riesci a fare un piano, mantenere gli allenamenti freschi, sfidare te stesso, divertirti e mangiare in modo più intelligente, sei sulla buona strada per allenarti in modo più efficace. Sebbene lavorare da casa sia un’ottima opzione, è importante assicurarsi di farlo bene. Se diventiamo pigri, i nostri allenamenti ne risentiranno e smetteremo di raggiungere i nostri obiettivi.
