Molte persone sono abbastanza coerenti nel dormire in una o due posizioni ogni notte.
Sono creature abitudinarie: troviamo qualcosa che è comodo per noi e ci teniamo.
Il problema è, tuttavia, che non tutte le posizioni per dormire sono state create uguali.
A volte, la situazione più familiare potrebbe davvero causare alcuni dei nostri peggiori problemi di salute.
E se non esiste una posizione di sonno adatta a ogni tipo di dormiente, ogni posizione di sonno includerà una serie di vantaggi e svantaggi per il tuo benessere.
Se provi dolore mentre cerchi di addormentarti la notte o al risveglio al mattino, allora potresti voler dare un’occhiata a ciò che la tua posizione di sonno potrebbe fare al tuo corpo.
Posizione Di Riposo Laterale
Il sonno laterale è senza dubbio il posto più popolare e non c’è una buona ragione dietro questo.
Sebbene ci siano alcuni potenziali problemi, nel complesso, dormire su un fianco può eliminare una serie di problemi che altre posizioni del sonno tendono a portare.
La posizione fetale
La posizione fetale è la più popolare tra le opzioni per dormire su entrambi i lati.
Secondo uno studio su 1.000 individui, circa il 41% di tutte le persone dorme rannicchiato su un lato con le ginocchia piegate verso il busto.
È più del doppio più popolare tra le donne che tra i ragazzi.
Anche se ha i suoi lati negativi, questo è nel complesso un buon modo per passare la notte.
Permette alla tua colonna vertebrale di riposare nel suo allineamento naturale e, in base a WebMD, può davvero aiutarti a scongiurare alcune malattie come l’Alzheimer e il Parkinson, poiché alcuni studi indicano che dormire su un fianco può aiutare la tua mente a ripulire meglio i rifiuti che possono portare a queste malattie.
Il sonno laterale può anche aiutare con le persone che russano , ma può essere debilitante per le persone con artrite .
È speciale
È ottimo per le ragazze in gravidanza , poiché consente una migliore circolazione tra la madre e il suo feto.
Dormire sulla mano sinistra può aiutare di più in questo, poiché aumenterà il numero di sostanze nutritive che possono fluire attraverso la placenta al tuo bambino.
Curling Troppo Stretto?
Sebbene le posizioni fetali evitino molti dei problemi che includono dormire sulla schiena o sulla pancia, corri un paio di rischi se generalmente tiri le ginocchia troppo vicino al busto mentre dormi, o se la parte superiore del corpo si inclinerà avanti.
Una palla troppo stretta e rischi di limitare il diaframma, il che significa che non sarai in grado di respirare così profondamente.
Non dimenticare di mantenere sempre la tua posizione fetale piacevole e rilassata, lasciando che la colonna vertebrale collassi nella sua naturale forma a S.
La Posizione Di Sonno Del Ceppo
Un’altra posizione del sonno laterale è nota come classifica del registro.
Circa il 15% delle persone dorme in questo modo, con entrambe le braccia premute contro il proprio corpo.
Come la posizione, il tronco è utile per prevenire cose come l’ apnea notturna e il dolore al collo e alla schiena.
Se si sentono a proprio agio, tutti coloro che dormono di lato potrebbero prendere in considerazione l’idea di dormire con un cuscino, un cuscino o un asciugamano piegato tra le gambe .
Questo può alleviare alcune di quelle pressioni sui glutei, aiutando a prevenire il dolore.
Ovviamente, t
Hat tutto si basa sul dormiente e sul loro materasso.
Nel caso in cui tu abbia optato per il tipo di materasso ideale, potresti non aver nemmeno bisogno di preoccuparti di questo genere di cose!
Da Che Parte Stai Sdraiato?
Che tu ci creda o no, il lato in cui menti quando vai a letto può effettivamente avere un effetto significativo sulla qualità del tuo sonno.
Dormire di lato è sicuramente la strada da percorrere, qui.
Ci sono un paio di teorie diverse sul motivo, ma la cosa più importante è che dormire su un lato può ridurre il reflusso acido e il bruciore di stomaco , mentre dormire sul lato ideale può aggravare questi sintomi.
Il sonno sul lato sinistro può anche aiutare la digestione e migliorare il flusso .
Sfortunatamente, tuttavia, può anche esercitare ulteriore pressione sullo stomaco e sui polmoni, quindi potrebbe essere meglio accenderlo di tanto in tanto.
Inoltre, se stai soffrendo di dolore alla spalla mentre dormi su un fianco, è ora di cambiare qualcosa.
Considera di provare un’altra postura per dormire o di investire in un topper, un cuscino o un materasso più comodi.
La Posizione Del Sonno In Caduta Libera
Se non ti ritrovi a dormire in una o entrambe le posizioni laterali, potresti essere uno per la posizione di caduta libera, qualcosa che condividi con circa il 7% di tutte le persone.
In questo luogo, il dormiente si trova nella pancia con entrambe le braccia nascoste sotto il cuscino o su entrambi i lati della testa.
Per quanto questo possa essere comodo mentre ti addormenti, purtroppo può portare
Ad alcuni problemi al risveglio al mattino.
Quindi, freefallers, potrebbe essere il momento di ripensare a come dormi.
Su molti materassi, il sonno intestinale appiattisce la spina dorsale e provoca dolori lombari.
Inoltre, potresti anche svegliarti con un collo rigido che deriva dal dormire tutta la notte con la testa piegata da un lato.
Potrebbe anche volerci più tempo per trovare una
posizione comoda sullo stomaco rispetto a molte altre posizioni.
Migliore Caduta Libera
Ora, non spaventarti troppo: non sei completamente condannato se ti piace dormire in un luogo di caduta libera.
Prima di tutto, cerca di evitare i cuscini duri , perché ti lasceranno il collo bloccato in una posizione scomoda e scomoda.
Piuttosto, prova a mettere un cuscino morbido sotto la fronte e dormi con il viso rivolto verso il materasso, piuttosto che inclinato da un lato.
Questo può migliorare il flusso d’aria.
Donne incinte , d’altra parte potresti essere sfortunato su questo.
In particolare, man mano che avanzi nella gravidanza, i cambiamenti nel tuo corpo renderanno imbarazzante o senza speranza giacere disteso nello stomaco.
Posizione Per Dormire Sulla Schiena
Infine, le posizioni per dormire sulla schiena possono evitare alcuni dei problemi associati sia al sonno indesiderato che al sonno intestinale.
Se ti senti a tuo agio e hai qualche difficoltà con le tue attuali abitudini di sonno, ci sono alcuni buoni motivi per considerare seriamente di provare a dormire di nuovo.
Detto questo, ci sono alcune condizioni mediche che potrebbero rendere completamente fuori questione queste posizioni.
La Posizione Del Sonno Del Soldato
Se tendi a dormire sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, allora sei uno di quell’8% di persone che dormono nella posizione del soldato.
Questo è davvero un ottimo modo per distribuire uniformemente la pressione su tutte le aree del corpo.
Non rischi di arrossire il braccio come fai quando dormi su un fianco, o di danneggiarti la schiena come fai quando dormi a pancia in giù.
Hai anche meno probabilità di incontrare reflusso acido .
Ma dormire sulla schiena può peggiorare le condizioni preesistenti.
È più incline a russare rispetto ad altri posti e può esacerbare i problemi con l’ apnea notturna .
Spinge delicatamente la lingua all’indietro verso l’esofago quando dormi sulla schiena, il che può ostacolare la respirazione e portare a russare .
Potresti anche soffrire di mal di schiena mentre dormi nella posizione del soldato, in particolare se dormi su un materasso che ha superato il suo apice.
Per fortuna, c’è un rimedio a questo.
Basta posizionare una coperta o un cuscino in tra le ginocchia , e youll riaffermare la curva naturale della colonna vertebrale.
Ciò
ridurrà i dolori e i dolori al risveglio.
La Posizione Del Sonno Della Stella Marina
La posizione della stella marina è proprio come la postura del soldato, solo che invece di premere le braccia contro i fianchi, sei sdraiato a gambe larghe , con le braccia e le braccia distese ad angoli dispari.
La stella marina ha praticamente gli stessi vantaggi e svantaggi del soldato.
Richiede solo più distanza , il che potrebbe infastidire un po’ il tuo coniuge!
A proposito
Posizioni Per Dormire In Coppia
Oltre al tuo benessere privato, il modo in cui dormi è correlato anche alle tue relazioni intime .
Dormire diventa più complicato con un partner rispetto a quando dormi solo da solo.
C’è molta più geometria da navigare e nuove considerazioni come la vicinanza e il comfort reciproco entrano in gioco.
Inoltre, si scopre che il modo in cui dormi con il tuo partner potrebbe dire molto sulla tua connessione.
Argomenti Di Contatto
In uno studio condotto all’Edinburgh International Science Festival, il 94% delle coppie che hanno trascorso la notte a contatto fisico l’una con l’altra era soddisfatto della loro relazione, rispetto a solo il 68% delle coppie che non si toccavano.
Anche il modo in cui dormi vicino al tuo partner è importante.
Se dormi a più di 76 cm di distanza dal tuo partner, tu e il tuo coniuge solo circa tre quarti delle probabilità di essere soddisfatti della vostra relazione rispetto alle coppie che dormono a meno di un pollice di distanza.
Per essere chiari, questa è solo una correlazione: nessuno sta affermando che dormire a pochi centimetri in più dal tuo coniuge rovinerà la tua relazione.
Ma inoltre, vari studi hanno dimostrato che le coccole e il contatto fisico rilasciano l’ossitocina chimica, che è stata collegata all’intimità e alle vibrazioni complessive molto buone.
Quindi il modo in cui dormi accanto al tuo coniuge potrebbe davvero fare la differenza!
Conclusione Sulle Migliori Posizioni Per Dormire
In effetti, cambiare la postura del sonno probabilmente non farà o distruggerà né la tua vita piacevole né il tuo benessere .
Ma è comunque una parte importante della tua vita e vuoi davvero essere certo di riceverla nel modo giusto .
La persona normale trascorre anni della sua vita dormendo, quindi esercitare un posto comodo dove dormire è un grosso problema.
E ricorda sempre: non dovresti aver bisogno di svegliarti con il dolore.
Se hai provato a giocare con le posizioni del sonno e hai ancora dolori alla schiena, al collo o alle spalle, allora potrebbe essere il momento di considerare di investire nel tuo materasso .
Dopotutto, un materasso scadente è un materasso scadente, indipendentemente dal posto in cui provi.
Soprattutto, assicurati di cogliere l’occasione per dormire bene.
È il tuo stesso corpo.
Gestisci te stesso.
