Con l’esclusione dell’acqua, il tè è la bevanda più popolare negli Stati Uniti. A differenza del tè, il caffè contiene meno caffeina e può essere gustato più tardi durante la giornata senza influire sul sonno. In effetti, per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi durante la notte a causa di stress, nervosismo o irrequietezza, una tazza di tè preparato 30 minuti prima di andare a letto potrebbe essere il biglietto. In particolare, raccomandiamo tè di tipo assonnato. Questi tè sono miscele di erbe create per aiutare a calmare i nervi e indurre il sonno. Scoprire il tè giusto che aiuta a dormire può essere parte di una buona igiene del sonno, la pratica di preparare il corpo al sonno.
Proprio come fare un bagno caldo, una tazza di tè caldo non può solo aiutarti a metterti a letto, ma anche a raffreddare la temperatura corporea. Questi tipi di tè sono noti per ridurre l’ansia, migliorare il sonno e incoraggiare una migliore respirazione notturna. Alcuni tè aiutano anche a ridurre l’infiammazione, alleviare i dolori muscolari e aumentare l’attenzione mentale per il giorno successivo. L’erba più popolare che si trova in questi tipi di tè è il rosmarino, seguito dalla valeriana. Entrambe queste erbe sono utilizzate per trattare l’insonnia, quindi ovviamente, sarebbero un ottimo rimedio a base di erbe per causare il sonno. Alcuni dei migliori tè per dormire includono un mix di diverse erbe per favorire il sonno. Di seguito sono riportate alcune delle principali erbe che si trovano comunemente nel tè del sonno e i loro benefici.
I Migliori Tipi Di Tè Per Dormire
Camomilla
Una delle miscele più conosciute è la camomilla, un sedativo naturale che favorisce il sonno e calma il sistema nervoso. Inoltre, ha qualità antidepressive e aiuta ad alleviare il disturbo d’ansia da lieve a moderato. Quando immerso in acqua calda, emana un odore dolce e floreale. Ulteriori usi includono: ridurre l’ansia, curare l’emicrania e aumentare l’immunità.
Valeriana
Più forte della camomilla, la valeriana è anche un sedativo naturale. Aiuta a indurre il sonno e a curare la depressione e l’ansia. Può anche essere usato per trattare l’iperattività, l’insonnia e il mal di testa. Valerian ha l’ulteriore vantaggio di favorire le prestazioni mentali. Molte persone prendono la valeriana al posto degli integratori di melatonina. Nota: sentire tutti gli effetti della valeriana può richiedere da pochi giorni a poche settimane. Inoltre, poiché può creare dipendenza e interferire con altri farmaci, assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere la valeriana per dormire.
Lavanda
La lavanda è un ottimo rilassante per favorire il sonno. Molte persone soffrono di insonnia a causa di stress e ansia. La lavanda è la soluzione migliore per alleviare queste difficoltà. Inoltre, fornisce un sonno complessivo migliorato, una migliore salute cardiovascolare, una respirazione migliorata e previene anche l’infiammazione. Inoltre, in 1 studio, è stato riscontrato che riduce la depressione e la stanchezza nelle donne postnatali.
Melissa
Conosciuto anche come balsamo comune o balsamo alla menta, è dimostrato che la melissa aiuta a migliorare il sonno, alleviare i dolori muscolari, diminuire la tensione e l’ansia, rafforzare la memoria e proteggere il cuore. È stato utilizzato fin dal Medioevo nel trattamento di stress, ansia e indigestione. Ha anche un duplice uso di idee rilassanti di notte e ti aiuta a concentrarti durante il giorno. Funziona meglio se combinato con altre erbe.
Fiore Della Passione
Oltre a migliorare il sonno e ridurre l’ansia, la passiflora può trattare i dolori muscolari e alleviare i sintomi di astinenza. È meglio conosciuto per calmare i pensieri ansiosi e ossessivi e calmare i disturbi di stomaco. Inoltre, può abbassare la pressione sanguigna e rilassare il sistema nervoso.
Tè Verde Decaffeinato
Anche se può sembrare strano, il tè verde decaffeinato può davvero migliorare il sonno. Il tè verde, in generale, fornisce molti benefici per la salute, ma il tè verde decaffeinato contiene teanina, una parte nota per diminuire lo stress e migliorare il sonno. Il tè verde decaffeinato lenisce anche l’indigestione, riduce il rischio di diabete, aumenta le prestazioni cognitive, favorisce più sonno e potrebbe anche includere proprietà di riduzione del peso.
Altri Tè Del Sonno
Queste erbe si trovano in molte miscele di tè e, sebbene molto meno comuni, sono ancora utilizzate per aiutare a ridurre lo stress e indurre il sonno. Generalmente, sono combinati con altre erbe del sonno come la lavanda e la melissa.
- L’erba di San Giovanni stimola i recettori GABA durante la fase REM e aiuta a curare la depressione
- Catnip Induce sonnolenza
- La menta verde lenisce l’indigestione e il mal di testa, agisce anche come antinfiammatorio
- La corteccia di magnolia si comporta come un blando sedativo, questo tipo di corteccia è usata per trattare lo stress e calmare i nervi
- Linden Leaf / Tilia utilizzati per trattare il raffreddore frequente, i fiori possono essere utilizzati come un leggero sedativo
- I fiori di luppolo di questa pianta calmano il corpo e riducono lo stress
Perché Il Tè Aiuta
I tè Sleepy o Bedtime sono miscele di erbe che possono aiutare il nostro corpo a passare dalla veglia al sonno. I tè per dormire sono generalmente privi di caffeina per rilassare il corpo e calmare la mente. Ogni miscela è leggermente diversa, concentrandosi su un modo particolare per aiutarti a dormire. A titolo di esempio, alcune miscele, quelle con camomilla e valeriana, hanno un effetto più sedativo nell’indurre il sonno. Altri che includono melissa e lavanda, aiutano a ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso. Poi, ci sono quelli che contengono erba gatta o menta verde che aiutano a calmare l’indigestione e permettono al corpo di rilassarsi.
Questi tipi di tè sono tradizionalmente a base di erbe, poiché altri tipi di tè, come bianco, nero e verde, sono più adatti alle attività diurne con l’aggiunta di caffeina per aumentare la veglia. Molte delle erbe presenti nel tè del sonno funzionano come rimedi naturali per disturbi come depressione, insonnia ed epilessia. Bere questi tè può essere più piacevole quando si aggiungono miele e / o latte poiché molte delle erbe naturali hanno un sapore amaro se immerse in acqua calda. Molti trovano più rilassante e divertente portare queste erbe sotto forma di tè, piuttosto che ingerire un integratore a base di erbe. C’è qualcosa di rilassante nelle erbe immerse in acqua calda con miele che lascia un piacevole incontro, invece di ingoiare alcune pillole con un bicchiere di acqua fredda.
