Quando si tratta di mantenere la salute, la maggior parte delle persone crede che la dieta e il bere siano due cose che raramente possono mescolarsi. L’alto contenuto di zuccheri e carboidrati di molte bevande alcoliche consente di essere difficile da ingoiare per la maggior parte delle persone a dieta, letteralmente!
Perché chi non vuole premiarsi con un bel bicchiere di rosso o anche una spumeggiante birra fredda al termine di una fruttuosa settimana di diligente dieta? La tua industria della salute sta cercando di togliere fino all’ultima goccia di divertimento dalle nostre vite? Devo buttare via la mia dieta adesso e raggiungere il tuo chardonnay?
In breve, no. Metti giù la brocca. Ci sono un sacco di bevande senza carboidrati attualmente sul mercato e ti daranno una carrellata completa di alcuni vecchi familiari, oltre ad alcuni che potresti non aver considerato in passato. Nel caso in cui tu sia davvero fortunato, potresti non dover cambiare affatto la tua bevanda preferita!
La dieta chetogenica è una delle più difficili attualmente sul mercato, con le sue metriche rigorose su grassi, proteine e carboidrati, non è una dieta per il fannullone a cui piace sbronzarsi giorno dopo giorno. Avrai ancora bisogno di un po ‘di autocontrollo!
E non volevo mentirti, l’alcol non è ottimo per dimagrire. Quando bevi, l’obiettivo principale del tuo corpo è bruciare l’alcol prima di bruciare il grasso corporeo. Inoltre, come può attestare chiunque abbia preso un hamburger di mezzanotte dopo una notte in città, l’alcol aumenta l’appetito in modo molto radicale.
Ma ci sono diverse soluzioni alternative, il che significa che non dovrai rinunciare ai tuoi guadagni di cheto. Dai martini secchi alle bibite da bar, copriamo la maggior parte delle bevande che vedrai nei pub e sugli scaffali dei supermercati. Ma prima di lucidare i nostri bicchierini, diamo una breve occhiata alla filosofia cheto.
La Dieta Chetogenica
La dieta cheto è di gran moda nei circoli di un’alimentazione sana, il suo principio cruciale è ridurre al minimo i carboidrati e aumentare il consumo di cibi ricchi di grassi e moderati di proteine, integrati da varie fibre. Ciò fa sì che il corpo si trasformi nella produzione di chetoni nel fegato nel grasso che mangi e nel grasso nel tuo corpo.
In breve, la dieta chetogenica ha dimostrato di essere la migliore nelle diete per eliminare i grassi e ha anche raccolto migliaia di sostenitori nel settore del mangiar sano. Tuttavia, richiede un monitoraggio preciso di carboidrati, grassi e proteine, il che significa che una bevanda ad alto contenuto di carboidrati può mandare le tue macro fuori controllo!
Precauzioni sul consumo di alcolici su Keto
Come accennato in precedenza, quando bevevamo alcol durante una serata fuori, tendiamo a desiderare grandi quantità di cibo ad alto contenuto di carboidrati e quando le nostre inibizioni si abbassano, più spesso di quanto cediamo a quelle voglie!
Solo un singolo pasto ad alto contenuto di carboidrati può espellere completamente il tuo corpo dalla chetosi. Se è solo per un matrimonio o un compleanno, questo non disturberà la tua dieta cheto, ma quando è un affare una volta per fine settimana, potresti voler limitare il consumo di alcol poiché troverai molto più difficile cambiarli libbre!
Inoltre, quando bevi, il fegato smette di metabolizzare i grassi e passa alla scomposizione dell’alcol, quindi tutti i carboidrati nel corpo che non hai bruciato quel giorno verranno immediatamente convertiti in grasso.
Inoltre, vale la pena ricordare che il cheto riduce la tua tolleranza all’alcol, quindi un alcol eccessivo potrebbe causare danni e altri gravi pericoli per la tua salute come insufficienza epatica e, naturalmente, una sbornia che ti farà sentire come se la tua anima avesse lasciato il tuo corpo e lo facesse non avere alcuna tendenza a tornare! Quindi fai molta attenzione quando bevi la dieta cheto.
Va bene, ci sono le cose serie fuori mano. Andiamo alle bevande!
Che Le Bevande Sono Le Migliori Per Keto?
Ok, ci sono una serie di fondamentali che siamo in grado di coprire prima di entrare in bevande specifiche.
Il primo è che la birra semplicemente non è eccezionale per il cheto. Hai sentito dell’espressione pancia da birra? Questo perché le birre contengono molti carboidrati altamente digeribili che getteranno facilmente la chetosi completamente dalla finestra. Ci sono un certo numero di birre a basso contenuto di carboidrati che discuteranno bene di seguito, ma potrebbero non avere gusto.
Il vino ha un contenuto notevolmente inferiore di carboidrati rispetto alla birra, quindi se sei un bevitore di birra, allora potrebbe valere la pena pensare di tagliare il bicchiere da pinta per un bicchiere con uno stelo.
Gli spiriti puri sono le migliori bevande per la dieta cheto. Contenenti principalmente acqua ed etanolo, non contengono praticamente carboidrati e non attivano alcuna reazione insulinica nel fegato. Inoltre non hanno alcun contenuto nutrizionale, con circa 96 calorie per 43 grammi presi.
Ma tieni presente che se stai mescolando alcolici con bevande dolci come la soda, potresti aumentare in modo significativo il tuo numero di carboidrati. Ricorda: non puoi mentire al tuo fisico!
Per riassumere, se stai cercando di non rallentare le naturali capacità di spogliare il grasso del tuo corpo mentre bevi un paio di drink, allora ti consigliamo gli alcolici – questo è il tuo whisky, rum, vodka, brandy e gin – e – vini, per evitare lievito, amido beve come la birra.
Vino
Una bevanda preferita dai più sofisticati, questa è tradizionalmente l’opzione migliore per chiunque desideri rilassarsi durante una serata.
Anche se si mantiene il cheto e si ottengono meno di 20 g di carboidrati al giorno, si può davvero bere vino piuttosto frequentemente, magari qualche sera a settimana, ovviamente rispettando alcune metriche.
I vini secchi contengono meno di 0,5 grammi di zucchero per bicchiere e hanno un effetto minimo sulla produzione di insulina del corpo. Se stai cercando di aderire bene ai limiti del keto e goderti qualche drink a settimana, non puoi sbagliare con un bicchiere di vino!
Tuttavia, i vini da dessert possiedono un contenuto di zucchero molto più elevato. Una porzione da 99 g di vino porto contiene fino a 14 carboidrati, mentre il vino Zindafel bianco include 9 carboidrati per porzione da 142 grammi.
Spiriti
Come abbiamo detto sopra, gli alcolici sono assolutamente l’opzione migliore per una persona che segue la dieta cheto, tutti composti praticamente da zero carboidrati.
Ecco un elenco di alcune famose bevande a base di etanolo insieme al loro contenuto di carboidrati per bicchiere. Sarai molto sorpreso di quanto siano magre alcune di queste bevande!
Whisky: 0 carboidrati
Brandy: 0 carboidrati
Tequila presa: 0 carboidrati
Martini secco: 0 carboidrati
Vodka e soda: 0 carboidrati
Bloody Mary: 7 carboidrati
Margarita: 8 carboidrati
Cosmopolitan: 13 carboidrati
White Russian: 14 carboidrati
Gin tonic: 14 carboidrati
Rum e coca cola: 22 carboidrati
Succo d’arancia e arancia: 18 carboidrati
Come puoi vedere, quando includi mescolatori zuccherini a questi liquori, il conteggio dei carboidrati sale alle stelle. Pertanto, quando si beve alcolici, si consiglia di scegliere sempre un miscelatore di acqua naturale o tonica o di aggiungere un goccio di lime se si desidera un ulteriore sapore di caramella!
Birra
Ok, ecco la cattiva notizia per gli amanti della birra. Poiché abbiamo già discusso, la birra non è eccezionale per la dieta cheto, che comprende una massiccia dose di carboidrati che il corpo convertirà in grasso.
Gli IPA possono essere caricati con un massimo di 20 carboidrati per 340 g, con birre normali come ale chiare e lager che contengono da 9 a 16 carboidrati: questa è la maggior parte della tua dose giornaliera raccomandata con la dieta cheto!
Anche le birre leggere hanno tra i 5 e gli 8 carboidrati per 340 g, anche se ci sono alcune birre ultraleggere che hanno da due a 0,5 carboidrati. Tuttavia, sono anche molto leggeri su quel gusto di birra, ma se ti piacciono, provali sicuramente!
Di seguito è riportato solo un breve elenco di alcune grandi birre di marca insieme al loro numero di carboidrati – purtroppo anche le birre a basso contenuto di carboidrati continuano ad essere troppo fuori dalla loro gamma di dieta cheto.
Budweiser Select 55: 1.9 carboidrati
Busch Light: 3,2 carboidrati
Miller Light: 3,2 carboidrati
Coors Light: 5 carboidrati
Bud Light: 7 carboidrati
Budweiser: 11 carboidrati
Stella Artois: 13 carboidrati
Corona Extra: 14 carboidrati
Alcopops
Confezionando da 26 a 30 g di carboidrati per bottiglia, queste bevande sono zuccheri preparati per esplodere nel fegato non appena vengono ingeriti. Probabilmente non dobbiamo martellare questo punto a casa, ma devono assolutamente essere prevenuti se stai seguendo la dieta cheto!
Cocktail
Queste piccole bevande carine soffrono esattamente della stessa difficoltà degli alcopop in quanto sono piene di zucchero.
Tuttavia, qualcosa come un vodka martini può essere bollato come un cocktail, ma non lo è! È semplicemente vodka direttamente con un pizzico di vermouth e un po ‘di olio d’oliva. In modo che tu possa ancora apprezzare guardando il tuo James Bond preferito come e quando vuoi!
Le 5 Migliori Bevande Alcoliche Cheto-amichevoli
Va bene, quindi si spera che l’elenco sopra ti abbia dato una piccola panoramica su quali bevande alcoliche sono il punto di riferimento per chi è a dieta cheto e quali sono decisamente no-no. In bianco e nero, stavamo per darti le cinque migliori bevande alcoliche keto-friendly. Salud!
- Champagne o spumante (extra dry o brut): 1 bicchiere contiene circa 2 grammi di carboidrati netti.
- Vino secco, bianco o rosso: un bicchiere contiene circa 2 grammi di carboidrati netti.
- Vodka, club soda e limone o lime: una bevanda alta contiene 0 grammi di carboidrati.
- Whisky: una singola bevanda include 0 grammi di carboidrati.
- Martini secco: 1 cocktail include 0 grammi di carboidrati.
