Cos’è il sonno? Ebbene, non ha bisogno di spiegazioni perché lo incontriamo quotidianamente. Tuttavia, per dirla in frasi secondo il dizionario Cambridge, è la condizione di riposo in cui il corpo non è occupato e il cervello è incosciente .
Molte ricerche sono state fatte sul sonno e sulle sue diverse fasi, perché è qualcosa in cui molto accade nel corpo, come la rigenerazione, la riparazione, il consolidamento della memoria e così via. Quindi per comprendere meglio questo importantissimo stato di riposo, diamo uno sguardo alle diverse fasi del sonno.
Il sonno è classificato in sonno NON REM e REM.
- REM sta per Rapid Eye Movement. REM descrive i movimenti rapidi che avvengono negli occhi durante i periodi più profondi e ultimi del sonno.
- Durante il sonno non REM , non ci sono movimenti oculari. Questo è anche noto come NREM , chiamato anche la prima parte del sonno. Non-REM è ulteriormente suddiviso in tre segmenti. Dopo queste 3 fasi, avviene la fase REM.
Tutte queste fasi formano un ciclo del sonno. Potrebbero esserci diversi cicli in una notte. Ogni periodo può durare circa 90 minuti.
Diversi Tipi Di Sonno
Fase 1
Questo è il più vicino al tuo essere vigile; capita un paio di minuti per addormentarsi ed è facile svegliarsi durante questa fase. Spesso nella fase 1, gli individui vengono svegliati da un improvviso senso di caduta. L’attività muscolare e la frequenza cardiaca rallentano e la frequenza delle onde cerebrali diminuisce. Le onde cerebrali passano da una frequenza elevata (beta e gamma) a una frequenza inferiore (alfa). Si è ancora attenti all’ambiente in una certa misura. La fase 1 del sonno normalmente dura circa 10 minuti.
Fase 2
Questa è davvero una fase senza sogni, ma non un sonno profondo. Non ci sono movimenti oculari, l’attività muscolare si ferma, il battito cardiaco rallenta, anche le onde mentali rallentano ulteriormente, ma troverai picchi irregolari, chiamati fusi del sonno. Questa attività mentale è essenziale per l’elaborazione delle informazioni. Il corpo non è in grado di rispondere agli stimoli esterni. Il corpo trascorre il tempo massimo nella fase 2 del sonno durante la notte.
Fase 3
Questo è il punto del sonno profondo. La respirazione e il battito cardiaco sono in fondo. Non c’è alcun movimento degli occhi. È difficile svegliare qualcuno a questo punto e, se si sveglia, si sentirebbe irritabile e potrebbe richiedere tempo per tornare a uno stato normale di sveglia. Riparazione e crescita delle cellule, si verificano i muscoli. Con l’età, la quantità di sonno della fase 3 diminuisce. È una combinazione di due fasi (ovvero 3 e 4). Durante la fase 4 del sonno, vengono create onde delta (bassa frequenza). Sono importanti per il recupero e la ricrescita.
Fase REM
Si verifica alla conclusione di ogni ciclo del sonno. Il sonno REM è il più breve nel primo ciclo di sonno della notte. Come suggerisce il nome, ci sono movimenti oculari veloci. Ci sono anche onde cerebrali ad alta frequenza e molta attività cerebrale a questo punto. Il corpo è quasi paralizzato. In questa fase sogni, questo tempo è essenziale per la capacità di apprendere e anche per il consolidamento della memoria, la fissazione del significato o la stabilizzazione di un ricordo non appena lo colpisci. I bambini trascorrono più tempo del loro sonno in questo periodo rispetto agli adulti.
Diversi Punti Da Notare
- Il tempo impiegato da una persona per dormire varia con l’età. I bambini richiedono in media 10-15 ore perché le diverse fasi del sonno sono necessarie per svolgere compiti essenziali. Tuttavia, gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno.
- La caffeina, l’alcol, il tabacco e le medicine possono influenzare la fase REM.
- Inoltre, anche un allarme può rovinare il tuo normale ritmo corporeo se ti sta svegliando durante il tuo ciclo REM. Durante il giorno ti sentirai stordito, noioso e sconvolto.
Concludere
Molte persone hanno condotto ricerche approfondite sul tema del sonno, perché lo vogliamo e quali saranno le fasi. Questi studi sono fondamentali perché il sonno non è solo uno stato dormiente come si pensava in precedenza. È uno stato in cui avvengono le azioni fisiologiche e cerebrali più importanti, senza alcuno sforzo cosciente.
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