Alcune persone si mettono a letto e si addormentano immediatamente, mentre altre potrebbero avere difficoltà a dormire e potrebbero soffrire di un disturbo del sonno moderato o grave.
Se sei una di quelle persone che lotta per ottenere un riposo notturno decente e si stanno chiedendo come dormire meglio, sei sulla pagina giusta. Anche se potremmo non avere il trattamento, i rimedi naturali per l’insonnia iniziano con abitudini sane, quindi potresti prendere in considerazione alcuni dei seguenti suggerimenti per dormire meglio e vedere se aiutano:
10 Consigli Per Dormire Meglio
1. Materassi e cuscini
Questi a nostro avviso sono due dei fattori più importanti che influenzano la qualità del sonno. Un cuscino piatto o un materasso cedevole può causare una varietà di dolore e disagio corporeo. Passare troppo tempo a rigirarsi e rigirarsi è una distrazione dal riposarsi bene. L’acquisto di un cuscino di sostegno o anche la scelta di un materasso nuovo di zecca è sicuramente uno dei nostri migliori consigli per dormire.
2. Programma Il Tuo Orologio Biologico
Prova a metterti a letto e dormire o svegliarti più o meno alla stessa ora su base giornaliera. Ad esempio, prepararsi a dormire alle 22 di sera e impostare la sveglia alle 7 del mattino ogni mattina programmerà gradualmente il proprio orologio biologico. Questo può consentirti di stancarti esattamente alla stessa ora ogni notte e il tuo sonno si interromperà naturalmente alla stessa ora ogni mattina.
3. Impostazione Dell’ambiente Di Sonno
La temperatura ideale per dormire è compresa tra 60 e 19 C, quindi assicurati che la temperatura della stanza sia di tendenza; non eccessivamente caldo e non troppo freddo. Inoltre, assicurarsi che sia buio e totalmente privo di illuminazione penetrante attraverso persiane o porte. Cerca di mantenere l’ambiente il più silenzioso possibile; i rumori possono anche essere un fattore considerevole nella mancanza di sonno, ad esempio, il ticchettio dell’orologio o il ronzio dell’impianto elettrico possono causare irritazione.
4. Esercizio Quotidiano
Un buon regime di allenamento durante il giorno, come la corsa o anche una camminata moderata, è considerato utile per aiutarti a dormire. Stancarsi con l’esercizio è molto meglio che esaurirsi a causa del sonno insufficiente. Tuttavia, fai del tuo meglio per non allenarti troppo vicino al momento di coricarti, perché potresti tenerti sveglio invece di aiutarti a dormire.
5. Evita La Caffeina
Anche se alcune persone trovano che bere il caffè prima di andare a letto sia un po ‘rilassante, anche se in realtà è una di quelle cause comuni di insonnia. La caffeina è uno stimolante che ti tiene sveglio ed energico, quindi ha senso non indulgere in tazze di caffè, tè o bevande energetiche prima di coricarsi.
6. Cibo e bevande
Troppi liquidi o cibo prima di andare a letto possono farti gonfiare e causare uno stomaco instabile o una vescica attiva. Ovviamente, questo potrebbe significare più visite al gabinetto prima di addormentarti o forse anche disturbare il tuo sonno durante la notte per una gita in bagno. Tuttavia, alcuni cibi ti permettono di dormire sonni tranquilli che normalmente sono cibi ricchi di calcio e magnesio. Preso con moderazione e non immediatamente prima di andare a letto farà la differenza in meglio.
7. Spegnere
I problemi di sonno sono spesso il risultato delle nostre vite frenetiche. A volte è difficile cambiare le nostre idee e chiamarla una notte. Se ti stai scoprendo a fissare il soffitto perso nei pensieri o nelle preoccupazioni, è il momento e il luogo sbagliato per farlo. Forse avrai bisogno di tempo per rilassarti in anticipo e raccogliere le tue idee altrove, anche se non a letto.
8. Crea Uno Schema Per Dormire
Prima di andare a letto, vale la pena creare un po ‘di routine per consentire al corpo e alla mente di capire che è quasi ora di dormire un po’. In nessun ordine particolare, forse farai un bagno o una doccia rilassante e poi leggerai un libro a letto. Farlo regolarmente si collegherà a diversi suggerimenti come l’orologio biologico (punto 2) e lo stile di spegnimento (fase 7) che combineranno perfettamente la regolazione del sistema in un individuo tollerabile pronto per andare a letto. Leggi le abitudini del sonno delle persone efficaci per osservare come lo fanno.
9. Non Fumare
Il fumo provoca disidratazione, quindi fumare prima di dormire è un’azione particolarmente negativa poiché ciò disturberà l’idratazione del tuo corpo e potrebbe farti svegliare per l’acqua. Inoltre, considerando che la respirazione naturale è la migliore per dormire, gli strani schemi di respirazione che derivano dal fumo notturno possono causare difficoltà respiratorie durante il tentativo di dormire.
10. Evita Di Fare Un Pisolino
Fare un pisolino per pochi è un evento normale della giornata, tuttavia, se hai difficoltà a dormire di notte è plausibile prevenire i sonnellini durante il giorno. Se senti il bisogno di fare un pisolino, prova a fare una passeggiata o limita il resto a un massimo di 20 minuti.
