Crediamo che tutti, non solo le persone più comuni della moda che dormono (dormienti indesiderati), soffrano di un problema del sonno che ti svegli a mezzanotte o ti svegli troppo presto, difficoltà a dormire. Questo problema è chiamato insonnia di mantenimento del sonno. Alcuni individui potrebbero svegliarsi una volta, ma alcuni dormienti si sveglieranno più volte durante la notte. Ci sono migliaia di ragioni che ti fanno svegliare troppo presto. Una serie di ragioni sono registrate qui:
- Bevi troppo liquido l’ultima sera
- Bevi alcolici prima di dormire. L’alcol può aiutarti ad addormentarti velocemente, ma dopo un paio d’ore, l’alcol è il fattore che ti fa svegliare.
- Il tuo materasso non è il migliore per te, traversine laterali, fai riferimento alla guida all’acquisto del materasso per il miglior materasso per traversine laterali.
- Il tuo cuscino non è abbastanza di supporto per la tua mente
- Hai un pomeriggio molto stressante
La domanda è: come riesci a riaddormentarti dopo esserti svegliato di notte?
- Continua a mettere giù
Quando ti svegli di notte, non dovresti provare a farlo, continua a sdraiarti sul letto per ispirare il tuo corpo a continuare a dormire. Non considerare il fatto che sei sveglio e non riesci a riaddormentarti.
- Rilassare
Basta rilassarsi!!! Pensa di essere stanco e pensa a dormire. Questo motiva la tua mente a tornare a dormire. Alcune tecniche per rilassarsi sono la respirazione pesante, la meditazione e la visualizzazione.
- stai zitto
Assicurati che l’ambiente circostante sia tranquillo per tornare a dormire.
- tienilo spento
La luce ti stimolerà a essere sveglio. Se possibile, cerca di non accendere nessuna luce. La maschera per dormire potrebbe essere utile per te. Cerca di tenere gli occhi chiusi.
- Se devi scappare dal tuo letto?
Nel caso in cui devi visitare il bagno, vai e basta. Se rimani assonnato per 20 minuti, ma non riesci a dormire di nuovo, puoi sfuggire al tuo materasso, ma non dovresti fare cose eccitanti, dovresti stare zitto! Prevenire la luce intensa come il cellulare, lo schermo del computer, la TV, acquistare una tazza di tè verde per rilassarsi è una buona idea. Molti uomini e donne trovano che leggere un libro li aiuta a dormire.
- Non pensare troppo o preoccuparti di altre cose mentre dormi:
Se dovessi preoccuparti di qualcosa, potresti sentirti difficile dormire di nuovo profondamente. Annota ciò che devi fare o pensare e tornaci su dopo, quindi dimentica tutte le tue preoccupazioni per consentirti di addormentarti. Dopo un ottimo sonno e rianimato, sarai in grado di risolverli molto meglio.
- Monitoraggio dei tuoi schemi di sonno
Se hai spesso questo tipo di problema del sonno, devi monitorare i tuoi schemi di sonno. In estate, puoi rivedere e scrivere che ha influenzato il tuo sonno, bevi troppa acqua la sera? Puoi bere la caffeina? Puoi bere alcolici prima di dormire? Che ne dici delle condizioni ambientali circostanti intorno alla tua camera da letto? Rumore? Leggero? Cosa potrebbe impedirti di dormire continuamente? E quante volte ti svegli di notte?
Puoi anche utilizzare dispositivi o applicazioni speciali per documentare automaticamente i tuoi schemi di sonno come i monitor del sonno personali, i gadget per il monitoraggio del sonno.
- Quando capire il tuo dottore del sonno?
Se la qualità del tuo sonno non è migliorata, anche se in precedenza hai provato diversi modi, dovresti prendere in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con il tuo medico del sonno. Per alcuni disturbi del sonno è necessario un trattamento medico o specialistico. Di conseguenza, parla con il tuo medico del sonno prima che i tuoi problemi di sonno influiscano negativamente sul tuo benessere.
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