Regalati Un Riposo Notturno Migliore. Superare I Problemi Di Sonno
Tutti sanno che un sonno fantastico è essenziale per vivere. Praticamente niente batte la sensazione di svegliarsi al mattino e sentirsi ben riposati e preparati per iniziare la giornata. Ma ci sono molte cose che possono ostacolare il miglior riposo possibile. Ecco perché abbiamo messo insieme questa preziosa guida.
Bene, paga perché è importante dormire bene. Quindi esamina bene alcune delle difficoltà più comuni che le persone affrontano quando si tratta di addormentarsi. Parla bene di cosa succede quando si dorme poco e, alla fine, spiega come dormire meglio possibile. Usa queste informazioni per essere certo di dormire il sonno che meriti.
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Perché Il Sonno è Importante?
Il sonno è uno stato cerebrale unico. Ogni cosa vivente ha bisogno del sonno per resistere. Una delle cose più essenziali che modula il sonno è chiamata ritmo circadiano. Questo è il ciclo sonno-veglia che sperimentiamo quotidianamente. Ogni volta che il tuo ritmo circadiano è adeguatamente allineato al tuo programma, ti addormenterai e ti sveglierai quando ne avrai bisogno. Quando il tuo ritmo circadiano non è allineato correttamente, potresti sentirti stanco o assonnato durante il giorno o irrequieto e sveglio di notte.
Il sonno non è importante solo per la tua mente. Il tuo corpo utilizza il tempo in cui dormi per svolgere molte funzioni vitali. Sono stati rilasciati ormoni che aiutano nella guarigione delle ossa e dei muscoli. Il tuo corpo regola anche cose come la pressione sanguigna, la digestione e la temperatura corporea mentre dormi.
Alcune delle cose più importanti che il sonno aiuta a comprendere:
- Combattere l’infezione
- Digerire il cibo
- Apprendimento
- Elaborazione e conservazione dei ricordi
- Eliminare le tossine dal corpo e dal sangue
- Riparare muscoli e altri tessuti
Il corpo impiega il tempo in cui dormi per riparare o rimuovere le cellule morte e danneggiate. Ciò significa che dormire male può danneggiare la procedura di rinnovamento cellulare. Questo scenario può portare a seri problemi medici più a lungo va avanti.
Anche il sonno è vitale per l’energia e la resistenza. Ecco perché diversi studi dimostrano che dormire troppo poco può causare affaticamento, problemi di concentrazione, irritabilità, cattiva concentrazione, aumento di peso e diabete. La mancanza di sonno può anche causare un’infiammazione di basso grado. Ciò fa aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
Un altro motivo per cui il sonno è essenziale è che il tuo corpo usa il sonno per eliminare il cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress. Aumenta i depositi di grasso dalla pancia e intorno agli organi interni. Questo non è l’unico metodo che la mancanza di sonno può influenzare il tuo girovita. La mancanza di sonno aumenta la quantità di grelina, nota anche come ormone della fame. Questo ti fa desiderare più cibi ricchi di carboidrati e zuccherati.
La mancanza di sonno può anche influenzare le tue prestazioni sul lavoro. Gli studi indicano che coloro che dormono meno di sette ore a notte sono molto meno produttivi di quelli che dormono a sufficienza. Questo è un fatto importante, poiché l’85% dei lavoratori afferma di non dormire a sufficienza. Il risultato è miliardi di guadagni persi per le aziende ogni anno.
Difficoltà Del Sonno
Ci sono molti fattori che influenzano il sonno. Per questo motivo, i problemi di sonno possono essere il risultato di una o più cause. Ciò significa che è importante comprendere tutti i vari elementi del sonno e le cose che possono influenzarlo. Le cose che possono influenzare il sonno comprendono le condizioni fisiche, l’ambiente del sonno, lo stato mentale e molto altro. Alcuni degli aspetti più importanti che influenzano la qualità del sonno comprendono:
- Buio e luce
- Cambiamenti nella routine
- Stati emotivi stressanti
- Stimolazione dello schermo da TV, computer e smartphone
- Esercizio
Condizioni mediche come il dolore cronico, l’apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo sono alcune delle cause principali del sonno scarso. Questa condizione può portare all’insonnia che può rimanere anche dopo che le condizioni sottostanti sono state trattate o risolte.
Un’altra importante fonte di problemi di sonno è la cattiva alimentazione. Stimolanti come la caffeina e lo zucchero fanno sì che il corpo umano sia in uno stato di allerta. Il consumo di cibi e bevande gassati o contenenti caffeina nel pomeriggio e la sera può rendere difficile addormentarsi. Inoltre, l’effetto dell’assunzione di stimolanti prima di andare a letto può durare oltre una notte. Questo perché questi materiali possono interrompere il tuo ritmo circadiano. Più a lungo il tuo ritmo circadiano viene interrotto, più è difficile interromperlo e tornare a un programma di sonno sicuro.
Dovresti anche considerare l’ambiente in cui ti trovi quando cerchi oggetti che potrebbero farti avere difficoltà ad addormentarti. Una camera da letto luminosa e solida può rendere difficile addormentarsi. Un’altra barriera frequente per dormire sonni tranquilli è la biancheria da letto eccessivamente calda. Un materasso scomodo può anche essere un ostacolo importante per ottenere il sonno che desideri.
Ci sono molti modi per dire se hai bisogno di un nuovo materasso. Tuttavia, tra i migliori indicatori c’è il modo in cui ti senti quando ti svegli. Se ti svegli con dolori muscolari o articolari, il problema potrebbe essere il materasso. Il tuo materasso può anche essere la causa nel caso in cui non stai ottenendo il sonno di alta qualità che desideri perché ti rigiri durante la notte.
Un nuovo materasso può anche essere un’ottima soluzione se hai troppo caldo per dormire comodamente tutta la notte. Molti materassi più vecchi non hanno le tecnologie e le caratteristiche contemporanee che si ottengono con i materassi di ultima qualità. Questo di solito significa che un nuovo materasso potrebbe aiutarti a dormire più fresco durante la notte.
Cosa Succede Quando Dormi Poco?
Ci sono diversi impatti negativi nel dormire male. Il sonno inadeguato colpisce il cervello e l’intero corpo. Alcuni dei processi psicologici più importanti possono essere interrotti dalla mancanza di sonno. Questo perché la mancanza di resto interrompe la comunicazione tra le cellule cerebrali. L’attività elettrica che contribuirà a creare una normale percezione del tempo rallenta. Questo è uno dei motivi per cui sembra che i giorni si trascinino indefinitamente una volta che non ottieni il resto che desideri.
Questo scenario influisce anche sulle tue capacità decisionali. La capacità del cervello di interpretare la percezione in un’idea cosciente è ritardata perché la comunicazione tra le cellule cerebrali si interrompe e richiede più tempo. Ciò significa tempi di conclusione e reazione ritardati. Questo fenomeno è il motivo per cui gli studi dimostrano che gli effetti di un sonno scarso possono essere pericolosi per le persone quanto guidare ubriachi.
Dormire poco può anche influenzare il tuo benessere emotivo. Gli studi indicano che la mancanza di sonno contribuisce a diminuire la funzione dell’amigdala, che è il componente del cervello che aiuta a elaborare le informazioni emotive. L’amigdala è particolarmente importante nell’elaborazione di informazioni emotive dannose o minacciose. Per questo motivo, qualcuno che non ha ottenuto il riposo di cui ha bisogno è più incline a percepire un incontro come un evento negativo, piuttosto che un’occasione neutra o positiva.
Sperimentare più cose come eventi indesiderati può rendere ancora più difficile dormire. Aumenta la quantità di ormoni dello stress nel corpo umano e fa correre il cervello di notte. In questo modo, dormire troppo poco può diventare un circolo vizioso che si ripete sempre più difficile da spezzare.
Dormire male non è solo un male per la tua mente, è un male per il tuo corpo. Come affermato in precedenza, il tuo corpo subisce molti processi significativi mentre dormi. È essenziale per fissare i muscoli e altri tessuti. Influisce anche sulla capacità di elaborare il cibo e può farti ingrassare intorno allo stomaco e agli organi. Anche una sola notte insonne può interrompere il metabolismo del glucosio e l’accumulo di grasso per mesi o anni dopo.
Uno dei maggiori impatti che la mancanza di sonno può avere sul tuo corpo è l’interruzione del tuo ritmo circadiano. Il ritmo circadiano non è controllato da un singolo orologio biologico. Invece, ci sono molte piccole influenze ed eventi che influenzano il tuo ritmo circadiano. Far perdere il ritmo al tuo corpo può creare una serie di cicli che rendono difficile il ritorno a uno schema di sonno regolare.
Modi Per Dormire Meglio
La questione chiave da tenere a mente è che puoi agire per migliorare il tuo sonno. Ciò significa che non hai bisogno di vivere una vita insonne piena di giorni stanchi. Uno dei metodi migliori per dormire meglio è cercare e rimuovere le fonti di disturbo del sonno.
La tua camera da letto è un ottimo posto per iniziare a cercare fonti di interruzione del sonno. Assicurati che la tua zona sia il più buia possibile quando vai a letto. Compreso lo spegnimento delle luci e la chiusura di eventuali tende per tenere lontana la luce dall’esterno. Dovresti anche evitare di usare un pc o uno smartphone mentre sei a letto. Questo vale anche per guardare la TV.
Le basi per ottenere un ottimo riposo notturno sono note come igiene del sonno. Alcuni degli aspetti chiave dell’igiene del sonno includono:
- Ridurre il consumo di cibi che potrebbero disturbare il sonno come zucchero e caffeina
- Previeni l’alcol prima di andare a letto
- Prenota il letto solo per dormire e fare sesso. Non usarlo per altre attività
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Un programma di sonno coerente è essenziale per mantenere il ritmo circadiano
- Spegni tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto. Se hai bisogno di usare uno schermo quando sei a letto o stai per andare a letto, prova a usare occhiali che bloccano la luce blu, poiché l’illuminazione cupa invia un segnale alla mente che è giorno e ora di svegliarsi
- Mantieni la tua camera da letto il più fresca, buia e silenziosa possibile. Ciò ridurrà al minimo le interruzioni che possono farti rimanere sveglio o dormire male
Tuttavia, migliorare il tuo sonno non è solo una questione da evitare. Ci sono anche diverse cose che puoi fare per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno. Uno dei modi migliori per regolare il ritmo circadiano è l’esercizio. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata di 30 minuti o un allenamento 3 volte a settimana può fare molto per regolare il ritmo circadiano e migliorare l’efficienza del sonno.
Alcune persone soffrono di insonnia. L’insonnia si verifica quando si hanno problemi a dormire almeno tre notti a settimana. Per molte persone questi sintomi dureranno tre mesi o meno. Se questo è il caso, allora la condizione è semplicemente chiamata insonnia. Ma se i sintomi dell’insonnia persistono per più di tre settimane, potresti avere un disturbo dell’insonnia.
Il disturbo dell’insonnia dovrebbe essere trattato da migliori cliniche per l’igiene del sonno. È importante parlare con un medico se si soffre di insonnia in modo da poter ottenere il miglior consiglio e trattamento possibile. Un trattamento che si è dimostrato efficace nella lotta contro l’insonnia è la terapia cognitivo comportamentale o CBT.
Funzioni CBT per modificare le tue azioni e pensieri. È usato per diversi disturbi di salute mentale ed è stato dimostrato che funziona per l’insonnia. Ancora meglio, la CBT ha dimostrato di migliorare i risultati per tutte le forme di insonnia, indipendentemente dalla gravità e dalla durata dei sintomi. Può anche aiutare con i sintomi dell’insonnia che derivano da altri disturbi dell’umore.
Prendi Il Resto Tu
Come puoi vedere, ci sono molti elementi diversi che influiscono sulla qualità del tuo sonno. Assicurati di seguire una buona igiene del sonno per ottenere i migliori risultati possibili. Se hai ancora difficoltà ad addormentarti, dovresti parlare con un medico certificato CBT può essere un’opzione per aiutarti a ottenere il resto che desideri.
Trovare la giusta quantità di sonno è importante. Utilizza le informazioni contenute in questo manuale per comprendere meglio come stai dormendo e cosa puoi fare per dormire meglio.
