Se vivi con un partner, hai già discusso della temperatura della camera da letto. Alcuni di noi rendono più freddo più facile di altri, ma esiste un’unica temperatura migliore per dormire? Bene, si scopre che c’è. Non solo esiste una gamma specifica che il nostro corpo desidera, ma lo richiede anche per dormire.
Perché La Temperatura è Importante?
Secondo uno studio di esperti, il nostro corpo è riluttante a spegnersi fino a raggiungere un determinato intervallo di temperatura. Questa ricerca indica che non riuscire a raggiungere questa varietà può richiedere molto più tempo per addormentarsi e ti impedirà di ottenere il sonno REM pesante di cui hai bisogno in quantità sufficienti per sentirti riposato la mattina seguente.
Non appena ci avviciniamo al momento di andare a dormire, il nostro corpo inizia a raffreddarsi e la riduzione della luce stimola il nostro corpo a iniziare la produzione di melatonina che ci fa sentire esausti. In generale, il nostro corpo si raffredda da uno a due gradi per dormire e quindi un ambiente fresco può facilitare questo per assicurarci di addormentarci più velocemente e dormire più profondamente.
Qual è La Temperatura Perfetta Per Dormire?
Gli studi hanno dimostrato che la migliore temperatura ambiente per dormire è compresa tra 60 e 67 gradi. Questa temperatura consente al nostro corpo di rimanere un po ‘più in basso di 98,6 gradi, il che ci fornisce il miglior riposo notturno.
I nostri corpi sono fatti per dormire all’aperto, spesso in grotte o altre aree sicure, motivo per cui abbiamo bisogno di replicare l’ambiente di questa grotta per dormire riducendo al minimo la luce, il rumore e il calore.
Anche se non sembra esserci una febbre peggiore, qualsiasi cosa al di fuori di questo intervallo aumenterà il tempo necessario per addormentarsi e può impedirti di diventare tanto sonno REM. Ovviamente, quando la temperatura diventa troppo alta o troppo bassa, può causare tremori o sudorazioni notturne che potrebbero svegliarti e impedirti di dormire.
Ottenere Una Notte Di Sonno Migliore
Impostare il termostato alla giusta temperatura è vitale, ma se hai ancora difficoltà a dormire velocemente e profondamente, ci sono tattiche che hanno dimostrato di funzionare. Spesso possono essere necessari alcuni giorni per abituarsi a una nuova temperatura, soprattutto se prima eri abituato a una temperatura molto calda o fredda.
Indossare calzini a letto
Indossare un paio di calzini per andare a dormire può sembrare strano, soprattutto perché molte persone dovranno abbassare la nostra temperatura per raggiungere i 60-67 gradi raccomandati che sono la temperatura ottimale per dormire. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che mantenere i piedi e le mani al caldo durante la notte può facilitare un sonno REM più lungo e ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
Mantenere le dita dei piedi calde dilaterà i vasi sanguigni, consentendo un maggiore flusso sanguigno e quindi una distribuzione più rapida del calore in tutto il corpo. Supponendo che tu non stia riscaldando attivamente una parte del corpo, ti consentirà di raggiungere l’equilibrio più velocemente, il che rende più probabile che sarai all’interno dell’intervallo suggerito su tutto il corpo.
Se non hai voglia di usare i calzini per dormire, potresti persino usare una coperta in eccesso per i piedi e la parte inferiore delle gambe, o anche una borsa dell’acqua calda. Anche tenere le mani calde può aiutare, ma molti di noi sarebbero riluttanti a farlo. nozione di guanti sportivi per dormire!
Fai Un Bagno Caldo
Potrebbe sembrare controintuitivo prendere una vasca idromassaggio prima di dormire, principalmente perché la temperatura ambiente consigliata è molto al di sotto di quella a cui molte persone posizionano i nostri termostati. Tuttavia, non solo un bagno sexy permette ai tuoi muscoli di rilassarsi e causare la dilatazione dei vasi sanguigni, ma una volta che esci dalla vasca c’è un’enorme perdita di calore in tutto il corpo.
In generale, una volta che esci da un bagno caldo, la tua temperatura corporea sarà più bassa di prima di entrare nella vasca. Per evidenziare questo vantaggio, puoi asciugarti immediatamente e poi rimanere nudo fino a poco prima di andare a dormire.
Cosa Fare Se Ti Senti Caldo Di Notte
Per alcune persone, anche 60 livelli potrebbero essere soffocanti, soprattutto una volta aggiunti dal calore del materasso, delle lenzuola e delle lenzuola che usi. Il surriscaldamento durante la notte è particolarmente comune per le persone in sovrappeso perché il grasso in eccesso funge da materiale isolante.
Allarga Gli Arti All’esterno
La posizione in cui dormi può avere un impatto sostanziale non solo sul tuo corpo ma anche sulla tua temperatura interna. Tenere gli arti al proprio fianco o rannicchiarsi in posizione fetale eviterà il flusso d’aria intorno al corpo e isolerà più calore tra i tuoi stessi arti.
Per ridurre la temperatura corporea e mantenerti fresco di notte dovresti distribuire il più possibile, consentendo un maggiore flusso d’aria e riducendo il contatto pelle a pelle. Per ottenere ciò, è consigliabile dormire distesi sulla schiena nella posizione suggerita.
Scegli il materasso giusto
Il tipo di materasso che usi può avere un effetto serio sul caldo che senti durante la notte. Materiali specifici non solo trattengono più calore di altri, ma la flessibilità della superficie a volte può favorire il vantaggio del calore.
Per le traversine sexy, i materassi in schiuma sono i peggiori, in particolare la schiuma di memoria che si adatta al tuo corpo e quindi massimizza la quantità totale di contatto tra il tuo corpo e l’area del viso. Questo contatto consente un maggiore trasferimento di calore e impedisce anche all’aria di fluire intorno al tuo corpo dove potrebbe attirare il calore lontano da te.
Il rovescio della medaglia, i migliori tessuti per materassi per chi ha il sonno caldo sono quelli con una flessibilità limitata e una conducibilità termica molto bassa come i materassi a spirale oa molle e il lattice. Il lattice conduce pochissimo calore e perché è cosparso di tasche e consente un’incredibile circolazione dell’aria che fa respirare il materasso piuttosto che riscaldarsi.
Allo stesso modo, i materassi a molle ea spirale sono rigidi e non puoi affondare su di essi per evitare l’accumulo di calore in eccesso. Hanno anche strati superiori di cotone anziché schiuma, e c’è molto spazio tra ciascuna delle bobine per far circolare l’aria, mentre i materassi in schiuma sono densi e spessi, trattengono il calore e fanno sentire caldo.
