Il russare ha molte cause, ma una di queste conseguenze è la scarsa qualità del sonno per chi ne soffre e per chiunque sia abbastanza sfortunato da trovarsi nelle vicinanze. Il tuo medico potrebbe offrire diverse opzioni per aiutarti a russare, ma un’alternativa potrebbe essere quella di aggiornare il tuo terribile materasso.
Nel caso in cui non sei sicuro di quali siano i materassi migliori per i problemi di russamento, abbiamo un record dei nostri migliori materassi, concentrandoci specificamente su come aiutano con il russare. Quindi, stronciamo questi problemi sul nascere e ti farai tornare a dormire sonni tranquilli.
Miglior Materasso Per Russare
- Miglior totale : Amerisleep AS3
- Miglior materasso rinfrescante: materasso Zoma
- Miglior materasso per alleviare lo stress : Purple Hybrid Premier
- Miglior materasso in schiuma : tuft & Needle Mint
- Miglior materasso per le traversine laterali : Nolah 12
- Miglior materasso intelligente : otto dormi
1. Miglior Materasso Totale Per Russare: Amerisleep AS3
L’Amerisleep AS3 è una semplice alternativa al miglior materasso per russare. Russare di solito accade quando sei sulla colonna vertebrale e la maggior parte delle persone non ha il sonno naturale. Passare a un materasso per dormire lateralmente può aiutare ad alleviare il russare.
Garanzia
20 decenni
La ricerca ci mostra che la maggior parte delle persone ha il sonno laterale. Se riesci a ottenere un materasso che funzioni perfettamente per il sonno laterale, riduci le probabilità di russare. Ecco perché ci piace l’Amerisleep AS3.
L’AS3 è un mezzo sulla scala della fermezza, che lo rende adatto a tutte le posizioni del sonno e a molti tipi di corpo. Tuttavia, l’AS8 cm tre pollici di schiuma Bio-Pur allevia la pressione, a base vegetale, lo rende ideale per le traversine laterali. Quello che succede è che il tuo peso spinge alla memoria e la schiuma supporta le curve naturali ei punti di pressione del tuo corpo. Poiché Bio-Pur è a base vegetale e utilizza un’ingegneria innovativa a celle aperte, non devi preoccuparti di sprofondare troppo o di dormire in una trappola di calore.
Sotto Bio-Pur ci sono due pollici di rivestimento di transizione Amerisleeps, Affinity che utilizza la tecnologia HIVE. Poiché Affinity è stato polischiuma è molto traspirante, favorisce il flusso d’aria e fornisce all’AS3 il suo grande rimbalzo. L’ingegneria HIVE è un sistema di supporto suddiviso in zone che ha dimostrato clinicamente di aiutare a ridurre i punti di stress. Ognuna di queste caratteristiche rende l’AS3 il miglior materasso per russare perché favorisce un sonno laterale sano.
Miglior Materasso Rinfrescante Per Russare: Materasso Zoma
Il materasso Zoma è progettato per fornire un sonno riposante e rigenerante attraverso tre strati che si adattano e sostengono il tuo corpo. Il letto si adatta alla tua posizione, non importa se dormi male o cambi spesso posizione.
Garanzia
10 anni
Usando il suo supporto eccezionale, il materasso Zoma dovrebbe mantenere il collo e le spalle allineati e le vie respiratorie aperte.
Il materasso Zoma utilizza un alto rivestimento di schiuma di supporto mirato che fornisce un maggiore aiuto sotto le gambe e la colonna vertebrale inferiore, consentendo alle spalle e alle spalle di affondare ulteriormente nel materasso. Uno strato intermedio di transizione offre supporto e flusso d’aria mentre la densa schiuma di servizio mantiene la colonna vertebrale allineata. Ogni strato muove rapidamente l’atmosfera in tutto il letto per mantenere la temperatura bassa, in modo da non girarti e rigirarti per tutta la notte.
Zoma offre una prova senza rischi di 100 notti per consentirti di provare il letto per vedere se aiuta con il tuo russare. Prova il letto per almeno un paio di settimane per determinare se fa la differenza e permetti al tuo corpo di adattarsi. Il materasso include una garanzia limitata di dieci anni per i difetti del materasso e viene spedito gratuitamente direttamente a casa tua.
3. Purple Hybrid Premier
Nel caso in cui tu abbia un po ‘più di spazio nel tuo budget, il nuovissimo materasso ibrido di Purples, il Premier, richiede l’atmosfera bruciante di questa griglia Purple al livello successivo. È possibile personalizzare la profondità della griglia, consigliamo il galleggiante a gravità zero da quattro pollici e sfruttare il flusso d’aria superiore per temperature maggiori.
Purple Hybrid Premier utilizza un rivestimento in plastica iperelastica per ridurre la pressione e rimuovere il dolore da fianchi, spalle e schiena. Le bobine individualmente intascate si rompono tra due strati di schiuma di transizione per il massimo supporto con il minimo trasferimento di movimento. Ti manterrà in posizione per tutta la notte, lasciando le vie aeree aperte e la gola sostenuta.
Purple offre una prova del sonno di 100 notti e offre anche resi gratuiti se durante tale intervallo decidi che non fa per te. L’organizzazione ti chiede di provare il letto per 30 giorni per consentire al tuo corpo di adattarsi. Una garanzia limitata di dieci anni copre uno per i difetti del materasso e anche il materasso viene spedito gratuitamente con l’opzione di installazione a casa e l’eliminazione del vecchio materasso.
4. Ciuffo E Ago Alla Menta
Il secondo materasso Tuft and Needles, il Mint, offre strati più mirati per un migliore sostegno generale, indipendentemente dalla postura del sonno. È dotato di perline gel rinfrescanti con diversi strati di schiuma elastica per ottenere un sonno notturno rinfrescante e confortevole.
È dotato di tre strati di schiuma che allevia la pressione con cinque pollici di schiuma adattiva Tuft e Needle per cullarti anche se cambi posizione regolarmente. Il solido rivestimento di supporto previene il cedimento del corpo e mantiene anche la colonna vertebrale e il collo allineati per una migliore respirazione. Utilizza il 30% in più di grafite e diamanti in gel rispetto al materasso iniziale e offre un supporto rafforzato lungo i bordi, che è una buona notizia per le coppie.
Ottieni una prova di 100 notti per scoprire se il materasso ti aiuta a russare, quindi dai un’occhiata per un paio di settimane per permettere al tuo corpo di adattarsi. È coperto da una garanzia limitata di dieci anni a condizione che il materasso sia stato supportato in modo soddisfacente e ciò significa che non dovrai preoccuparti di usura anomala o difetti.
5. Materasso Nolah
Nolah è un materasso costruito per chi dorme di lato e garantisce che non ti getti e ti giri alla ricerca di una posizione comoda. Utilizza diversi strati per attutire e sostenere la colonna vertebrale, il che significa che le vie aeree sono libere e aperte.
Utilizza 2 pollici di schiuma d’aria insieme al flusso d’aria massimo per il contouring che rimuove la pressione dai punti di pressione ordinari e modula la temperatura. Uno strato di schiuma si adatta mentre ti muovi e fornisce abbastanza rimbalzo per rendere più comodo il cambio di posizione. Un denso rivestimento di supporto impedisce alla colonna vertebrale di uscire dall’allineamento e aiuta a posizionare il collo e le spalle per la migliore respirazione.
Nolah fornisce una prova di 120 notti per permetterti di testare le cose. Assicurati di trascorrere almeno un paio di settimane a dormire sul materasso prima di prendere una decisione se è quella giusta in modo che il tuo corpo possa adattarsi. Sei coperto da una garanzia di 15 anni per i difetti del materasso, ma assicurati di posizionare il materasso su una superficie rassicurante per evitare cedimenti innaturali.
6. Otto Materassi Intelligenti
Il materasso Eight Smart potrebbe finalmente permetterti di capire cosa sta succedendo mentre dormi e trasformare il tuo sonno hacking. Utilizza sia la memoria che una copertura intelligente combinati per aiutarti a fare scelte migliori e più connesse riguardo al tuo sonno. Ti accoglie dolcemente con una funzione di vibrazione e registra bio-segnali.
Il materasso utilizza tre strati di schiuma reattivi, di transizione e di supporto per adattarsi al tuo corpo, ma anche per dare supporto alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Il rivoluzionario livello intelligente ha rilevatori che rilevano una varietà di segni vitali e si connettono a un’app.Il programma sfrutta quei segnali biologici e apprende i tuoi schemi di sonno per aiutarti a svegliarti più rilassato. Inoltre, può regolare artificialmente la temperatura.
Hai 100 notti per testare l’intero sistema per vedere se aiuta ad alleviare i tuoi problemi di russamento. Prova il materasso per ottenere almeno un paio di settimane per consentire al tuo corpo di adattarsi e di diminuire i sintomi. Otto restituirà il materasso gratuitamente durante quel periodo se decidi che non è giusto per te. La garanzia di sette anni copre i difetti del materasso piuttosto che la tecnologia, che è coperta da una garanzia di tre anni separata.
Classifica Del Sonno
Il modo in cui dormi ha un effetto profondo sulla natura del tuo russare. In base al modo in cui dormi, potresti avere una serie diversa di esigenze per alleviare i sintomi del russamento. Diamo un’occhiata ad alcune posizioni diverse per vedere di cosa potresti aver bisogno per alleviare i sintomi.
Traversine Laterali
Il sonno laterale è il posto migliore per alleviare il russare. Per chi ha il sonno laterale, il russare si verifica spesso a causa di vie aeree bloccate a causa di raffreddori o allergie. Di tanto in tanto un dormiente laterale può girarsi e rigirarsi alla ricerca di una posizione comoda e finire di più sulla schiena, peggiorando i sintomi.
Le traversine laterali richiedono un letto che possa aiutare a garantire che girarsi e lanciarsi siano ridotti al minimo. La migliore fermezza è media per fermare il rilassamento eccessivo e per mantenere la spina dorsale e la gola per un potenziale di respirazione ottimale. I letti medi cullano le curve e consentono alle spalle e ai polsi di affondare mentre riempiono gli spazi vuoti intorno al centro, fornendo sollievo dalla pressione.
L’opzione migliore per le persone che dormono lateralmente con allergie potrebbe essere schiume di memoria con degassificazione nominale o che utilizzano strati di lattice sulla parte superiore. La fuoriuscita di gas potrebbe essere una causa comune di problemi respiratori. Inoltre, i materassi a spirale possono occasionalmente ospitare muffe e microbi, quindi cerca qualcosa che sia antimicrobico.
Assicurati di avere un adeguato supporto per i bordi se dormi con un coniuge nel letto con te. Un cattivo supporto del bordo può anche far cadere la colonna vertebrale fuori allineamento e alterare la durata della respirazione. Un migliore supporto del bordo mantiene tutto a posto.
Se usi una macchina CPAP, l’acquisizione del materasso giusto potrebbe smettere di girarsi e rigirarsi, azioni che molto probabilmente causeranno il distacco della maschera. Il posizionamento è così cruciale qui, quindi scegli un letto che ti incoraggia a rimanere in posizione.
La traversina laterale ha bisogno di un elenco veloce:
- Materasso da medio a medio morbido
- Corretto supporto del confine
- Da piccola a nessuna fuoriuscita di gas
- Cuscino più spesso per il supporto del collo
Traversine Posteriori
Chi dorme sulla schiena sarà il più vulnerabile al russare, quindi è necessario prestare attenzione per garantire un posizionamento corretto. Chi dorme sulla schiena ha bisogno di un materasso di media rigidità in modo che la colonna vertebrale sia dritta per evitare il mal di schiena, ma il collo non cade fuori posto. Se è qualcosa a cui ti sottoponi ogni notte, dai un’occhiata al nostro post su come trovare il miglior materasso per il mal di schiena.
Un materasso di media rigidità consente alle spalle e ai fianchi di affondare ulteriormente nel materasso mentre si riempie intorno alla regione lombare inferiore. Offre supporto per la schiena, mantiene la spina dorsale e le vie aeree più dritte e scoraggia le virate e i sballottamenti. Più vai durante il sonno, più inclini ad atterrare in una cattiva posizione di sonno.
Chi dorme sulla schiena potrebbe aver bisogno di incoraggiamento per allontanarsi dalla schiena, ed è qui che entra in gioco la fermezza media. Se ti stai allenando a dormire su un fianco o stai usando un cuscino per la schiena per il posizionamento, il materasso medio-rigido può supportarti indipendentemente dalla tua postura del sonno.
I materassi medio-rigidi sono eccellenti per chi ha il sonno misto e per le coppie che utilizzano preferenze di sonno distinte. Avrai l’aiuto di cui hai bisogno, qualunque cosa accada, e avrai la capacità di cambiare posizione senza voltarti e sballottarti. Tutte queste cose ti aiutano a respirare più facilmente e a mantenere libere le vie aeree.
Se si utilizza un CPAP, anche un materasso di media rigidità consente di entrare nella giusta posizione. Un buon materasso scoraggerà attivamente il movimento poiché ti muoverai nella posizione corretta e rimarrai lì. Questo livello di stabilità è un ottimo punto di partenza.
Avrai anche bisogno di un cuscino che non sia troppo spesso e non troppo sottile. Dovrebbe inclinare leggermente la testa verso l’alto per ottimizzare l’area di respirazione e mantenere aperte le vie aeree. Cerca uno che non cuci durante la sera.
Il dormiente posteriore vuole un elenco veloce:
- Materasso semirigido
- Supporto lombare completo
- Guanciale di medio spessore
- cuscino per colonna vertebrale per un maggiore posizionamento
Stomaco Dormienti
Le persone che dormono con lo stomaco a volte russano perché si trovano in un posto terribile per dormire oa causa di allergie. Le persone che dormono nello stomaco hanno bisogno di un materasso rigido per evitare che la colonna vertebrale si disallinea, prendendo le vie aeree usandolo. Un materasso rigido con supporto perimetrale porta la pancia addormentata nella giusta posizione e assicura che tutto funzioni senza intoppi.
Un dormiente allo stomaco può anche essere molto incline a problemi respiratori causati dai materiali del materasso. È fondamentale considerare il modo in cui le sostanze del materasso possono causare disturbi nasali e acquistare materassi utilizzando certificazioni come sostanze a bassa emissione di gas e sicure.
Il supporto del bordo è vitale per una pancia che dorme perché quando un ginocchio è piegato, uno scarso supporto del bordo può causare difficoltà. Vuoi sempre individuare una buona posizione e rimanere lì con una pressione minima sui punti di pressione condivisi. Un materasso rigido o di media rigidità ti assicura di ottenere il tuo sostegno riducendo il dolore.
Avrai anche bisogno di un materasso estremamente traspirante perché il tuo naso è così vicino alla superficie del materasso. Un materasso traspirante ti assicura di avere sempre ossigeno abbondante e una temperatura generale migliore. Combinalo con un cuscino più sottile che posiziona la testa e avrai più fortuna con il tuo sonno.
Se un dormiente nello stomaco richiede una macchina CPAP per l’apnea notturna, potrebbe essere utile avere un materasso di media rigidità che supporti una posizione ibrida. Se usi un cuscino per il corpo per impedirti di girarti completamente sullo stomaco e spostare il dispositivo CPAP, il materasso incoraggerà comunque i glutei, le spalle e la colonna vertebrale.
Il dormiente dello stomaco ha bisogno di un elenco rapido:
- Materasso da medio rigido a rigido
- Cuscino magro
- Materasso altamente traspirante e ipoallergenico
- Cuscino per il corpo per un migliore posizionamento
Combinazione Di Traversine
Se cambi spesso posizione durante la notte, hai una serie specifica di requisiti per russare. La cosa più essenziale è trovare un materasso che ti aiuti a prescindere dalla tua postura durante il sonno, quindi il tipo migliore è un materasso medio rigido, i riccioli d’oro dei letti.
I materassi medio-rigidi, in particolare quelli con schiuma di sostegno concentrata, si adattano continuamente al tuo corpo mentre ti muovi per tutta la sera. Il supporto mirato offre più contorni intorno alla zona delle spalle e dei fianchi pur rimanendo più compagnia intorno alla vita e alle gambe. Hai più probabilità di trovare una posizione comoda e rimanere piuttosto che rigirarti e rigirarti.
I cuscini possono essere difficili anche per chi ha il sonno misto, quindi una delle forme migliori è un cuscino sagomato in memory foam. Il contouring si riempie continuamente intorno alla gola quando sei dalla tua parte e si appiattisce un po ‘quando sei nello stomaco o nella schiena.La colonna vertebrale e le vie aeree sono continuamente allineate e hai meno probabilità di buttare via il pus di botta.
Le traversine miste possono cambiare posizione durante la notte, ma la cosa cruciale è individuare un materasso e un cuscino che supportino indipendentemente dalla posizione. Se cambi posizione, la sua naturale progressione del tuo sonno piuttosto che diventare a disagio e il beccheggio per ottenere una posizione che funzioni.
La traversina combinata necessita di un elenco veloce:
- Materasso Riccioli d’oro (semirigido)
- Guanciale sagomato in memory foam
- Diversi cuscini per il corpo per un migliore posizionamento (in base alle esigenze)
- Panni per materassi modellanti mirati
Un’assistenza Da Letto Flessibile è Il Russare?
L’elevazione può ridurre notevolmente la tua abitudine a russare. Uno dei modi migliori per farlo è investire in un letto flessibile. I migliori letti flessibili del settore arrivano anche con un pulsante per russare.
I letti regolabili offrono anche una vasta gamma di vantaggi diversi, tra cui la riduzione del mal di schiena, la diminuzione della pressione su spalle e fianchi, la capacità di leggere o lavorare dal letto e molto altro ancora.
Domande Frequenti
Cosa Causa L’insonnia?
Diversi fattori causano il russare. Alcuni sono più gravi di altri con diversi gradi di rischio. Di seguito sono elencate alcune cause comuni:
- Vie aeree ostruite e congestione sinusale: se combatti con allergie o raffreddore, occasionalmente potresti russare. Le vie aeree nasali si piegano quando si gonfiano durante gli attacchi di allergia, causando problemi a respirare profondamente. Altri blocchi potrebbero essere cose come polipi nasali o un setto deviato a seguito di un naso rotto.
- Peso: quando diventiamo sovrappeso, il nostro tessuto della gola diventa troppo voluminoso, appesantendo le nostre vie aeree e limitando la respirazione profonda.
- Tonsille e adenoidi gonfie : questo è abbastanza frequente nei bambini, ma anche molti adulti possono sperimentarlo. Ostruiscono le vie aeree nella parte posteriore della gola e limitano la respirazione.
- Scarso tono muscolare : l’invecchiamento e altri fattori possono causare questi problemi. I muscoli diventano troppo rilassati e ricadono nelle vie aeree, bloccando la respirazione.
- Fattori genetici : se il tuo palato è molto lungo o l’ugola è lunga, ciò può anche causare blocchi.
Alcune di queste cose possono essere aiutate cambiando la posizione del sonno, specialmente dal tronco al lato, ma alcune potrebbero richiedere cure mediche o un cambiamento consapevole delle sostanze in caso di allergie.
La risata si manifesta indipendentemente dall’età, ma spesso inizia a peggiorare nella mezza età e in età avanzata. Con l’avanzare dell’età, la nostra fisiologia cambia e quei cambiamenti potrebbero portare a difficoltà respiratorie. Devi verificare con te stesso le tue abitudini di sonno e altri problemi in modo da rilevare i sintomi in anticipo.
È anche un’idea fantastica consultare il proprio medico prima di aggiornare il materasso. Il tuo medico potrebbe avere consigli utili per la scelta di un materasso e può fornire chiarezza sulle cause del tuo russare.
Quali Sono I Pericoli Del Russare?
Nel caso in cui non tratti il russare, potrebbe causare più problemi della semplice mancanza di sonno. Anche se il russare potrebbe non sembrare un grosso problema, possono verificarsi piccoli cambiamenti fisici, più a lungo non viene curato.
Puoi sviluppare sintomi fisici come GERD. Quando il tuo respiro cessa, il contenuto dell’intestino può tornare nell’esofago, causando dolore. Puoi anche sviluppare mal di testa e fastidio al collo persistente per lo sforzo di continuare a russare.
I sintomi più gravi includono un collegamento alla malattia cardiovascolare. Chi russa spesso ha la pressione sanguigna elevata e pesi più elevati, che corrispondono a malattie cardiache. Se noti che il tuo russamento è peggiorato, potrebbe essere utile ricevere il tuo cuore controllato per gli indicatori di malattie cardiovascolari.
Potresti anche creare apnea notturna, una condizione estremamente pericolosa. L’apnea notturna ti fa smettere di respirare durante la notte, spaventandoti continuamente e prevenendo il sonno profondo e ristoratore di cui hai bisogno. Se fai fatica a rimanere sveglio tutto il giorno, potresti soffrire di questa condizione. Se progredisce, può renderti pericoloso guidare ed eseguire le tue attività quotidiane.
Può anche far durare le tue relazioni se non lo tratti. Russare può tenere sveglio il tuo partner e causare risentimento, non solo perché lo stai tenendo sveglio, ma perché potresti non essere in grado di partecipare pienamente alla vita mentre sei in preda all’esaurimento.
Qual è La Posizione Migliore Per L’insonnia?
Ogni posizione può essere utile per russare nel caso in cui ti posizioni correttamente, quindi non preoccuparti di dover individuare una posizione per dormire scomoda da solo. Ecco cosa devi fare.
Dormire laterale
Questa è l’opzione migliore per russare perché prende naturalmente la pressione dalle vie aeree. Il tuo materasso deve essere moderato per tenere pienamente conto delle tue curve e dei tuoi fattori di pressione. Inoltre, assicurati che il cuscino sia abbastanza spesso da mantenere il collo e le spalle allineati, ma non troppo spesso da causare crampi al collo. Le tue vie aeree dovrebbero essere diritte e allineate.
Torna a dormire
Questo è stato un enorme no-no per chi russa, ma in realtà, se ti posizioni correttamente, starai bene. Assicurati di scegliere un materasso di media rigidità che aiuti a posizionare la colonna vertebrale in allineamento ed elimini la pressione dalla schiena e dai fianchi.
Successivamente, il tuo cuscino deve essere abbastanza alto da spingere la tua mente solo leggermente in avanti, invitandoti a chiudere la bocca e ad aprire completamente le vie respiratorie. Se dormi con un CPAP, questo ti aiuta a impedirti di muoverti e spostare la maschera durante la notte.
Stomaco che dorme
Dormire con lo stomaco è ottimo anche per russare, tuttavia, il materasso dovrebbe essere abbastanza rigido da tenerti fermo. La schiena e le spalle devono rimanere allineate per incoraggiare i passaggi respiratori a rimanere liberi e aperti.
Scegli un cuscino sottile che posiziona correttamente la tua mente. Nel caso in cui tu abbia un CPAP, potresti dover usare un cuscino per il corpo per imitare la sensazione di pancia che dorme rimanendo dalla tua parte. Ciò mantiene aperte le vie aeree.
Combinazione di sonno
Il sonno combinato non è una brutta cosa se cambiare posizione durante la notte è l’effetto naturale di un sonno ristoratore. Se cambi spesso posizione perché la febbre non è giusta o ti senti a disagio, questo può essere un grosso problema.
Optare per un cuscino sagomato in memory foam insieme a un materasso di media rigidità per favorire un posizionamento confortevole. Potresti anche voler controllare cose come cuscini per il corpo, cuscini per la schiena o cuscini per le ginocchia che ti aiuteranno a motivarti a rimanere in posizione durante la notte, in particolare se lavori con una macchina CPAP.
E Il Russare E Le Allergie? Dovrei Avere Un Materasso Ipoallergenico?
La notizia fantastica è che molte nuove schiume di memoria sono già intrinsecamente, ma potresti incorrere in alcuni problemi con cose come la fuoriuscita di gas o la sensibilità agli odori. Alcune cause comuni di allergie respiratorie sono muffe, funghi e microbi, ma la schiuma di memoria ovviamente resiste a queste cose. Di seguito sono riportate diverse opzioni aggiuntive se russi a causa di allergie.
Lattice
Un materasso in lattice o uno che utilizza strati di lattice può aiutare a ridurre la fuoriuscita di gas che causa problemi respiratori. Quando hai allergie respiratorie croniche e stai russando, devi essere molto cauto con i tuoi materiali.
Scegli materassi che utilizzano lattice naturale anziché sintetico. Il lattice naturale, Talalay o Dunlop, è un processo naturale di una pianta che termina in un prodotto con pochissime emissioni di gas o odori. Sembra proprio come la schiuma di memoria e ti aiuta a mantenerti in un posto migliore.
Certificazioni.
Cerca certificazioni particolari per le tue sostanze che aiutano a ridurre i gas e le sostanze pericolose. Di seguito sono elencati alcuni comuni:
- OEKO-TEX : questa certificazione garantisce che i tessuti testati non hanno nessuna delle sostanze elencate e utilizza solo standard approvati OEKO-TEX. È un processo rigoroso e include tessuti che rimangono vicini alla nostra pelle.
- CertiPur / CertiPur-US : questa certificazione misura la quantità di emissioni nocive e di odori che una merce ha. Assicura che i materiali creino poca o nessuna fuoriuscita di gas. Le sostanze non includono formaldeide, PBDE, ritardanti di fiamma, piombo o altri agenti che riducono lo strato di ozono.
- GreenGuard : questa certificazione misura anche la fuoriuscita di gas e COV e decide che un prodotto misura al di sotto della soglia di standard accettabili che sono biologici.
- GOTS / GOLS : L’International Organic Textile Standard / Latex Standard esamina i materiali trovati all’interno del materasso stesso per accertare che non vengano utilizzati pesticidi e che le sostanze dell’azienda siano conformi agli standard di coltivazione e raccolta organica.
Coprimaterassi
I coprimaterassi non devono essere quelli di plastica scomodi che ricordi dalla tua giovinezza. Alcune aziende hanno realizzato coprimaterassi che si piegano e si muovono per quanto possibile impedendo all’umidità di raggiungere la superficie del materasso e fornendo un modo semplice per lavare e igienizzare la superficie del materasso. Mettilo nella lavatrice con le lenzuola e hai già ridotto i tuoi possibili allergeni.
Quali Sono Alcuni Altri Suggerimenti Per Ridurre Il Russare?
Oltre a ottenere il materasso giusto, puoi anche implementare questo consiglio per ridurre le tue possibilità di russare durante la sera.
Ottieni il cuscino ideale
Il tuo cuscino deve essere cambiato circa ogni 3 anni e dovrebbe avere alcune delle certificazioni che abbiamo registrato sopra per garantire che non stai peggiorando le allergie. In base alla tua postura durante il sonno, potresti aver bisogno di un cuscino più sottile o più spesso per sostenere correttamente il collo e la testa.
È una buona idea selezionare cuscini che non siano super soffici perché possono rompersi nel tempo o cucire di notte e perdere la loro efficacia. Un cuscino in memory foam o in lattice potrebbe essere un’opzione eccellente per assicurarti di non aver bisogno di svegliarti perché il tuo cuscino è a disagio.
Anche il cuscino dovrebbe avere lo stesso flusso d’aria del materasso. Il flusso d’aria assicura che il cuscino rimanga più fresco e non faccia aumentare la pressione sanguigna a causa del surriscaldamento.
Aggiungi umidità
Gli umidificatori aiuteranno a lenire le vie respiratorie secche causate dal russare. Gli umidificatori posizionano la quantità ideale di umidità dall’atmosfera e impediscono alla bocca secca di svegliarti. Considera quanta umidità c’è attualmente nella tua casa prima di tentare questo e assicurati di pulire frequentemente l’umidificatore per prevenire la formazione di muffe e funghi.
L’aggiunta di oli nell’umidificatore potrebbe non essere efficace. Gli studi non sono generalmente chiari sulla loro efficacia, quindi è meglio lasciarlo in acqua distillata. Se indossi una macchina CPAP, non è necessario.
Riduci il peso
Se sei gravemente sovrappeso, ciò potrebbe causare problemi respiratori. Le persone in sovrappeso hanno difficoltà a respirare durante la notte, quindi passare a una dieta sana e fare esercizio fisico può rafforzare i muscoli della gola e consentire alle vie aeree di liberarsi.
Se il tuo medico non pensa che sei gravemente obeso, perdere peso potrebbe non essere d’aiuto. Continua a sostenere il tuo corpo con una dieta sana in modo che il funzionamento attraverso la mancanza di sonno non sia così devastante. Cerca di evitare la caffeina o l’eccesso di zucchero per combattere la stanchezza e bere molta acqua durante il giorno.
Come Mi Prendo Cura Del Mio Materasso?
Prendersi cura del materasso può aiutare a ridurre gli allergeni e prevenire cedimenti o usura innaturale che possono compromettere il tuo posizionamento. Ecco un paio di cose che puoi fare per mantenere il tuo materasso come nuovo.
- Utilizzare un coprimaterasso I coprimaterassi aiutano a creare una barriera tra il mondo esterno e anche la superficie del materasso. I coprimaterassi sono davvero comodi ora, si muovono e si allungano mentre ti muovi, oltre a fornire un buon flusso d’aria. Evita la plastica ma assicurati che la copertura sia resistente all’acqua per aiutare a mitigare eventuali fuoriuscite che potrebbero causare muffe o muffe in seguito.
- Cambia le tue lenzuola frequentemente Le tue lenzuola accumulano particelle microscopiche di germi e cellule della tua pelle. Lavare le lenzuola almeno una volta alla settimana aiuta a ridurre questi allergeni.
- Utilizza la luce solare e l’aria pulita È incredibile quello che un po ‘di luce solare può fare per sbarazzarsi di microbi e particelle. Lo stesso con l’aria nuova. Ogni volta che riesci ad aprire le persiane e le finestre per far entrare aria fresca e sole nella tua stanza.
- Aspirare il materasso se si stanno cambiando lenzuola e coprimaterasso, una volta finito con un accessorio per aspirapolvere può raccogliere sporco o detriti che potrebbero essere entrati.
Domande Frequenti
Gli Uomini E Le Donne Magri Russano?
L’obesità può aumentare le tue possibilità di russare poiché il grasso in eccesso intorno alla gola può comprimere la trachea. Tuttavia, puoi essere un peso normale o anche un dormiente minuscolo e russare. Al contrario, ci sono dormienti significativi che non russano.
Russare è Un Segno Di Pessima Salute?
Il russare occasionale è normale, ma potrebbe essere preoccupante se sei un russatore a lungo termine. Russare può essere un’indicazione di apnea notturna, che può causare gravi se non trattata. Motivi meno gravi legati alla salute per il russare includono un blocco delle vie aeree nasali da allergie e muscoli eccessivamente comodi dalla privazione del sonno.
Il Russare Peggiora Con L’età?
Sì, il russare può peggiorare con l’età. Comunemente è dovuto alla riduzione del peso correlata all’età e al tono muscolare ridotto, insieme ad alterazioni ormonali. Parlare con il tuo medico può aiutarti ad apportare modifiche appropriate allo stile di vita e ridurre le tue possibilità di russare.
Come Puoi Dormire Con Qualcuno Che Russa?
Se il tuo partner russa, puoi provare a indicargli alcuni dei nostri consigli. Ma poiché molte modifiche allo stile di vita non vengono apportate durante la notte, ad esempio la riduzione del peso, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per assicurarti di dormire ancora:
- Indossare tappi per le orecchie con cancellazione del rumore che non scivolano fuori.
- Cambia in anticipo, prima che il tuo coniuge vada a letto. Se ti addormenti prima, non starai sveglio ad ascoltare il loro russare quando proverai ad allontanarti.
- Investi in un cuscino a cuneo o una base flessibile per il tuo partner.
- Tieni il tuo coniuge lontano dalla schiena attaccando una pallina da tennis sul retro degli indumenti da notte.
Perché Russare Non Sveglia Un Russatore?
Anche se non è del tutto certo perché il tuo russare non disturbi la tua pausa, ci sono alcune spiegazioni. Uno è che la tua mente si concentra sui suoni ambientali intorno a te filtrando i rumori che il tuo corpo riceve. I russatori possono anche russare di più nelle fasi più profonde del sonno, dove è più difficile per loro essere disturbati.
E a volte il russare sveglia un russatore, anche se solo brevemente. Questo sonno interrotto è la ragione per cui le persone con apnea notturna spesso sperimentano sonnolenza diurna.
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- Il materasso in schiumato è un materasso sostenitivo medio/rigido; Lastra in...
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