Il sonno alla schiena è famoso per quanto bene allinea la colonna vertebrale e previene il dolore al collo e alla schiena. Rispetto al sonno di schiena o di pancia, anche il sonno affatica meno gli organi interni. Se dormi già sulla schiena o desideri provarlo, inizia utilizzando il miglior materasso per chi dorme sulla schiena.
Il materasso giusto per chi dorme sulla schiena deve mantenere le spine in una posizione imparziale senza cedimenti o creare nuovi fattori di tensione. La precisa stabilità del materasso per raggiungere questo grado di rilassamento dipende dalle dimensioni. Ad esempio, una traversina minuta di solito richiede un materasso più spesso rispetto a una traversina grande. Dormire su un materasso non adatto alle proprie dimensioni e alla posizione in cui si dorme può provocare dolori e dolori muscolari.
La nostra guida semplifica la spesa disponendo i migliori materassi per chi dorme sulla schiena e le cose da considerare prima di acquistare un nuovo letto.
1. Miglior Materasso Per Chi Dorme Sulla Schiena In Generale: Amerisleep AS2
L’Amerisleep AS2 è progettato per chi dorme sulla schiena. È uno dei materassi più rigidi di Amerisleeps, misura in un medio-rigido ed è adatto per chi dorme sulla schiena di tutte le dimensioni.
Garanzia
20 decenni
Il materasso da 30 cm comprende tre strati ed è racchiuso in una fodera morbida e traspirante.
Lo strato confortevole è di 5 cm di un memory foam traspirante chiamato Bio-Pur. La schiuma è stata creata utilizzando oli completamente naturali e con solo una frazione di petrolio che si trova nella tradizionale memory foam. In questo modo, non solo la schiuma è migliore per l’ambiente, ma è anche più sicura per te. Bio-Pur è eccezionalmente reattivo ai tuoi movimenti mentre culla il tuo corpo. La schiuma può anche alleviare i fattori di pressione, in particolare nella parte inferiore della colonna vertebrale.
Il materasso è dotato di 8 cm di schiuma Affinity per mantenere la colonna vertebrale allineata. È uno strato di transizione con HIVE, una tecnologia adattiva con supporto suddiviso in zone per le diverse parti del corpo.
Sotto gli strati di comfort del materasso ci sono 18 cm di Bio-Core. Rafforza gli strati superiori e previene l’affondamento.
I materassi Amerisleep sono creati in Francia e accreditati CertiPUR-USA. Questa certificazione significa che la schiuma è stata creata senza impoveritori dell’ozono, ritardanti di fiamma, metalli pesanti, formaldeide e ftalati. Deve anche avere basse emissioni per soddisfare i criteri CertiPUR-US per emissioni, contenuto e resistenza.
Ogni materasso Amerisleep include una prova del sonno di 100 notti e una garanzia di 20 anni per proteggere il materasso da usura prematura e cedimenti. Amerisleep fornisce anche la spedizione e il reso gratuiti per tutti i loro materassi.
2. Miglior Materasso Ibrido Per Chi Dorme Sulla Schiena: Amerisleep AS3 Hybrid
L’Amerisleep AS3 Hybrid accoppia schiuma a base vegetale con bobine insacchettate per mantenere la colonna vertebrale neutra e abbracciare le curve del tuo corpo. Il materasso ha la stessa identica fodera e la stessa schiuma relax Bio-Pur dell’Amerisleep AS2.
Garanzia
20 decenni
L’AS3 Hybrid ha 8 cm di schiuma comfort per una superficie più delicata, media, per dormire.
L’AS3 Hybrid ha un sistema di supporto della bobina con tasche da 20 cm. Fornisce supporto suddiviso in zone e contrasta correttamente il tuo corpo: le bobine rinforzano la colonna vertebrale e la colonna vertebrale, mentre le bobine sotto le spalle e le cosce sono più morbide. Inoltre, a causa delle bobine, il tuo materasso ha un flusso d’aria extra per ridurre al minimo il rischio di dormire al caldo.
Intorno alle bobine c’è un perimetro resistente, quindi entrare e uscire dal letto è facile, anche per le persone con mobilità ridotta.
Sotto le bobine insacchettate c’è una schiuma di transizione di tre cm per sostenere gli strati superiori e aggiungere una maggiore durata al tuo letto.
Proprio come Amerisleep AS2, AS3 Hybrid include una prova di sonno di 100 notti e una garanzia di 20 anni.
3. Il Miglior Materasso In Memory Foam Per Chi Dorme Sulla Schiena: Materasso Zoma
Il materasso Zoma include un supporto multizona che ti aiuterà a dormire più a fondo e ad alleviare il dolore. Il materasso medio ha uno spessore di 28 cm e avvolto in un tessuto elastico AirCloth progettato per assorbire l’umidità in eccesso nelle notti più calde.
Garanzia
10 decenni
Il primo rivestimento del letto è di 5 cm di memory foam gel con tecnologia Triangulex. Sono tre zone di incoraggiamento per supportare diverse regioni del corpo umano, assicurando che la colonna vertebrale rimanga allineata. La tecnologia allevia anche la pressione, che è normale sulla colonna lombare se dormi sulla schiena.
Il prossimo è lo strato di transizione, o 5 cm di schiuma Reactiv. È più elastico del memory foam convenzionale per prevenire l’affondamento o l’intrappolamento dell’atmosfera. Poiché la schiuma è davvero reattiva, alzarsi dal letto o cambiare posizione è molto più facile.
Nella parte inferiore del materasso si trovano 18 cm di Support + memory, un polischiuma costruito per evitare cedimenti e per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Zoma utilizza schiuma certificata CertiPUR-US per tutti i suoi materassi in modo che i loro letti non emettano gas o abbiano un nuovo odore chimico di materasso. I materassi Zoma includono una prova di sonno di 100 notti e una garanzia di 10 anni.
5. Miglior Materasso Economico Per Chi Dorme Sulla Schiena: Materasso Vaya
Il materasso Vaya è costruito con due strati di schiuma per bilanciare comfort e supporto, al fine di dormire sonni tranquilli. Mentre il letto è stato fatto per adattarsi alla maggior parte delle persone che dormono, la sua sensazione moderata potrebbe essere troppo morbida per chi ha il sonno più spesso.
Garanzia
10 anni
Il letto è avvolto in una fodera morbida e traspirante per mantenerti fresco, qualcosa di utile se ti svegli accaldato e sudato.
Vaya Comfort Foam è lo strato superiore del materasso. È spesso 8 cm e culla le tue curve mantenendo la schiena allineata. Se dormi sulla schiena, i tuoi fianchi non si piegheranno e non ti sentirai mai intrappolato quando sei sdraiato su questo materasso.
Il rivestimento in schiuma di base è il tuo Vaya Base Foam da 23 cm. La base è fatta per resistere all’usura e al cedimento precoce, in modo che il tuo materasso possa sostenerti negli anni a venire.
Vaya sostiene i propri materassi con una garanzia di 10 anni e fornisce una prova senza rischi di 100 notti per essere certo di essere soddisfatto del tuo acquisto. Se hai un budget più limitato, il materasso Vaya potrebbe essere l’opzione giusta per te.
5. Miglior Materasso Ibrido Economico Per Chi Dorme Sulla Schiena: Vaya Hybrid
I materassi ibridi sono ideali per chi dorme sulla schiena perché offrono una distribuzione uniforme del peso, favorendo una postura sana del sonno. Per ottenere un veicolo ibrido economico, consigliamo Vaya Hybrid.
Garanzia
10 decenni
Questo materasso è dotato di schiuma comfort Vayas nello strato superiore e di una base di bobine di molle avvolte singolarmente.
La ricca schiuma comfort modella le articolazioni per un immediato sollievo dalla pressione. L’elasticità assicura che i fianchi non affondino troppo nel materasso e costringano la spina dorsale a piegarsi. Questo materiale può anche essere supportato da una certificazione CertiPUR-US, assicurandosi che sia privo di additivi e composti nocivi.
Le bobine alla base di questa Vaya Hybrid sono avvolte in un materiale morbido e resistente per un comfort extra. Ogni bobina va separatamente l’una dall’altra, consentendo un contorno molto più accurato e un alleggerimento della pressione. Il supporto rinforzato dei bordi intorno alla parte esterna di Vaya Hybrid aiuta a ridurre il trasferimento del movimento, ideale per coppie e chi ha il sonno leggero.
Come la loro prima versione interamente in schiuma, Vaya Hybrid viene fornito con una prova di sonno di 100 notti, dandoti tutto il tempo per testare questo materasso e assicurarti che sia giusto per te. Inoltre verrà fornito con una garanzia di 10 anni che copre cedimenti e rientranze prima di 2 cm.
6. Materasso Verde Avocado
Il materasso verde avocado è stato creato con materiali atossici e di provenienza sostenibile. La lana, il lattice e il cotone sono tutti accreditati Global Organic Latex Standard (GOLS) e International Organic Textile Standard (GOTS).
L’Avocado Green è un materasso ibrido e accessibile in due sole scelte di fermezza. L’opzione normale è di 28 cm di spessore e di media consistenza. Se metti la parte superiore del cuscino da 5 cm, il materasso ha una sensazione media. Se hai il sonno posteriore, l’opzione convenzionale è l’ideale.
Lo strato superiore del materasso convenzionale è di 8 cm di schiuma di lattice e la versione del materasso pillow top contiene 13 cm di poliuretano.La schiuma riduce il trasferimento del movimento ed è ovviamente rinfrescante, quindi dormi indisturbato. Il materasso ha anche un perimetro in acciaio al di sotto del comodo rivestimento per garantire un servizio coerente e facilitare la salita e la discesa dal letto.
La base di Avocado è di 20 cm di bobine intascate. Le bobine sono progettate con cinque zone di supporto per distribuire il peso in modo uniforme, alleviare i punti di pressione e mantenere la schiena e la colonna vertebrale allineate.
Se preferisci prodotti a base vegetale, Avocado fornisce un materasso vegano insieme alla versione standard. Puoi provare il tuo materasso per 365 notti e include una garanzia di 25 anni.
7. Brentwood Home Cypress
Il materasso Brentwood Home Cypress è anche un ragionevole letto in memory foam. Il modello Classic ha uno spessore di 28 cm, ma per un’ammortizzazione aggiuntiva e allevia lo stress, la versione Luxe ha uno spessore di 33 cm.
Lo strato di comfort del materasso è una schiuma di 3 cm infusa di carbone chiamata BioFoam. È una schiuma a base vegetale con lo stesso identico comfort e incoraggiamento del memory foam tradizionale pur avendo un minore effetto ambientale. Inoltre allontana il calore e l’umidità dal corpo in modo da rimanere fresco e asciutto.
Successivamente ci sono 5 cm di schiuma di transizione per alleviare la pressione e mantenere la colonna vertebrale allineata.
Lo strato di fondazione del materasso è di 20 cm di poliuretano espanso. La base supporta l’orientamento naturale del tuo corpo, ma inoltre prolunga la durata del tuo materasso.
Con ogni materasso venduto, Brentwood Home pianta tre alberi. I loro letti possiedono una prova di sonno sicuro di 365 notti più una garanzia di 25 anni per proteggerli dall’usura prematura.
8. Materasso Bear Pro
Il materasso Bear Pro è un materasso medio realizzato in schiuma ecologica e sterile. Il materasso da 30 cm è avvolto in una fodera Celliant, un panno stabilito dalla FDA progettato per aiutare il recupero muscolare e migliorare il flusso sanguigno durante il sonno.Ricicla il calore corporeo in energia cinetica, che viene quindi emessa di nuovo nei muscoli del corpo per aiutarli cura.
Il rivestimento comfort dei letti è realizzato utilizzando una schiuma infusa di rame. La tecnologia del rame allontana il calore dal tuo sistema e crea un’atmosfera di sonno naturalmente antimicrobica. Se hai difficoltà a dormire in modo sexy, questo materasso ti copre.
Sotto la schiuma di alluminio c’è davvero una schiuma di memoria in gel per attutire le curve naturali del tuo corpo e diminuire il dolore dai tuoi punti di pressione, come la schiena e i fianchi.
Lo strato successivo è una schiuma di transizione reattiva per aiutare ad alleviare la pressione e fornire ancora più supporto per la colonna vertebrale mentre sei nella schiena.
Sotto gli strati superiori c’è una schiuma di supporto ad alta densità. Promuove la forza, previene il cedimento e ti evita di affondare o di sentirti intrappolato nel tuo materasso.
Il materasso Bear Pro ha schiuma certificata CertiPUR-US e tutti i letti sono realizzati negli Stati Uniti. L’azienda offre spedizione e resa gratuiti e il letto include una prova di sonno di 100 notti e una garanzia di 10 anni.
Selezione Del Miglior Materasso Per Il Sonno Alla Schiena
Mentre orientarsi verso materassi destinati a chi dorme sulla schiena è un buon punto di partenza, esamina altre specifiche prima di investire in un materasso. Considera il tipo di materasso, la fermezza, il tuo fisico e le prove e le garanzie del sonno fornite dalle organizzazioni che ti aiuteranno a scegliere il tuo prossimo letto.
Tipi Di Materassi Per Chi Dorme Sulla Schiena
Quando acquisti un materasso, considera quale tipo di materasso ti piace. Ogni tipo di materasso offre qualcosa di diverso, come una reattività ibrida o un sollievo dalla pressione delle schiume di memoria. Quando decidi che tipo di materasso desideri, la ricerca del materasso diventa più facile.
Lattice
Il lattice è un materiale per materassi resistente e reattivo. È come la schiuma di memoria poiché culla il corpo e contiene anche un eccezionale isolamento dal movimento. Tuttavia, di solito ha più flusso d’aria e rimbalzo. Molti materassi in lattice sono completamente in lattice, mentre altri hanno solo lattice come strato superiore e sostituiscono la schiuma agli strati di supporto e di fondazione.
Esistono tre diversi tipi di materasso in lattice: lattice naturale, sintetico e misto. Il lattice naturale è imbrigliato nella linfa degli alberi della gomma. È ipoallergenico e antimicrobico, ma può essere costoso. Il lattice artificiale e misto viene creato utilizzando prodotti chimici del petrolio. Anche se sono più economici del lattice naturale, possono scaricare gas tossici ed è meglio evitarli. Il lattice sintetico non contiene affatto lattice, imita solo la consistenza.
Ibrido
I materassi ibridi danno un equilibrio eccezionale di rimbalzo e culla ai dormienti. Sono realizzati utilizzando un sistema di supporto della bobina con tasca, una base in schiuma di polietilene e uno strato di comfort in memory foam, lattice o gel.
Le bobine offrono una grande traspirabilità e supporto in modo che la colonna vertebrale rimanga allineata e non dormi in modo sexy, mentre gli strati di comfort forniscono l’ammortizzazione necessaria e il sollievo dalla pressione. Mentre i materassi ibridi dormono più caldi dei materassi in schiuma, non sono traspiranti come i materassi a molle. Contrariamente agli innersprings, i letti ibridi hanno un solid edge aid, un fattore particolarmente utile per le traversine con mobilità ridotta.
Memory Foam
I materassi in memory foam sono una scelta popolare per i materassi grazie al loro design e alle capacità di riduzione della pressione. La schiuma di memoria sembra un abbraccio mentre ottieni ancora un adeguato supporto spinale. I materassi Memory Foam sono durevoli e spesso hanno una base in polischiuma.
Il Memory Foam è noto per isolare molto bene il movimento e il suono. Se hai il sonno leggero o condividi un letto, l’isolamento dal movimento è molto importante per assicurarti che tu e il tuo compagno di letto dormiate.
Le versioni chiave del memory foam sono convenzionali, gel e vegetali. Cosa distingue la schiuma di gel dalla normale schiuma di memoria? La nostra guida Memory Foam vs.Gel Memory Foam evidenzia i pro ei contro di ciascuno.
I materassi in memory foam richiedono un supporto costante per evitare cedimenti. Sconsigliamo vivamente di tenere un materasso in memory foam su un materasso a molle, ma inizia a cercare un letto o una rete solida oa doghe. Le lamelle non devono essere a più di 8 cm di distanza.
Fermezza Del Materasso Per Il Sonno Alla Schiena
Con qualsiasi postura durante il sonno, la fermezza del materasso può creare o distruggere la tua esperienza di sonno. Se dormi sulla schiena, cerca un materasso con stabilità e sostegno sufficienti per mantenere la colonna vertebrale, ma utilizzando un po ‘di imbottitura in modo che i fianchi e la parte posteriore non siano agitati.
Considera le tecnologie di supporto
Il supporto descrive il modo in cui un materasso mantiene la colonna vertebrale in una posizione neutra. Le persone spesso confondono supporto e stabilità, sebbene differiscano. Un materasso morbido può offrire un ottimo supporto e un materasso rigido può essere così rigido da disallineare la colonna vertebrale.
Una colonna vertebrale neutra si riferisce al modo in cui colonna vertebrale, spalle e glutei si allineano naturalmente. Il fantastico allineamento previene l’accumulo di pressione su schiena, collo e colonna vertebrale. Uno scarso allineamento può farti svegliare dolorante o creare dolori cronici, oltre a rendere difficile il sonno.
Molti materassi freschi sono realizzati con supporto a più zone per allinearsi con la colonna vertebrale. I materassi hanno da tre a cinque zone di diversa fermezza progettate per fornire supporto extra dove necessario (principalmente intorno alla schiena) e morbidezza extra ad altre parti del corpo (come spalle e cosce). L’intento è che il tuo corpo sia il più livellato possibile quando sei a letto.
Cerca materiali per il contorno
Un contouring dei letti è il modo in cui si curva al contorno del tuo corpo e promuove l’allineamento della colonna vertebrale. Un materasso dovrebbe avere solo una forma sufficiente per il tuo corpo da essere comodo, ma non troppo per farti sentire come se fossi bloccato o affondato nel tuo materasso. Quando ha un contorno troppo piccolo, il tuo materasso può sembrare come dormire su una roccia, in particolare come una piccola traversina.
Controlla il punteggio di fermezza
La fermezza del materasso è la sensazione istantanea del materasso quando ci si sdraia sopra. Un materasso più morbido ha più elasticità, mentre un materasso più rigido è più rigido. La sensazione di un materasso è in qualche modo soggettiva, anche se esiste una scala numerica da 1 a 10 per caratterizzare le opzioni di rigidità del materasso. Sulla scala, 1 è il più morbido e 10 è il più rigido, sebbene la maggior parte dei materassi si trovi nella gamma da 3 a 8.
Impiegare una stabilità errata per il tuo corpo può causare o aggravare il mal di schiena e lombare. Un materasso eccessivamente morbido potrebbe farti affondare e far cadere il tuo corpo fuori allineamento, mentre un materasso troppo rigido potrebbe mettere a dura prova la parte inferiore della colonna vertebrale.
Un tempo le persone consideravano i materassi morbidi i migliori per il mal di schiena, ma la ricerca ha scoperto che un materasso medio-rigido è il migliore quando si dorme sulla schiena. D’altra parte, la migliore fermezza per dormire alla schiena dipende anche dal tuo fisico.
Ricorda il tipo di corpo
Il tuo peso decide la quantità di sforzo sul materasso e come i diversi livelli di fermezza si sentono sotto di te.
I dormienti che pesano più di 104 kg dovrebbero utilizzare un materasso da medio-rigido a professionale o un 5 a un 8 per la scala di fermezza. Le persone più pesanti potrebbero anche prendere in considerazione l’utilizzo di un materasso più spesso per uno strato di rilassamento più ampio e per evitare che il letto tocchi il fondo.
Le persone che dormono sulla schiena che pesano tra 130 e 104 kg probabilmente staranno bene su un materasso medio-rigido (da 5 a 7 sulla scala di stabilità).
Le traversine posteriori che pesano meno di 59 kg dovrebbero utilizzare un materasso medio-morbido, o da 3 a 5 per la scala di stabilità. Essendo una persona più mite, tutti i materassi si sentono un po ‘più miti.
Prove E Garanzie Sul Sonno
Oltre a confrontare le versioni del materasso, leggi sempre le politiche di un’azienda in merito alle loro garanzie e prove del sonno in modo da sapere cosa aspettarti quando effettui un acquisto.
Prova del sonno
Le prove del sonno ti consentono di portare a casa il tuo materasso per un periodo di tempo prolungato per verificarlo e di solito durano da 90 a 365 giorni. A quel punto, se decidi che il materasso non soddisfa le tue esigenze, l’azienda lo riprenderà e ti rimborserà completamente.
Le prove del sonno sono utili in quanto ti consentono di decidere completamente se un materasso è giusto per te e di eliminare le congetture dall’acquisto, soprattutto perché i materassi online sono così popolari oggi.
Garanzia
Le garanzie garantiscono che i produttori proteggano il tuo acquisto se cede o è difettoso. Tuttavia, non coprono l’usura generale. Esistono due diversi tipi di garanzie, limitate o complete.
Una garanzia limitata protegge solo parti specifiche del materasso o richiede il pagamento di una piccola tariffa per riparare o sostituire le parti rotte del materasso. Tuttavia, le commissioni di garanzia limitata sono più economiche rispetto al pagamento di un nuovo materasso.
Una garanzia completa significa che il tuo materasso è completamente assicurato e verrà sostituito o riparato gratuitamente dall’azienda.
Alcune aziende offrono solo garanzie limitate o complete, mentre altre offrono una combinazione delle due. Ad esempio, la garanzia del materasso potrebbe durare 15 anni: i primi cinque anni avranno una copertura completa, ma i successivi 10 anni avranno solo una copertura limitata.
Inoltre, le aziende hanno linee guida specifiche affinché una garanzia rimanga intatta. Condizioni particolari annullano la garanzia, come macchiare il materasso (utilizzare costantemente uno scudo per il materasso per evitarlo), non avere un fondotinta adatto o strappare l’etichetta della legge sui materassi.
Altre Considerazioni Durante Lo Shopping
La scelta di un materasso basato sulla sua fermezza, servizio e sagomatura è la tua linea di base per lo shopping. Tuttavia, ricorda questi altri aspetti per restringere le scelte e aiutarti a scegliere il materasso migliore per te.
Condividete Un Letto?
Se condividi un materasso con una persona heaver, potresti trarre vantaggio da un letto con un adeguato isolamento dal movimento. Pertanto, quando ti sposti a letto o ti alzi nel cuore della notte, non disturberà il tuo coniuge. I materassi in lattice e schiuma per le coppie in genere funzionano meglio per l’isolamento del movimento.
Quando condividete un letto, voi e il vostro partner potreste anche aver bisogno di un’ampia superficie in modo da potervi distendere e dormire comodamente nelle vostre posizioni preferite. Un materasso matrimoniale o più grande è suggerito per gli adulti che condividono un materasso.
Se tu e il tuo compagno di letto avete esigenze di fermezza non corrispondenti (a causa del diverso peso corporeo o posti letto), prendi in considerazione l’utilizzo di un materasso king-size diviso in modo da avere due fermezze distinte.
Dormi Caldo?
I dormienti che tendono ad avere caldo di notte potrebbero iniziare a cercare un materasso progettato per mantenerti fresco. I materassi rinfrescanti per le traversine sexy includono tecnologie come fori di ventilazione, infusi di gel e coperture con materiali traspiranti semplici come il cotone o altri materiali a cambio di fase high-tech.
Il classico memory foam è noto per dormire in modo sexy, anche se i nuovi materassi in memory foam normalmente hanno tecnologie, come l’infusione di carbone o gel nella schiuma, per regolare la temperatura. I materassi ibridi sono un’altra popolare opzione di materasso rinfrescante in quanto sono eccezionalmente traspiranti pur rimanendo comodi come un materasso in schiuma o in lattice.
La maggior parte delle marche utilizza anche fodere traspiranti per i loro materassi, per garantire ulteriormente che il materasso rimanga fresco.
Puoi Avere Mal Di Schiena?
Il dolore alla schiena può essere un segno di una condizione sottostante, come un disco sporgente. Tuttavia, anche una cattiva postura e posizioni scomode per dormire spesso causano mal di schiena. Un materasso potrebbe non eliminare completamente il dolore, ma può aiutare a ridurlo.
Cerca un materasso costruito per alleviare la tensione, principalmente lungo la colonna lombare e i fianchi. La tecnologia antistress si riferisce al modo in cui un letto distribuisce il peso e garantisce che le parti più profonde del tuo corpo non siano tese. Materassi memory foam, lattice e ibridi per il mal di schiena forniscono tutti il sollievo del punto di pressione desiderato.
Dormire sulla schiena è davvero una posizione salutare per ridurre il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. Ma non esiste un posto migliore per alleviare il mal di schiena e ciò che funziona per molte persone potrebbe non funzionare per te.
Se il normale sonno alla schiena non allevia il tuo disagio, alcuni altri posti per dormire che puoi provare includono:
- Schiena che dorme in pendenza (utilizzando un cuscino a cuneo o una base del letto regolabile)
- Torna a dormire con un cuscino sotto le ginocchia
- Lato che dorme con un cuscino tra le ginocchia
- La postura fetale
Dovresti Dormire Sulla Schiena?
Mentre dormire sulla schiena non è abbastanza comune, in particolare a differenza del sonno laterale, è uno dei posti migliori per dormire per promuovere il naturale allineamento della colonna vertebrale e ridurre il dolore alla schiena. Tuttavia, come con qualsiasi posizione per dormire, ha i suoi svantaggi, in particolare per le donne incinte o per le persone con apnea notturna.
Pro Di Back Sleeping
- Allineamento spinale sano
- Promuove una migliore postura
- Diminuzione della probabilità di sviluppare acne o rughe sul viso
- Riduce al minimo il dolore cronico alla schiena, all’anca e al collo
- Posizione comoda per dormire per persone con problemi alla schiena e alla colonna vertebrale preesistenti
Contro Di Back Sleeping
- Peggiora il reflusso acido e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
- alleviare il mal di schiena per le ragazze anziane
- Può causare o intensificare il russare e l’apnea notturna
Suggerimenti Per Tornare A Dormire Meglio
Il sonno alla schiena ha ottimi vantaggi, anche se non è la posizione per dormire più popolare poiché può sembrare rigida rispetto ad altre posizioni. Se stai cercando di far tornare il sonno più comodo, stai solo provando il posto, ecco alcune cose che puoi fare:
- Prova posti unici: dormire sulla schiena non ha bisogno di essere rigido. Gioca con altri posti letto sulla schiena per vedere cosa funziona meglio per te nel tuo corpo. Puoi provare ad allargare le braccia e le gambe, incrociando le braccia, tenendo le braccia lungo i fianchi o sopra la testa.
- Metti un cuscino sotto le ginocchia: per ulteriore supporto e sollievo dallo stress, valuta di posizionare un cuscino sotto le ginocchia mentre dormi. Se soffri di lombalgia, questo esercita una minore pressione sulla colonna vertebrale e sui glutei, riducendo potenzialmente il dolore. Se non hai un cuscino in eccesso, utilizza piuttosto un asciugamano arrotolato.
- Dormire in pendenza: se soffri di disturbi come apnea notturna, reflusso acido o bruciore di stomaco, dormire con la parte superiore del corpo sollevata può ridurre i sintomi. Inoltre, questo riduce il dolore e la compressione nella colonna vertebrale inferiore. Dormi con un cuscino a cuneo o su una base flessibile e vedi se migliora i tuoi sintomi.
- Crea una barriera per i cuscini: nel caso in cui ti rotoli costantemente sullo stomaco o su un fianco se stai dormendo, considera di circondarti di cuscini per il corpo per mantenerti in posizione. In questo modo, puoi allenare il tuo corpo a rimanere sulla schiena per tutta la durata del sonno.
Domande Frequenti
Quali saranno i migliori cuscini per chi dorme sulla schiena?
I cuscini sono importanti quanto i materassi per un sonno ristoratore e indolore: un cattivo cuscino può affaticare il collo e distogliere la schiena dall’allineamento, mentre un fantastico cuscino può migliorare il tuo sonno e aiutarti a svegliarti riposato.
I cuscini sono disponibili con molte imbottiture, come piumino, schiuma, lattice o gel. Per chi dorme sulla schiena, un cuscino in schiuma o lattice è un’opzione fantastica in quanto mantiene la mente a posto e previene il dolore al collo al mattino.
Un cuscino a soppalco medio (o quanto è spesso il tuo cuscino) è il migliore per chi dorme sulla schiena, quindi la testa e il collo sono incoraggiati in modo soddisfacente ma non si estendono eccessivamente o si incurvano all’indietro.
Se preferisci dormire in pendenza o hai bisogno di farlo per alleviare condizioni mediche, come il reflusso acido, considera l’utilizzo di un cuscino a cuneo.
Vale la pena usare materassi costosi?
Il prezzo di acquisto di un materasso non determina sempre la qualità e il supporto che fornisce. La maggior parte dei materassi più costosi utilizza materiali di lusso, ad esempio tessuti particolari, il che aumenta il costo. Ma è improbabile che il materasso sia significativamente più solidale o confortevole di un materasso a prezzo moderato.
Tuttavia, il prezzo è importante in una certa misura. Un materasso sotto probabilmente fornisce poco per quanto riguarda il comfort e il supporto. Mentre il letto è più economico, probabilmente è realizzato con materiali di scarsa qualità e funzionerà rapidamente, quindi dovrai sostituirlo più frequentemente di un materasso a prezzo moderato.
La Bobina Conta Qualcosa In Un Materasso?
Le bobine sono pezzi di acciaio curvi utilizzati perché i sistemi di supporto in materassi ibridi oa molle. Ci sono spesso centinaia di bobine in un letto e aiutano a distribuire il peso corporeo in modo uniforme su tutta la superficie del sonno. Un numero elevato di bobine aumenta la longevità del materasso e migliora il proprio supporto.
Un materasso completo deve avere 300 bobine, un materasso queen deve avere 400 bobine e un materasso king size deve possedere 480 bobine.
Perché Mi Fa Male La Schiena Dopo Aver Dormito Su Un Nuovo Materasso?
Con qualsiasi nuovo materasso, c’è un periodo di adattamento per abituarsi a una nuova superficie per dormire. Se dormi da anni su un materasso vecchio o che non sostiene, potrebbe essere imbarazzante passare prima a un letto nuovo e di supporto, anche se è meglio per il tuo corpo.
Possono essere necessari dai 30 ai 90 giorni prima che il tuo corpo si adatti a un nuovo materasso e questo è in parte il motivo per cui le aziende produttrici di materassi offrono prove del sonno. Se questo periodo di adattamento termina e sei ancora a disagio sul tuo materasso, puoi restituirlo senza problemi.
Con Che Frequenza Devo Sostituire Il Materasso?
In genere, è necessario sostituire il materasso ogni 7-10 anni.Alcuni segni di un materasso più vecchio includono grumi o protuberanze, cedimenti o macchie gialle sul materasso. Potresti anche sentirti dolorante o affaticato al risveglio nel caso in cui il tuo materasso sia obsoleto e non ti dia più sostegno.
