Alla maggior parte di noi piace dedicare qualche minuto al telefono o al tablet prima di andare a dormire. Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, il 90% degli intervistati ha utilizzato un telefono o un tablet che emette luce entro un’ora dal sonno.
Tuttavia, l’invio del testo finale o il completamento del livello successivo di Candy Crush potrebbe influire sul sonno .
Studi recenti hanno studiato l’impatto negativo dell’uso notturno del telefono sui modelli di sonno degli adolescenti. Ora, un nuovo studio pubblicato su Physiological Reports esamina come i dispositivi (in particolare la luce che emettono) possono impedire alle persone di ottenere un sonno profondo e sano.
Tempo Davanti Allo Schermo Prima Di Andare A Letto
Nello studio, nove soggetti di 20 anni sono rimasti in un laboratorio addormentato per cinque notti consecutive. I soggetti hanno potuto utilizzare i loro telefoni o tablet per controllare la posta elettronica, guardare video o navigare in rete. Potevano andare a letto quando lo desideravano, ma avevano un orario di risveglio stabilito dagli investigatori .
Queste notti piene di tecnologia erano a confronto con le notti in cui gli argomenti leggevano materiale stampato , come libri o riviste.
Disturbare Il Nostro Sonno
Durante le notti in cui hanno utilizzato la tecnologia a emissione di luce prima di andare a letto, la ricerca ha scoperto che i soggetti vedevano il loro sonno influenzato in molti modi diversi:
- In genere, i soggetti dormivano mezz’ora dopo .
- Argomenti livelli di melatonina sono stati soppressi . La melatonina è un composto prodotto dalla ghiandola pineale che aiuta a mantenere i nostri cicli sonno-veglia. Anche la secrezione di melatonina è stata ritardata.
- L’inizio del sonno è stato ritardato .
- I soggetti hanno detto di sentirsi più svegli prima di dormire e meno svegli un’ora dopo il risveglio .
Nello studio pubblicato, gli autori hanno confrontato gli effetti del jet lag . Nelle ore serali intorno al momento di coricarsi, l’esposizione alla luce sopprime l’ossido nitrico e provoca uno spostamento del ritardo di fase nel tempo del ritmo circadiano in modo tale che la secrezione di melatonina venga ripristinata per iniziare in un secondo momento nelle notti successive.
Cosa possiamo fare con i nostri dispositivi?
Mentre l’ovvia conclusione potrebbe essere che abbiamo chiuso il nostro apparato prima di andare a letto , la scrittrice Jeanne Duffy ha alcuni pensieri aggiuntivi. È neuroscienziata al Brigham and Womens Hospital e professore associato di medicina presso la Harvard Medical School.
Ha detto a US News e World Report, impantanare la luminosità del display dovrebbe aiutare, ma non sappiamo quanto, ha detto.
Usare un programma per cambiare l’output dello schermo o con un filtro potrebbe aiutare , ma ancora una volta non sappiamo quanto. E
passare molto tempo all’aperto durante il giorno dovrebbe aiutare , ma deve essere il pomeriggio in cui lavori con lo schermo a letto, non il giorno dopo.
Ci sono altre ricerche da eseguire, tuttavia, l’analisi dovrebbe farci riflettere due volte prima di accendere il telefono o la pillola prima di andare a letto.
