Per più di un decennio, i ricercatori hanno saputo che cellule specifiche nei nostri occhi possono svolgere un ruolo nel ripristinare i ritmi circadiani del nostro corpo quando esposti alla luce. Questo aiuta a spiegare la forte connessione tra l’esposizione alla luce artificiale (o blu) (specialmente nelle ore serali) e difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati. Ora, un nuovo studio aiuta a far luce sui processi che possono spiegare perché l’esposizione alla luce prolungata può essere così dannosa per il sonno.
Quasi 20 decenni fa, la nostra area ha identificato le cellule nell’occhio che erano responsabili della conversione delle informazioni della luce in segnali che il cervello poteva interpretare per molte diverse funzioni biologiche (oltre alla vista), come il ripristino dell’orologio circadiano ”, ha affermato il dottor Gena. Glickman, assistente professore di psichiatria e neuroscienze presso la Uniformed Services University, ha detto a Mattress Clarity via e-mail. (Anche Mattress Clarity ha contattato gli autori dello studio, ma non ha ancora ricevuto risposta.)
Come ripasso, i nostri ritmi circadiani (altrimenti chiamati ritmi circadiani) giocano un ruolo importante nel determinare il ciclo sonno-veglia del nostro corpo . Questi ritmi sono determinati da numerose cose, inclusa l’esposizione alla luce. Se quegli orologi perdono il controllo, potremmo avere difficoltà ad addormentarci oa rimanere addormentati e subire le conseguenze della privazione del sonno.
Quando può essere sorprendente apprendere che minuscole cellule negli occhi potrebbero essere responsabili di determinare se l’individuo può dormire a sufficienza, la ricerca lo comunica continuamente. Questo ultimo studio indica ulteriori procedure che chiariscono il legame tra i nostri occhi, l’esposizione alla luce e il sonno .
Cellule Oculari Ed Esposizione Moderata
Glickman dice che le cellule in questione sono un tipo di cellula gangliare nella retina che rimane sensibile a lieve , anche se le togli dall’occhio e le metti in una capsula di Petri. Queste cellule fotosensibili hanno un pigmento chiamato melanopsina e sono soprannominate cellule gangliari intrinsecamente fotosensibili, ma se questo termine rende gli occhi velati, vai avanti e chiamali ipRGC.
Studi precedenti suggeriscono che gli ipRGC vantano un paio di proprietà uniche , afferma Glickman. A titolo di esempio, sono in grado di segnalare costantemente in caso di esposizione prolungata alla luce e la risposta può persistere a lungo dopo che la luce si è spenta.
Lo studio più recente per esplorare come queste cellule potrebbero influenzare il sonno, che è stato pubblicato sulla rivista Cell Reports e condotto sui topi, ha analizzato i meccanismi alla base di queste diverse proprietà.
I risultati degli studi indicano che la risposta può arrivare a piccole proteine chiamate arrestine . In particolare, -arrestin 2 aumenta la desensibilizzazione della melanopsina occupata, mentre -arrestin 1 supporta la rigenerazione dei recettori, dice Glickman. Queste procedure aiutano a spiegare le proprietà uniche di ipRGC durante e dopo l’esposizione alla luce.
Ecco come tutto questo si collega al sonno: la luce tramite ipRGC
riduce l’ormone notturno, la melatonina che potrebbe dare origine a disturbi del sonno, dice Glickman.
Infine, questi risultati possono aiutare i ricercatori a identificare possibili trattamenti per le interruzioni del ritmo circadiano.
Esposizione Alla Luce E Sonno
I risultati degli ultimi studi aiutano a spiegare perché i ricercatori hanno osservato a lungo correlazioni che coinvolgono un’esposizione prolungata o lieve a tarda notte e una qualità del sonno più scadente. Questo fenomeno sta diventando più comune grazie a questa ubiquità dei dispositivi emettitori di luce, ad esempio smartphone e tablet.
L’esposizione alla luce segnala l’ora del giorno all’orologio del nostro cervello e gli schermi emettono luce, dice Glickman. In particolare, l’utilizzo dello schermo (e di conseguenza, l’esposizione moderata) durante il giorno potrebbe ingannare l’orologio del cervello facendogli credere che sia all’inizio della giornata e rendere difficile addormentarsi all’ora di andare a letto desiderata.
In effetti, dice Glickman, ci sono alcuni studi che mostrano forti associazioni tra il tempo di visualizzazione e dopo l’ora di andare a letto / sonno meno riposante . Ciò è profondamente preoccupante in quanto un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che la stragrande maggioranza (89%) degli adulti americani ha tecnologie che emettono luce nelle loro stanze per tutta la notte.
Questi effetti indesiderati potrebbero essere di ulteriore preoccupazione per quanto riguarda i bambini e gli adolescenti . Particolarmente vulnerabile a causa della maggiore sensibilità alla luce e dell’essere utenti più accaniti di smartphone e tablet, afferma Glickman.
Fortunatamente, un paio di semplici strategie possono ridurre il rischio di privazione del sonno provocato dalla luce notturna / esposizione dello schermo. Ci sono molti passaggi che le persone possono scegliere per controllare l’esposizione dello schermo e aumentare le loro possibilità di dormire meglio.
Il metodo migliore per modificare l’esposizione dello schermo in modo da garantire un sonno migliore sarebbe lasciare completamente il tuo apparecchio fuori dalla camera da letto; Stimolano il tuo cervello, indipendentemente dalla luce che emettono, dice Glickman. Tuttavia, se è necessario disporre di schermi nell’ambiente circostante prima di coricarsi, attenuare il più possibile lo schermo e considerare l’installazione di un programma, che influisce sulla qualità spettrale (colore) dello schermo in un modo che lo rende un segno meno potente per il vari effetti biologici dell’illuminazione.
Sebbene il nuovo studio fornisca un’importante comprensione dei meccanismi biologici che possono causare una prolungata esposizione alla luce per interrompere i ritmi circadiani, il punto più importante per la popolazione generale è che faremmo tutti bene a essere consapevoli del nostro utilizzo dello schermo , specialmente nel ore prima di andare a dormire.
