brand La Relazione Tra Esercizio E Sonno. Il Modo In Cui Dormi Influisce Sul Tempo In Palestra

Quando la sveglia suona al mattino, può essere difficile scappare dal letto se l’unica ricompensa si adatta a un esercizio mattutino. Spesso riduciamo le ore di sonno per incorporare l’esercizio nei nostri programmi già frenetici, ma indipendentemente dai numerosi benefici fisici e mentali dell’esercizio, anche dormire una quantità adeguata può essere cruciale per la tua salute.

La relazione tra esercizio e sonno è complicata, si suppone che fatta per te possa spesso influenzare la qualità dell’altro, ma come interagiscono esattamente il sonno e l’esercizio fisico? Per indagare ulteriormente, abbiamo intervistato oltre 1.000 persone (936 persone che si allenavano frequentemente) in merito alle loro abitudini di sonno e di esercizio e abbiamo scoperto diversi risultati interessanti. Continua a leggere per vedere come i tuoi allenamenti, o la loro mancanza, potrebbero influenzare il tuo riposo notturno.

Perdere Il Sonno, Perdere La Concentrazione

Perdere il sonno può avere conseguenze negative sulla salute, causando deficit cognitivi e fisici come difficoltà a credere e cattivo equilibrio. Ovviamente, gli effetti causati dalla mancanza di sonno possono subentrare negli allenamenti. Anche i migliori atleti si assicurano di incorporare il sonno nei loro rigorosi regimi di allenamento per aiutare nella preparazione, nelle prestazioni e nella guarigione. Tuttavia, per quelle persone che vanno in palestra almeno una volta alla settimana, oltre il 46% delle persone ha riferito che la loro attenzione è stata influenzata negativamente dalla mancanza di sonno. La resistenza è stata il successivo aspetto degli allenamenti influenzato, con il 43,5% che ha riportato una diminuzione quando si dorme meno del normale. Sorprendentemente, le persone che fanno attività fisica hanno affermato di poter abbandonare in media 82,4 minuti di sonno prima di vedere effetti negativi durante le loro prestazioni di allenamento. Anche se gli effetti potrebbero non essere evidenti negli allenamenti, perdere solo un’ora di sonno urla il tuo ritmo circadiano e può portarti a mangiare circa 200 calorie in più il giorno successivo.

Più Funzionalità Per Un Riposo Più Lungo

La connessione tra sonno ed esercizio fisico non è unilaterale; piuttosto, è simbiotico. Mentre il sonno può influire sulla qualità di un allenamento, l’esercizio influisce anche sulla quantità e sulla qualità del sonno. Le persone che non si sono allenate hanno riferito di
aver dormito la più piccola quantità per notte, con una media di sole 6,6 ore . Con l’aumentare della frequenza degli esercizi, aumentavano anche le ore di sonno, insieme a coloro che si esercitavano cinque o più volte a settimana dormendo in media 7,1 ore ogni notte.

L’allenamento non è legato solo alla quantità di sonno, però. Più erano soddisfatti del loro sonno, più allenamenti facevano in media a settimana. Le persone che non erano in alcun modo soddisfatte del proprio sonno facevano in media solo 2,8 allenamenti a settimana. D’altra parte , gli intervistati che erano estremamente soddisfatti del loro sonno hanno fatto una media di 4,5 allenamenti settimanali .

L’effetto dell’esercizio sul sonno è così forte che esercitarsi moderatamente per sole due ore e mezza alla settimana può aiutare le persone che soffrono di insonnia e apnea notturna ad aumentare la quantità e la qualità del sonno.

Vale La Pena Allenarsi?

A differenza di alcuni aspetti della salute, i benefici dell’esercizio sulla qualità del sonno non richiedono tempo per entrare in azione. Secondo i nostri intervistati, le ramificazioni possono essere osservate quasi immediatamente. Delle persone che hanno riferito di esercitarsi regolarmente, il 45,7 per cento ha affermato che il loro sonno era molto buono o ottimo durante le ore in cui si sono allenati . Comparativamente, gli intervistati hanno riferito una diminuzione della qualità del sonno nei giorni in cui non si sono allenati, con il 50,9% che valuta il proprio sonno come giusto o scarso in questi giorni.

La qualità del sonno riportata potrebbe essere collegata al maggior tempo trascorso nel sonno profondo grazie all’esercizio fisico. Non solo il sonno profondo è responsabile del consolidamento dei ricordi, ma è anche quando le cellule si rigenerano, i muscoli vengono aiutati e i tessuti e le ossa sviluppano e apportano benefici che potrebbero migliorare le prestazioni dell’esercizio.

Difficoltà Di Sonnolenza

La difficoltà ad addormentarsi e a restare addormentato sono alcuni dei problemi più comuni che gli americani devono affrontare, 1 su 4 sviluppa insonnia ogni anno. La buona notizia è che il 75% di questi guarisce e non crea problemi di sonno cronici. Ovviamente, ci sono numerose strade da impiegare per cercare di accelerare il tempo necessario per addormentarsi, dal contare le pecore all’aver dormito, tuttavia risulta che l’esercizio è un modo veloce e salutare per ridurre il voltarsi e il rigirarsi. Gli intervistati che hanno riferito di aver fatto esercizio cinque o più volte alla settimana hanno
avuto problemi con il loro sonno in media 6,2 giorni al mese , mentre quelli che non si sono allenati hanno avuto problemi con il loro sonno in media 11,4 giorni al mese.

Qualità Più Che Quantità

Indipendentemente dalle differenze nella nostra vita quotidiana, tutti noi bramiamo una notte di sonno decente. Proprio come la facilità di addormentarsi, più allenamenti le persone facevano ogni settimana, maggiore era la probabilità che riferissero di ricevere un sonno di qualità. Delle persone che hanno riferito di non allenarsi in alcun modo, il 68,8% ha dichiarato di non aver dormito bene la maggior parte delle notti . Quella percentuale è scesa al di sotto della metà per coloro che si sono esercitati una o due volte a settimana. Di coloro che si sono allenati almeno cinque volte a settimana, il 73% ha riferito di aver dormito di qualità quasi tutte le notti . Mentre abbiamo scoperto l’esercizio per aumentare la quantità di sonno, aumentare la quantità di sonno di qualità può avere effetti ancora maggiori sul benessere. Non si tratta sempre di quanto si ottiene, ma della qualità di ciò che si ottiene.

La Chiave Per Un Buon Riposo Notturno

Dormire abbastanza bene può essere una battaglia per molti, e anche la sua mancanza ha un impatto negativo su di noi in molti modi. Gli allenamenti regolari non solo migliorano la tua salute fisica e mentale, ma possono anche preparare il tuo corpo per un sonno notturno molto migliore. Un buon riposo notturno non viene però solo dall’andare in palestra. Il rilassamento della tua zona notte è essenziale per catturare gli zzz e tutto inizia con il tuo materasso.

Per quanti allenamenti fai a settimana, il materasso sbagliato può tenerti sveglio la notte. In BMB, siamo qui per aiutarti a scegliere il miglior materasso per le tue notti non trascorse a girarti e rigirarti. Che tu soffra di mal di schiena o stia valutando qual è il materasso migliore per chi dorme sul fianco, abbiamo le risposte per te.

Metodologia

Abbiamo condotto un sondaggio su 1.017 persone sulle loro abitudini di sonno e di esercizio. Il 54,2% dei nostri intervistati erano ragazze e il 45,8% erano uomini. L’età media degli intervistati era di 36,9 anni con una deviazione standard di 11,9.

Agli intervistati è stato chiesto quante volte alla settimana hanno lavorato. All’interno della nostra visualizzazione di questi dati abbiamo raggruppato le loro risposte come segue:

  • 0 allenamenti ogni settimana
  • 12 allenamenti a settimana
  • 34 allenamenti ogni settimana
  • 5+ allenamenti a settimana

Parti di questo progetto includono medie calcolate. Questi sono stati calcolati per escludere valori anomali dal set di dati. Ciò è stato fatto individuando la media iniziale e la deviazione standard delle informazioni. Quindi, abbiamo moltiplicato la deviazione tipica per due e aggiunto tale importo alla media iniziale. Eventuali punti di informazione superiori a tale somma sono stati quindi esclusi. Quando si calcola la media soprattutto per le notti al mese in cui le persone hanno avuto difficoltà ad addormentarsi, la deviazione standard è stata moltiplicata per tre.

Sono stati eseguiti test T per vedere se c’era una differenza statisticamente significativa tra i fattori (p <0,05). Abbiamo trovato una differenza statisticamente significativa tra le ore notturne di sonno delle persone che si allenano zero volte a settimana e quelle che si allenano 5 o più volte alla settimana.

I coefficienti di correlazione momento-prodotto di Pearson sono stati calcolati per valutare la connessione tra molti insiemi di variabili. Abbiamo scoperto che il numero di notti al mese in cui qualcuno ha difficoltà a dormire era correlato negativamente (ad esempio, correlato a) giorni in cui un individuo si allena alla settimana (
r = -.171,
p = .000,
de <0,05). Le ore di sonno ogni notte sono state correlate positivamente con le volte in cui un individuo svolge attività settimanali (r = .128, de = .000, de <0,05). Abbiamo anche scoperto che le ore di sonno per notte erano positivamente correlate con la soddisfazione del sonno (
r = .434,
p = .000,
p<0,05). Infine, le ore di sonno per notte erano correlate negativamente con le notti al mese in cui qualcuno ha difficoltà a dormire (
r = -.361,
de = .000,
de > 0,05). È importante notare che la correlazione non è una rappresentazione della causalità che coinvolge una di queste variabili.

Limitazioni

Ciascuna delle informazioni introdotte qui è auto-segnalata. Ci sono una serie di problemi con i dati auto-segnalati. Questi includono l’esagerazione e la memoria selettiva. Ad esempio, abbiamo chiesto agli intervistati di segnalare quanto dormono generalmente ogni sera e quanti minuti impiegano generalmente ad addormentarsi. Gli intervistati hanno dovuto fare affidamento sulla propria memoria per riportare queste cifre e potrebbero averle esagerate.

Dichiarazione Di Utilizzo Corretto