Assicurarti che i tuoi figli dormano a sufficienza è fondamentale per il loro benessere e la loro salute , e richiede più che sistemarlo con uno dei migliori materassi per adolescenti. Ogni volta che i tuoi figli sono piccoli, è relativamente semplice programmare sonnellini normali e imporre l’ora di andare a letto presto per aumentare le probabilità che tuo figlio goda di un riposo adeguato. Ma quando i bambini diventano adolescenti, può essere difficile assicurarsi che il tuo adolescente dorma a sufficienza .
Come ogni genitore di un adolescente può dirti personalmente, gli adolescenti hanno una mente propria. Inoltre, hanno spesso una vita sociale attiva, programmi accademici impegnativi e impegni in attività extrascolastiche che potrebbero richiedere molto tempo e limitare la capacità dei tuoi adolescenti di dormire a sufficienza.
Questa è una cattiva notizia, perché i corpi degli adolescenti hanno un estremo bisogno di ringiovanimento . Il corpo e il cervello degli adolescenti sono ancora in crescita, il che significa che hanno maggiori esigenze di sonno rispetto agli adulti. E quando gli adolescenti non dormono a sufficienza, possono verificarsi diverse ripercussioni negative.
Allora cosa deve fare un genitore preoccupato? Ecco cosa devi sapere su quanto sonno ha bisogno un adolescente – anche su come aiutare tuo figlio a riposarsi adeguatamente ogni notte.
Di Quanto Sonno Possono Aver Bisogno Gli Adolescenti?
Gli adolescenti hanno bisogno di più sonno degli adulti e persino dei preadolescenti.
L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) esorta gli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni a dormire da 8 a 10 ore ogni notte , rispetto alle 7-9 ore per gli adulti e 9 ore per i preadolescenti.
Perché gli adolescenti hanno bisogno di tanto sonno? In parole povere, è perché stanno crescendo, sia mentalmente che fisicamente. Gli adolescenti stanno attraversando una seconda fase di sviluppo della maturazione cognitiva , spiega il sito della Johns Hopkins. Il sonno aggiuntivo supporta il loro cervello in via di sviluppo, oltre agli scatti di crescita fisica.
Sfortunatamente, molti adolescenti non ricevono la quantità minima raccomandata di sonno in una notte media.
Secondo il Nationwide Childrens Hospital, gli adolescenti in genere dormono in media tra le 7 e le 7,25 ore ogni sera. Questo è inferiore alla quantità notturna consigliata di otto-dieci ore.
In un’analisi del 2016, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno analizzato i dati di 50.370 alunni delle scuole superiori dai 9 ai 12 anni. Hanno scoperto che il 69% di quegli intervistati aveva meno di otto ore di sonno in una normale notte scolastica.
Cosa Considerano Gli Adolescenti Il Sonno?
Secondo un recente sondaggio, i giovani adulti di età compresa tra i 18 ei 24 anni avevano un approccio diverso per dormire meglio rispetto a molti anziani . Solo il 38% dei giovani adulti era più propenso a seguire un gruppo prima di coricarsi , rispetto al 47% degli individui di età superiore ai 25 anni. Nonostante ciò, i giovani adulti hanno dormito di più rispetto ai loro omologhi anziani – una media di 7,2 ore ogni notte, rispetto alla media di 6,9 ore per gli over 25.
I giovani adulti si sentivano anche più in colpa per le cattive abitudini di sonno rispetto alle generazioni più anziane (35% contro 26%) ed erano più propensi a possedere misure adottate per migliorare il loro sonno rispetto alle generazioni più anziane (86% contro 75%).
Perché Gli Adolescenti Rischiano Di Dormire Male?
Ci sono diversi fattori che mettono gli adolescenti a rischio di un sonno inadeguato.
Le Cose Di Sviluppo Giocano Un Ruolo Importante.
Nell’adolescenza, gli orologi biologici degli adolescenti cambiano in un modo che rende difficile dormire a sufficienza. Soprattutto, gli adolescenti sperimentano un cambiamento nei loro ritmi circadiani che cambia i loro orologi interni. Il risultato è che gli adolescenti sono ovviamente inclini ad andare a dormire dopo .
Dopo la pubertà, c’è un cambiamento biologico nell’orologio interno di un adolescente di circa 2 ore , il che significa che un adolescente che si addormentava
Gli adolescenti potrebbero non avere la capacità di addormentarsi presto, inoltre non possono dormire fino a tardi quasi tutte le mattine di questa settimana, perché le scuole medie e superiori normalmente iniziano la mattina presto. Quando si imposta l’ora di andare a letto tardi con l’orario di inizio della scuola , questa è una ricetta per la privazione del sonno.
Altre Variabili Sono Comportamentali.
- Gli adolescenti possono bere una grande quantità di caffeina che può tenerli svegli la notte . Secondo Medical News Today, l’83,2% degli adolescenti consuma regolarmente bevande contenenti caffeina come caffè, soda, tè e bevande energetiche. La Mayo Clinic raccomanda che gli adolescenti consumino un massimo di 100 milligrammi di caffeina al giorno e, come riporta Medical News Today, una singola tazza di caffè da 227 g contiene da 95 a 200 mg di caffeina. Non ci vuole molto a un adolescente per consumare ben oltre il limite raccomandato, il che potrebbe ostacolare la sua capacità di addormentarsi di notte.
- Gli adolescenti potrebbero essere sotto pressione per gestire il lavoro universitario e le attività extracurriculari, con il risultato di orari fitti che impediscono il tempo sufficiente per dormire.Molti adolescenti hanno orari estremamente impegnativi a causa dei compiti scolastici e delle attività extracurriculari, il che significa che devono stare alzati fino a tardi o alzarsi presto in modo da fare tutto. Alcuni adolescenti praticano sport e possono giocare o esercitarsi più volte alla settimana. I bambini che praticano arti dello spettacolo potrebbero dover assistere alle prove o esibirsi in recital e spettacoli a tarda notte. Il volontariato può anche richiedere molto tempo e i bambini che hanno un lavoro dopo la scuola o nel fine settimana devono bilanciare il lavoro con i compiti e altre attività. Anche studiare per i test e lavorare sulle applicazioni scolastiche può richiedere ore ogni sera.
- Gli adolescenti che trascorrono molto tempo nei loro telefoni, notebook o tablet utilizzando i siti Web social potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi la notte , con conseguente privazione del sonno. Un rapporto del 2015 ha scoperto che gli adolescenti trascorrono in media nove ore al giorno guardando i display, di cui 2 ore e 42 minuti guardando uno smartphone. L’elettronica emette un bagliore noto come luce blu che ha una frequenza specifica, spiega il Child Mind Institute. Se colpisce i recettori negli occhi, questi inviano un segnale al cervello che inibisce la produzione di melatonina e impedisce ai bambini di sentirsi stanchi. E gli adolescenti sono a corto di melatonina e iniziano a produrla più tardi per cominciare.
Anche Le Variabili Di Salute Emotiva Possono Essere In Gioco.
L’ansia e la depressione sono abbastanza comuni tra gli adolescenti, con tutti i National Institutes of Health che riferiscono che il 31,9% degli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni soffre di qualche tipo di disturbo d’ansia e il 12,8% dei ragazzi tra i 12 ei 17 anni ha sperimentato almeno un grave episodio depressivo. Entrambe queste condizioni potrebbero provocare insonnia, riducendo così le possibilità di un adolescente di godersi un sonno adeguato.
Parlando di salute mentale? Questo probabilmente non sarà una sorpresa, ma gli adolescenti vittime di bullismo potrebbero avere problemi con il sonno . Secondo il National Bullying Prevention Center, il 20,8% degli alunni di età compresa tra 12 e 18 anni è vittima di bullismo. Il CDC riferisce che gli adolescenti vittime di bullismo corrono un rischio maggiore di problemi di sonno, ansia e depressione.
I Fattori Di Stress Accademici Possono Anche Tenere Gli Adolescenti A Tarda Notte.
Gli accademici possono causare la privazione del sonno in molti modi: inducendo gli adolescenti a continuare a lavorare sui compiti prima delle prime ore del mattino o inducendo uno stress che interferisce con il sonno.
I compiti causano sicuramente stress per molti adolescenti. Un sondaggio della Princeton Review del 2015 ha scoperto che la preparazione era la principale causa di ansia per il 25% degli adolescenti, seguita dai livelli (18%) e dal desiderio di avere successo a scuola (17%).
Per la maggior parte degli adolescenti, la privazione del sonno acuta o cronica può essere spiegata da variabili comportamentali, fisiologiche, dello stile di vita o della salute mentale. Ma in alcuni casi, la privazione del sonno di un adolescente può essere il risultato di una vera e propria malattia del sonno. Bene, tocca quelli di un’altra sezione.
Disturbi Del Sonno Comuni Tra Gli Adolescenti
È possibile che un adolescente che non dorme abbastanza soffra di un disturbo del sonno. Alcuni dei disturbi del sonno più frequenti tra gli adolescenti includono:
- Insonnia . Secondo il National Center for Biotechnology Information (NCBI), l’insonnia può essere causata da una serie di fattori tra cui stress, sonnambulismo, incubi, uso di alcol, apnea notturna e russamento. Come accennato in precedenza, anche gli adolescenti inclini all’ansia sono a rischio di insonnia.
- Incubi . Gli incubi sono del tutto normali, ma possono causare problemi di sonno. La frequenza degli incubi non ha importanza, tuttavia se spesso interrompono il sonno o se sono così fastidiosi che il tuo adolescente non riesce a smettere di pensarci dopo essersi svegliato, ciò può segnalare un problema. Secondo la Mayo Clinic, le ragazze adolescenti hanno maggiori probabilità di avere incubi rispetto ai ragazzi adolescenti.
- Apnea notturna . L’apnea notturna, una condizione frequente che si verifica quando la respirazione di una persona si interrompe per brevi periodi durante il sonno, può portare a un’eccessiva sonnolenza diurna negli adolescenti.
Se sospetti che tuo figlio abbia un disturbo del sonno, parlagliene e aiutalo a fissare un appuntamento dal medico per il controllo.
Le Conseguenze Della Privazione Del Sonno Negli Adolescenti
Gli adolescenti che sono privati del sonno potrebbero trovarsi a combattere con sbalzi d’umore, problemi di benessere e altri risultati indesiderati. Qui ci sono solo alcune delle conseguenze associate alla privazione del sonno negli adolescenti.
La privazione del sonno può provocare difficoltà di salute mentale e comportamenti insicuri .
Uno studio del 2015 su quasi 28.000 studenti delle scuole superiori, pubblicato sul Journal of Youth and Adolescenc e , ha rilevato che i problemi di salute mentale sono una conseguenza comune della privazione del sonno. Rapporti di Scientific American: ogni ora di sonno perso è stata associata a un aumento del 38% delle probabilità di sentirsi depressi e senza speranza, una crescita del 42% nel considerare il suicidio, un aumento del 58% nei tentativi di suicidio e un aumento del 23% nell’abuso di sostanze . La privazione del sonno può anche essere collegata a un aumento dei comportamenti a rischio tra gli adolescenti.
La privazione del sonno è associata a un rendimento scolastico più scarso .
Studi recenti hanno dimostrato che un sonno adeguato è fondamentale per sentirsi svegli e vigili, mantenere una buona salute e lavorare al massimo delle prestazioni, spiega un comunicato stampa dell’AASM. Dopo quattordici giorni di sonno per sei ore o meno a notte, gli studenti si sentono male e si comportano male come qualcuno che è rimasto senza dormire per 48 ore. Una nuova ricerca evidenzia anche l’importanza del sonno nella memoria e nell’apprendimento. Gli studenti che dormono una quantità adeguata di sonno hanno fatto molto meglio sulla memoria e sui lavori motori di quanto non abbiano fatto gli alunni privati del sonno.
La privazione del sonno può anche essere collegata a un calo delle prestazioni atletiche .
La mancanza di piccole quantità di sonno potrebbe non creare o interrompere il periodo della maratona, afferma lo specialista dei disturbi del sonno Ralph Downey III, Ph.D. in un post per Cleveland Clinic.
Anche per un weekender che corre una 5K e ha perdita di sonno, il loro tempo può diminuire di un paio di minuti, il che può fare una grande differenza nel modo in cui ti posizioni in una gara ”, afferma Downey III nell’articolo. Oppure una variazione dei tiri liberi dell’1% può produrre la differenza nel tuo gruppo che vince o perde una partita.
La privazione del sonno è stata associata all’aumento di peso .
Rise and Shine, il sito web del Childrens National Health System, spiega: C’è un rischio maggiore di obesità e scarsa regolazione metabolica. La regolazione degli enzimi e degli ormoni che aiutano a processare i grassi e gli zuccheri sono strettamente collegati ai tempi ottimali del periodo del sonno e alle fasi del sonno.
Gli adolescenti privati del sonno possono essere più inclini a guidare mentre sono assonnati, esponendoli a un rischio maggiore di lesioni .
Secondo il Dipartimento della Salute di New York, adolescenti e giovani adulti sono ad alto rischio di sonnolenza alla guida, soprattutto perché hanno meno esperienza di guida rispetto agli adulti e potrebbero non riconoscere di essere troppo stanchi per spingere. Nel frattempo, uno studio del 2010 ha affermato che il sonno povero e la sensazione di stanchezza al volante aumentano il rischio che gli adolescenti abbiano incidenti automobilistici.
La privazione del sonno può avere una serie di conseguenze cognitive .
In un post sul blog, l’esperto del sonno Dr.Michael Breus spiega che un sonno povero può comportare tempi di risposta più lenti, difficoltà a creare e memorizzare ricordi, diminuzione della creatività e capacità di giudizio e decisionali compromesse.
La privazione del sonno è correlata a pratiche sessuali pericolose.
Gli adolescenti cronicamente privati del sonno potrebbero avere maggiori probabilità di praticare attività sessuali non sicure rispetto agli adolescenti che acquisiscono un sonno adeguato, suggerisce una nuova analisi. Tali comportamenti sessuali non sicuri potrebbero includere fare sesso sotto l’influenza di droghe o alcol o non usare il preservativo.
Un sonno insufficiente potrebbe aumentare la prospettiva di assumere rischi sessuali mettendo in pericolo il processo decisionale e influenzando l’impulsività, ha detto in un comunicato stampa Wendy M. Troxel, scienziata comportamentale e sociale senior e autrice principale dello studio. Mattress Clarity raggiunto agli autori degli studi per i commenti ed era noto a detto rilascio.
Il Ruolo Degli Orari Di Inizio Della Scuola Nel Sonno Degli Adolescenti
Come accennato in precedenza in questo articolo, le scuole medie e superiori tendono ad iniziare abbastanza presto la mattina. Questi orari di inizio indicano che gli adolescenti devono spesso svegliarsi presto per arrivare in classe in tempo. In accordo con i Centers for Disease Control, gli orari di inizio scuola precoce sono un importante contributo alla privazione del sonno negli adolescenti.
I dati confermano che i primi giorni del college potrebbero impedire agli adolescenti di dormire. Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, il 68,4% degli studenti delle scuole superiori degli Stati Uniti dorme sette ore o meno durante la notte scolastica, mentre solo il 23,2% dorme 8 ore, il 6,0% dorme 9 ore e il 2,4% dorme 10 ore o più.
L’American Academy of Pediatrics sollecita che le scuole medie e superiori inizino da
L’AASM sostiene che le scuole medie e superiori dovrebbero iniziare da
- Ciò potrebbe consentire agli adolescenti di dormire a sufficienza durante le serate scolastiche (o almeno aumentare le possibilità che gli adolescenti dormano a sufficienza).
- Consentirebbe agli adolescenti di sentirsi più vigili in classe, aiutandoli a raggiungere il loro pieno potenziale accademico.
- Un orario di inizio successivo potrebbe diminuire i ritardi e le assenze degli studenti.
- Orari di inizio successivi possono anche migliorare la salute psicologica e il benessere psicologico degli adolescenti.
- Aumenterebbe anche la sicurezza stradale riducendo le probabilità che gli adolescenti guidino stanchi.
La ricerca afferma che il cambiamento degli orari di inizio della scuola può avere un impatto maggiore sul modo in cui si sentono gli adolescenti .
Uno studio della Sleep Research Society, che si è concentrato su una facoltà di sole ragazze a Singapore, ha monitorato ciò che è accaduto quando la scuola è iniziata 45 minuti dopo (a
A causa di studi come questo, anche l’American Medical Association (AMA) afferma un
La privazione del sonno è un crescente problema di salute pubblica che colpisce gli adolescenti delle nostre nazioni, mettendoli a rischio di disagio e disturbi psicologici, fisici e psicologici, ha dichiarato il membro del consiglio di amministrazione dell’AMA William E. Kobler, MD in un comunicato stampa del 2016. Le prove scientifiche suggeriscono fortemente che concedere agli adolescenti più tempo per dormire nelle ore appropriate si traduce in miglioramenti nella salute, nel rendimento scolastico, nel comportamento e nel benessere standard. Riteniamo che ritardare l’orario di inizio della scuola aiuterà a garantire che gli studenti delle scuole medie e superiori dormano a sufficienza e migliorerà la salute mentale e fisica generale dei giovani delle nazioni.
Un altro nuovo studio della RAND Corporations suggerisce che iniziare i corsi delle scuole medie e superiori non prima di
Segni Che Tuo Figlio Potrebbe Essere Privato Del Sonno
Una volta comprese le conseguenze della privazione del sonno negli adolescenti, potresti anche sapere quanto sia importante tenere d’occhio se tuo figlio sta (o non sta) dormendo a sufficienza.
È molto probabile che un adolescente che non dorme a sufficienza mostri alcuni o tutti i normali segni di privazione del sonno . L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) afferma che qualcuno che è privato del sonno può:
- Ti senti troppo assonnato durante il giorno
- Ti senti irritabile
- Mancanza di motivazione
- Prova l’ansia
- Mostra i sintomi della depressione
- Lotta per concentrarti
- Dimostrare tempi di risposta più lunghi
- Fatti deviare prontamente
- Abbia poca energia
- Ti senti irrequieto
- Proteggi la mancanza di coordinamento
- Fai errori più spesso
- Mostra dimenticanza
Se si tratta di adolescenti, questi indicatori possono manifestarsi in modi unici. La National Sleep Foundation afferma che un adolescente privato del sonno può :
- Hai difficoltà ad alzarti per andare a scuola nel pomeriggio
- Sbadiglia molto per tutto il pomeriggio
- Lotta per uscire di casa la mattina o arrivare in classe in tempo
- Affidati a bevande contenenti caffeina per farcela per tutto il giorno
- Sii irritabile, stressato e facilmente arrabbiato
- Dormi per almeno 2 ore durante il fine settimana
- Fai regolarmente dei lunghi sonnellini
Se tuo figlio sta manifestando uno di questi sintomi, potrebbe essere un’idea fantastica parlare con lui nelle sue abitudini di sonno.
Come Assicurarti Che Il Tuo Adolescente Dorma A Sufficienza
Se il tuo adolescente sembra essere privato del sonno su base regolare, è importante intervenire prima che i segni della privazione del sonno diventino cronici. Ma questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Può essere difficile trovare una soluzione alla privazione del sonno degli adolescenti, soprattutto se il tuo adolescente ha un programma fitto di impegni con molti docenti e / o compiti extracurriculari. Tuttavia, ci sono numerose strategie che puoi provare per aiutare i tuoi ragazzi a dormire di più.
Aiuta tuo figlio a sviluppare e mantenere buone abitudini di igiene del sonno .
In questo modo sarà più facile per loro trovare un sonno regolare e di buona qualità. Le abitudini di igiene del sonno raccomandate includono cose come andare a letto e svegliarsi esattamente alla stessa ora ogni giorno; dormire in una stanza fresca, buia e silenziosa; mettere gli schermi prima di coricarsi e praticare una rilassante routine della buonanotte. Collabora con tuo figlio per risolvere eventuali problemi che potrebbero ostacolare una buona igiene del sonno. Ad esempio, se vengono svegliati facilmente dal rumore della strada, puoi acquistare una macchina del suono bianco o un ottimo set di tappi per le orecchie.
Invita brevi sonnellini diurni .
Secondo il sito web della Johns Hopkins, un pisolino di 35-45 minuti prima di cena potrebbe aiutare gli adolescenti a sentirsi più riposati. Questa è una cura molto migliore per la privazione del sonno degli adolescenti rispetto al dormire, che getta via il ciclo del sonno del loro corpo, spiega il sito web.
Considera l’idea di tenere gli schermi fuori dalla camera da letto .
È probabile che tuo figlio debba usare un computer per fare i compiti di notte. Ma quando arriva l’ora di andare a letto, considera di riporre il telefono, il laptop e altri dispositivi elettronici dei tuoi ragazzi dalla loro camera da letto. Dai loro una sveglia separata dal telefono in modo che la loro camera da letto possa essere una zona priva di dispositivi elettronici (in modo che possano evitare la tentazione di scorrere tramite Instagram se hanno bisogno di dormire).
Mantieni un rigido coprifuoco durante le serate scolastiche .
Anche se rafforzare il coprifuoco potrebbe portare ad alcuni scambi di tensione con tuo figlio, è importante assicurarsi che arrivi a casa con tutto il tempo necessario per completare i compiti e andare a letto a un’ora ragionevole. Questo semplice cambiamento comportamentale rende molto più probabile che tuo figlio dorma il sonno di cui ha bisogno.
