Andare a letto ogni sera può essere la parte più rilassante della giornata. Ma mentre qualcuno dorme, il suo corpo e il suo cervello continuano a lavorare sodo – che il cervello non viene spento in alcun modo. Ogni volta che qualcuno dorme, attraversa diverse fasi del sonno per completare un ciclo completo del sonno , che dura circa 90 minuti. Quando un ciclo finisce, il processo si ripete di nuovo e continua fino a quando la loro sveglia non scompare o si svegliano naturalmente.
Sapere come funzionano i cicli del sonno potrebbe aiutare le persone a capire quanto sonno hanno bisogno , e si svegliano sentendosi malissimo e talvolta si svegliano naturalmente sentendosi rinfrescati, energizzati e pronti ad affrontare la giornata. Ecco la verità sui cicli del sonno del nostro corpo.
Cicli Del Sonno: Un Guasto
Il sonno è diviso in due categorie principali :
- Sonno REM (Rapid Eye Movement) e
- sonno non-Rapid Eye Movement (NREM)
Normalmente, gli individui sperimentano diverse fasi del sonno NREM fino a un ultimo periodo di sonno REM . Dopo un periodo di sonno REM, torniamo a fasi di sonno più leggere per iniziare un altro ciclo di sonno fresco.
Fase Uno Del Sonno
La prima fase è la prima e più leggera fase del sonno, che dura da 1 a 7 minuti circa. Secondo l’Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus, la fase uno rappresenta il passaggio dalla veglia al sonno (ecco perché dura solo pochi minuti ). Durante la prima fase del sonno:
- Il battito cardiaco rallenta
- La respirazione rallenta
- L’occhio si muove lentamente
- I muscoli si rilassano e talvolta possono bussare
- Le onde cerebrali iniziano a rallentare
Come si sente la prima fase del sonno
Basato su Harvard Health Publishing, è generalmente semplice svegliare qualcuno dal primo punto del sonno , tuttavia non tutti sperimenteranno il risveglio dal punto uno allo stesso modo: se risvegliato, un individuo potrebbe ricordare di essere sonnolento, mentre un altro potrebbe descrivere di aver dormito.
Fase Due Del Sonno
La fase due del sonno è un periodo moderato di sonno della durata di 10-25 minuti. Durante la seconda fase del sonno:
- Il battito cardiaco e il respiro rallentano molto di più
- I muscoli si rilassano di più
- La temperatura corporea scende
- L’occhio si muove si ferma
- L’attività delle onde cerebrali rallenta. L’Istituto nazionale di malattie neurologiche e ictus afferma che i modelli di onde cerebrali sono stati contrassegnati da brevi esplosioni di attività elettrica
Come si sente il sonno nella seconda fase
La sua non è così facile svegliare qualcuno da fase due sonno dal momento che è da un periodo di sonno. Tuttavia, la fase due del sonno rimane una fase piuttosto leggera del sonno. Le persone oggi non si sentiranno disorientate se si risvegliano dalla fase due del sonno.
Fase Tre Del Sonno
La terza fase è spesso chiamata sonno profondo o sonno a onde lente e dura dai 20 ai 40 minuti. Secondo WebMD, durante il sonno a onde lente, il corpo ripara e fa ricrescere i tessuti, costruisce muscoli e ossa e rafforza il sistema immunitario. Questo è il motivo per cui questo periodo di sonno è particolarmente importante per gli atleti. Durante la terza fase del sonno:
- Il battito cardiaco e la respirazione rallentano fino ai livelli più bassi che raggiungeranno durante il sonno
- I muscoli rimangono rilassati
- Potrebbe essere difficile svegliarsi
- Le onde cerebrali rallentano ancora di più
Come si sente il sonno della terza fase
La terza fase del sonno è
abbastanza profonda e difficile da svegliare qualcuno : le persone potrebbero non notare rumori forti, luci intense o qualsiasi altra cosa che potrebbe svegliarle prontamente da un sonno più leggero.
Poiché il sonno NREM progredisce, il cervello diventa più ricettivo alla stimolazione esterna e diventa sempre più difficile risvegliare una persona dal sonno, spiega Harvard Health Publishing. Se qualcuno viene risvegliato dal terzo periodo di sonno, probabilmente sentirà intontito e disorientato .
Movimento Rapido Degli Occhi (REM) Sonno
Il sonno REM, o sonno con movimento rapido degli occhi, è una fase molto attiva . Cosa succede durante il sonno REM:
- Sotto l’utero, gli occhi si muovono rapidamente da un lato all’altro
- La respirazione accelera e può diventare irregolare
- La velocità del cuore aumenta
- La pressione sanguigna aumenta
- La stragrande maggioranza dei sogni vividi si verifica in questa condizione
- I muscoli delle braccia e delle gambe diventano temporaneamente paralizzati. L’Istituto nazionale di malattie neurologiche e ictus chiarisce che questo ti impedisce di realizzare i tuoi sogni
Secondo Medical News Today, le persone sperimentano il sonno REM più volte ogni notte e il sonno REM rappresenta circa il 20-25% di un ciclo di sonno degli adulti. Le fasi REM probabilmente aumenteranno man mano che la notte continua. E il NIH chiarisce che si ritiene che REM funzioni come coinvolto nella procedura per immagazzinare ricordi, comprendere e bilanciare la tua disposizione , anche se i meccanismi specifici non sono ben compresi.
Cosa Controlla Il Ciclo Del Sonno?
Nel livello più elementare, i nostri cicli del sonno sono controllati dal ritmo circadiano e indicati anche come l’orologio interno. Il nostro ritmo circadiano che ci aiuta ad addormentarci la notte e a rimanere svegli durante il giorno è informato dall’esposizione alla luce, quindi perché dormiamo quando è buio, ed è correlato alla produzione dell’ormone melatonina.
Ulteriori ricerche suggeriscono una spiegazione più complessa. Un nuovo studio ha trovato una serie specifica di cellule neurali può essere responsabile per trasformare il cervello e via , in tal modo favorire il sonno.
I risultati indicano che questo gruppo specifico di cellule nervose (denominati neuroni GAL) è fondamentale per mantenere i normali cicli del sonno . Inoltre, i neuroni GAL possono almeno parzialmente spiegare la connessione tra il sonno e la temperatura corporea.
Abbiamo parlato con il dottor Vetrivelan Ramalingam, coautore della ricerca e assistente professore di neurologia presso il Beth Israel Deaconess Medical Center presso la Harvard Medical School, per comprendere meglio questi risultati.
I nostri dati non solo mostrano che i neuroni GAL incoraggiano il sonno, ma anche che la qualità del sonno indotta dall’attivazione dei neuroni GAL dipende dalla temperatura ambientale / corporea, rafforzando il legame tra temperatura e sonno , afferma il dottor Ramalingam.
Sulla base del dottor Ramalingam, questi risultati forniscono preziose informazioni sui processi naturali del sonno del corpo e potrebbero aprire la strada a trattamenti per l’insonnia più efficaci.I ricercatori hanno ragionato che il sonno è più probabile che si verifichi quando queste cellule nervose sono più attive, il che è meno probabile quando quelle cellule nervose vengono inibite, di conseguenza, i ricercatori ipotizzano che il
danno a questi neuroni possa contribuire all’insonnia .
Quando Le Persone Sognano?
La psicoterapia può infatti avvenire durante qualsiasi fase del sonno. Ma, secondo WebMD, i sogni più vividi si verificano durante il sonno REM . WebMD cita che ognuno di noi sogna da quattro a sei volte a notte, anche se forse non ricordiamo necessariamente questi sogni.
Un sito del sonno della USC spiega: Sembra probabile che tutte le persone trascurino il 95-99 percento delle nostre fantasie per la ragione molto comune che dormiamo attraverso di esse e non prestiamo attenzione a ricordare qualcosa.
Esistono diversi tipi di sogni comuni , inclusi sogni regolari, incubi, sogni ansiosi e falsi risvegli – in cui qualcuno sogna di essersi svegliato e di aver iniziato la giornata, ma sta ancora dormendo.
Gli scienziati ancora non capiscono perché sogniamo o il motivo per cui ricordiamo alcuni sogni e ne trascuriamo altri. Tuttavia, la ricerca indica che i modelli di onde cerebrali del sonno possono prevedere se ricorderemo o meno un sogno.
Per uno studio del 2011, un gruppo di ricerca italiano ha monitorato le onde cerebrali di 65 studenti mentre dormivano. Hanno risvegliato gli studenti dalla fase due del sonno o dal sonno REM e hanno chiesto loro di compilare un diario del sonno e dei sogni.
I ricercatori hanno scoperto che un ricordo di fantasia efficace , ovvero che gli alunni ricordavano il contenuto dei sogni, era collegato a un certo tipo di azione delle onde cerebrali nei cinque minuti prima del risveglio (in particolare, onde cerebrali theta nelle regioni frontali del cervello).
Questi risultati suggeriscono che i meccanismi neurofisiologici che usiamo mentre sogniamo (e ricordiamo i sogni) sono gli stessi di quando costruiamo e recuperiamo ricordi mentre siamo svegli, ha spiegato Scientific American.
Che Cosa Sembra Una Tipica Notte Di Sonno
In Che Modo I Pisolini Giocano Un Ruolo Nei Nostri Cicli Del Sonno
C’è una ragione per cui gli esperti sostengono di mantenere brevi i sonnellini diurni quando possibile. Se un pisolino è abbastanza lungo da portare qualcuno in una fase profonda del sonno, come il sonno della fase tre, sarà più difficile svegliarsi e cuocere a fuoco lento dopo essersi alzati dal riposo. Inoltre, dormire profondamente durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi di notte.
Secondo Sleep.org, le persone desiderano solo un pisolino di 20 minuti per raccogliere benefici come una migliore vigilanza e un migliore umore. Dormire per 20 minuti probabilmente porterà qualcuno nella fase due del sonno, quindi sarà semplice per lui svegliarsi e contattare ogni giorno. Se dormono più a lungo, portandoli a dormire a onde lente, sarà difficile svegliarsi e potrebbero svegliarsi con le vertigini, la nebbia e di cattivo umore.
Tuttavia, se qualcuno vuole riposarsi più a lungo,
dormire per 90 minuti può portarlo attraverso un ciclo di sonno completo , incluso il sonno REM. Se ha completato un ciclo di sonno completo, dovrebbe svegliarsi sentendosi energizzato invece che intontito e inerte.
Come Cambiano I Nostri Cicli Del Sonno Nel Corso Della Nostra Vita
Proprio come la somma del sonno di cui qualcuno ha bisogno cambia a seconda della sua età, così fa il suo ciclo del sonno.
I neonati, che normalmente dormono circa 18 ore al giorno, dividono il loro tempo di sonno abbastanza equamente tra sonno REM e non REM, sulla base di HealthyChildren.org, un sito web gestito dall’American Academy ofPediatrics.
L’Harvard Health Publishing dice che ci vuole più tempo per addormentarsi quando invecchiano . Il sito cita uno studio del 2004 sul sonno, che ha scoperto che i ventenni impiegheranno 16 minuti per addormentarsi e dormire per 7,5 ore; I sessantenni impiegano 18 minuti per addormentarsi e dormire per 6,2 ore; e gli ottantenni impiegano 19 minuti per addormentarsi e dormiranno per 5,8 ore.
Inoltre, i ventenni investono il 20% del periodo di sonno in un sonno a onde lente, i 60enni trascorrono il 10% e gli ottantenni trascorrono solo il 7,5% del loro sonno in un sonno a onde lente.
Secondo la Cleveland Clinic, invecchiando trascorriamo più tempo in un sonno leggero e sperimentiamo più interruzioni del sonno durante la notte.
In generale, le persone anziane dormono meno , dormono più intensamente e trascorrono meno tempo nella fase 3 (sonno profondo) e nel sonno REM (movimento rapido degli occhi), più dei giovani, chiarisce il sito web della Cleveland Clinic.
Ciò pone un piccolo enigma: gli anziani normalmente trascorrono meno tempo a dormire rispetto ai giovani adulti, anche se gli anziani hanno bisogno di circa la stessa quantità di sonno (almeno 7 ore a notte).
Problemi Di Salute E Malattie Del Ciclo Del Sonno
Ci sono una serie di problemi di salute legati a cicli di sonno interrotti.
Il ciclo sonno / veglia è guidato dal proprio orologio interno, che può essere nella propria mente. WebMD lo spiega così: Questo orologio è una piccola parte del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico dell’ipotalamo. Si trova appena sopra i nervi, lasciando la parte posteriore dei nostri occhi. Luce e allenamento resettano l’orologio e possono spostarlo avanti o indietro. Le anomalie relative a questo orologio sono note come disturbi del ritmo circadiano e di seguito sono elencati alcuni
problemi di salute del ciclo del sonno che le persone dovrebbero conoscere.
Disturbo Sonno-veglia Non 24 Ore (non 24 Ore), Noto Anche Come Disturbo Del Sonno Da Corsa Libera (FRD)
La maggior parte delle persone ha un ritmo circadiano (un normale orologio biologico) che aiuta a dire loro quando svegliarsi e se
È tempo di riposare. Per la maggior parte delle persone, questo orologio biologico funziona su un ciclo di 24 ore e può essere guidato da segnali ambientali come il tramonto e il giorno.
Un disturbo del sonno meno noto, chiamato Non-24 o Free Running Sleep Disorder, è un disturbo del sonno del ritmo circadiano in cui un orologio biologico delle persone non riesce a sincronizzarsi in un giorno di 24 ore, secondo la National Organization for Rare Disorders. Invece di dormire all’incirca alla stessa ora ogni giorno, qualcuno con N24 troverà generalmente il tempo di sonno ritardato gradualmente di minuti ogni giorno.
Non-24 è più comune nelle persone che sono completamente cieche perché la cecità totale significa che il loro cervello non è in grado di elaborare segnali luminosi ambientali che aiutano a dire loro quando svegliarsi e dormire. WebMD dice che non esiste un trattamento singolare per la malattia, ma che gli ormoni, i farmaci e la terapia della luce possono aiutarti ad avvicinarti a un modello di sonno regolare.
Sindrome Della Fase Del Sonno Ritardata (DSPS) O Disturbo Della Fase Del Sonno Ritardata (DSPD)
Qualcuno con sindrome della fase del sonno ritardata ha un ritmo circadiano che non si allinea con gli orologi biologici tipici della maggior parte delle persone. La Cleveland Clinic definisce il disturbo come quando il sonno di una persona viene posticipato di due o più ore oltre l’ora di andare a letto socialmente accettabile o convenzionale , il che rende difficile per loro svegliarsi puntualmente durante il giorno.
Le persone con sindrome della fase del sonno ritardata possono avere difficoltà a svegliarsi in tempo per un tipico compito dalle 9 alle 5 e gli adolescenti con sindrome della fase del sonno ritardata potrebbero essere eccessivamente stanchi a scuola durante il giorno. Il trattamento può essere difficile perché le persone con DSPS possono spesso dormire bene e frequentemente se gli viene permesso di seguire i propri ritmi naturali del sonno in contrasto con il programma ordinato dalla scuola o dal lavoro. Tuttavia, la terapia della luce o la melatonina possono aiutare le persone con sindrome della fase del sonno ritardata che non sono in grado di dormire secondo i propri orari naturali.
Sindrome Della Fase Del Sonno Avanzata
Questo è il problema opposto a quello che hanno le persone con sindrome della fase del sonno ritardata. Una persona con sindrome della fase del sonno avanzata
si addormenta troppo presto e si sveglia troppo presto . A titolo di esempio, qualcuno con la sindrome della fase del sonno avanzata può addormentarsi alle 17:00 e svegliarsi all’1 di notte (mentre qualcuno con sindrome della fase del sonno ritardata potrebbe addormentarsi alle 3 del mattino e svegliarsi alle 11:00). Nessuno di questi programmi di sonno è in linea con le normali ore di lavoro o di istruzione.
Alterare Il Disturbo Del Lavoro
La malattia da lavoro a turni è un problema che colpisce le persone che lavorano in orari non tipici, causando difficoltà a dormire e sonnolenza eccessiva.
I lavoratori a turni e quelli notturni sono spesso stanchi e stanchi a causa della loro agenda di lavoro, afferma il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Essere troppo stanchi rende difficile concentrarsi, il che aumenta la possibilità di errori o incidenti. Questa può essere una minaccia sia per il dipendente che per il pubblico. Lo stress del lavoro di cambiamento può anche aggravare disturbi di salute, come malattie cardiache o disturbi digestivi.
Secondo la Cleveland Clinic, si stima che dal 10 al 40% dei lavoratori a turni dovrà affrontare questo dilemma , che può aumentare la probabilità di incidenti sul lavoro e causare irritabilità, difficoltà di concentrazione, ridotta funzione sociale e altro ancora.
Infezione Irregolare Sonno-veglia (ISWD)
Molti uomini e donne vanno a letto durante la notte, dormono per molte ore e si svegliano al mattino. Ma gli individui con Disturbo sonno-veglia irregolare dormiranno durante molti intervalli diversi nell’arco di 24 ore, normalmente da 1 a 4 ore ogni volta . Nel complesso ricevono una quantità adeguata di sonno – accade solo durante diversi periodi frammentati.
Secondo il Circadian Sleep Disorders Network, ISWD è caratterizzato da almeno tre episodi di sonno per periodo di 24 ore, irregolarmente dal quotidiano. La ricerca suggerisce che ISWD è più comune negli adulti affetti da malattia di Alzheimer , demenza o lesioni cerebrali traumatiche. Come per molti disturbi del ritmo circadiano, non esiste assolutamente un trattamento straordinario, ma i trattamenti e i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare.
Cosa Succede Quando I Cicli Del Sonno Sono Irregolari?
Alcune persone possono avere cicli di sonno irregolari a causa di circostanze particolari come il
viaggio o il turno di notte. Quando si viaggia in un fuso orario diverso, è comune sperimentare ciò che è noto come
jet lag , quando il proprio orologio interno viene interrotto poiché si inserisce un fuso orario diverso.
I lavoratori del turno notturno hanno anche cicli di sonno irregolari a causa del lavoro notturno e del sonno durante il giorno. Cicli di sonno irregolari possono essere dannosi per la salute e il benessere generale e possono provocare complicazioni più gravi come la privazione del sonno cronica e il disturbo del sonno da lavoro a turni .
Uno studio recente in Scientific Reports indica che andare a letto e svegliarsi a orari diversi al giorno può aumentare il rischio di disturbi cardiovascolari e metabolici, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2. Lo studio ha scoperto che le persone con sonno irregolare tendevano ad avere livelli di zucchero nel sangue più elevati , pressione sanguigna più alta e anche una maggiore probabilità prevista di infarto o ictus entro il prossimo decennio rispetto a quelli con cicli sonno-veglia più regolari. I partecipanti con cicli di sonno irregolari avevano anche maggiori probabilità di segnalare stress e depressione.
Abbiamo parlato con l’ autore principale dello studio , Assistant Professor in Psychiatry and Behavioral Sciences presso la Duke University Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., per saperne di più sulle implicazioni di questo studio.
Sappiamo da tempo che le persone con schemi di sonno estremamente irregolari, ad esempio le persone impegnate nella funzione di turno rotante, sono a rischio elevato di disturbi metabolici e cardiaci, ha detto Lunsford-Avery a Mattress Clarity via e-mail. La novità di questa ricerca è che abbiamo utilizzato una misura estremamente sensibile della regolarità del sonno – un passo minuto per minuto – quindi i nostri risultati implicano che anche i cambiamenti sottili nell’ora del letto e della veglia potrebbero avere un’influenza sul tuo benessere .
Chi è a rischio?
Non sono solo i viaggiatori e i turnisti notturni che dovrebbero essere preoccupati per gli effetti di un programma di sonno irregolare. Un nuovo studio sulla rivista Current Biology ha scoperto che, in generale, gli orari del sonno degli americani sono meno inclini a essere sincronizzati con le routine naturali della luce del giorno e più propensi a sincronizzare i fattori dello stile di vita . Lo studio ha esaminato l’associazione tra l’utilizzo di Twitter da parte degli americani e il jet lag sociale .
Il jet lag sociale è descritto come la distinzione tra quando le persone dormono nei giorni liberi (quando il loro sonno è per lo più regolato dal loro orologio biologico) e operano nei giorni in cui devono essere svegli in determinati orari a causa dei loro compiti e altri obblighi, Michael Rust, Ph.D., autore dello studio e ricercatore principale presso l’Università di Chicagos Rust Lab, ha consigliato Mattress Clarity via e-mail. È possibile pensarlo come se trascorressi la settimana lavorativa in 1 fuso orario e i fine settimana in un fuso orario diverso , motivo per cui lo consideriamo come jet lag.
Questo è uno dei pochi studi per esplorare come le pressioni sociali, come la scuola e gli orari di lavoro, potrebbero influenzare il sonno delle persone e i modelli di attività da 1 giorno o stagione a quella successiva. Nello specifico, questo studio ha considerato il
modo in cui le pressioni sociali possono essere correlate ai ritmi circadiani . I ricercatori hanno ipotizzato che, nel complesso, le abitudini del sonno degli americani sembrano essere sempre più disaccoppiate dai modelli naturali del sole, il che può
comportare una serie di conseguenze negative per la salute personale e collettiva.
Qual è Il Programma Di Sonno Ideale?
Qualcuno programma di sonno ideale farà affidamento su quando avranno bisogno di svegliarsi ogni mattina e su quanto sonno hanno bisogno per sentirsi al meglio. Dipende anche dalla loro età e se sono un nottambulo o un’allodola mattutina.
Le allodole mattutine sono individui che si sentono più produttivi e vigili nelle ore in cui si svegliano dal mattino. Secondo una ricerca condotta dalla società di test genetici 23andme, essere una persona mattiniera potrebbe essere genetico. I ricercatori hanno richiesto 89.283 persone se fossero nottambuli o mattinieri, quindi hanno analizzato il loro DNA e hanno anche trovato 15 varianti genetiche che erano più comuni negli individui mattinieri. Delle persone intervistate, il 48,4% delle ragazze si è descritto come mattiniero , rispetto al 39,7% degli uomini. E gli adulti sopra i 60 anni avevano più probabilità di affermare di essere mattinieri rispetto agli adulti sotto i 30 anni.
I nottambuli sono persone che si sentono produttive e sveglie di giorno o di notte o persone che tendono a stare alzate fino a tardi. In uno studio condotto su 433.268 adulti di età compresa tra 38 e 73, il 9% degli intervistati si è spiegato come un certo tipo serale. I ricercatori hanno scoperto che determinati tipi serali avevano un aumento del tasso di mortalità, tuttavia non sono del tutto sicuri del perché. In un comunicato stampa sullo studio, la ricercatrice Kristen Knutson ha ipotizzato che i nottambuli possano fare meno esercizio fisico, dormire meno , provare ansia alta o mangiare nel momento sbagliato, il che può favorire problemi di salute. Troverai un numero intero di comportamenti malsani legati allo stare alzati fino a tardi al buio da soli, ha detto.
- Gli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte
- gli adulti di età compresa tra i 18 ei 25 anni necessitano di 7 o 2 ore di notte in sleepper
- Gli adulti di età compresa tra 26 e 60 anni desiderano 7 o più ore a notte
- Gli anziani di età compresa tra 61 e 64 anni necessitano da 7 a 9 ore di notte nella traversina
- Gli anziani di età superiore a 65 anni necessitano da 7 a 8 ore di sonno a notte
Per determinare il programma di sonno perfetto, le persone devono determinare l’ora di cui hanno bisogno per alzarsi la mattina, quindi
contare all’indietro per capire l’ora di andare a letto ideale . Ad esempio, se qualcuno suona la sveglia alle 7 del mattino, se si impegna a coricarsi delle 23 si spera che dormano molto, anche se gli ci vogliono alcuni minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto. fino all’ora di andare a letto, o
rimanere regolarmente svegli per più di 20 minuti , è molto probabile che l’ora di andare a letto sia troppo tardi o troppo presto e devono aggiustarlo di conseguenza.
Non appena scopri le ore di sonno perfette che funzionano per te, mantienile coerenti durante i giorni feriali e nei fine settimana, il che ti aiuterà a mantenere il programma dell’orologio interno del tuo corpo, consiglia Sleep.org.
Le persone possono anche praticare buone abitudini di igiene del sonno per aiutarle a rispettare il loro programma di sonno. Alcuni suggerimenti importanti:
- Mantieni la camera da letto fresca, buia e silenziosa
- Impegnati a dormire regolarmente e fare spuntini, nei fine settimana e nei giorni festivi
- Evita di consumare caffeina durante il tardo pomeriggio o la sera
- Evita di dare un’occhiata ai display elettronici (come TV, telefoni, tablet e laptop) nell’ora prima di andare a letto
- Adotta una routine rilassante prima di coricarti, come fare un bagno caldo, studiare, meditare o ascoltare musica
- Evita cibi pesanti o piccanti prima di andare a letto
I Rilevatori Del Sonno Possono Dire Alle Persone In Quale Fase Del Sonno Si Trovano?
Molte persone usano il sonno intelligente o guardano le app per monitorare il proprio sonno . Questi possono essere utili per capire quanto sonno si ha ogni notte, ma i ricercatori sottolineano che il monitoraggio a casa non è abbastanza vero per diagnosticare i problemi del sonno e probabilmente non può distinguere in modo affidabile tra le diverse fasi del sonno. Questo può essere fatto solo attraverso l’osservazione delle onde cerebrali, mentre i rilevatori del sonno a casa si basano sulla frequenza cardiaca e sul movimento.
La frequenza cardiaca non è la stessa delle onde cerebrali. E le onde mentali ci dicono esattamente in quale fase del sonno si trovava, ha detto a WordsSideKick.com la dottoressa Lisa Meltzer, ricercatrice del sonno presso il National Jewish Health Hospital di Denver.
Se le persone sono preoccupate di avere un disturbo del sonno, dovrebbero parlare con il loro medico per vedere se raccomandano uno studio sul sonno notturno , durante il quale i professionisti possono utilizzare l’EEG per monitorare le loro onde cerebrali. Ma se una persona vuole solo sapere in generale quanto sonno sta dormendo ogni notte, uno smartwatch o un’app dovrebbe essere in grado di fornire loro alcuni dettagli di base.
Risorse Aggiuntive Sui Cicli Del Sonno
- Per saperne di più sulle routine organiche di sonno salutare, controlla la pagina web di Harvard Health Publishings sull’argomento.
- Harvard Healthy Sleep fornisce informazioni su come adottare al meglio abitudini di sonno sane.
- Il Circadian Sleep Disorders Network ha molte informazioni sui disturbi del ritmo circadiano.
- WebMD ha una guida alle diverse fasi del sonno.
L’ultima Parola Sui Cicli Del Sonno
Sviluppare una migliore comprensione dei propri cicli del sonno è essenziale per adottare un programma sonno-veglia ottimale per il corpo.
