Gli Effetti Collaterali Della Privazione Del Sonno
Molte persone credono che il sonno sia simile a una banca, come se tu fossi in grado di risparmiare depositi di riposo per compensare quando non dormi abbastanza. Questo è il modo sbagliato di pensare a come il corpo usa il riposo perché la mente richiede un sonno sufficiente ogni notte. Man mano che i sintomi della privazione del sonno peggiorano, i mediatori dell’infiammazione nel cervello aumentano. Se una persona continua ad avere un sonno troppo piccolo per anni alla volta, può portare allo sviluppo di malattie fisiche, mentali e psicologiche. Anche a breve termine, la mancanza di sonno ha esiti importanti. Ecco solo alcune delle conseguenze della privazione di se stessi:
1. Nebbia Cerebrale E Giudizio Alterato
Se ti sei mai sentito come se fosse più difficile pensare, concentrarti su un compito o ascoltare qualcosa e non hai dormito abbastanza, questa è probabilmente l’origine del problema. La privazione del sonno rallenta i processi ritenuti del cervello e abbassa il suo grado di vigilanza e capacità di concentrazione.
Anche la privazione del sonno può compromettere la capacità di giudizio . Se la tua mente è troppo stanca per pensare in modo chiaro, non sarai in grado di valutare le cose e ne avrai bisogno, e la tua comprensione non sarà così acuta. Un giudizio alterato è in realtà una parte importante del motivo per cui si consiglia alle persone di non spingere quando hanno sonno. Un cervello stanco non reagisce così velocemente o valuta adeguatamente l’ambiente circostante, portando a una situazione pericolosa per il guidatore e per tutti.
Allo stesso tempo, non è saggio prendere decisioni importanti quando si è privati del sonno, tuttavia è comune che le persone lo facciano. Alla maggior parte di noi è stato ora dato il consiglio di dormirci sopra prima di prendere decisioni importanti, e questo è un consiglio pratico. Mentre è a riposo, il nostro cervello inconscio ha la capacità di elaborare grandi quantità di informazioni, il che rende molto più facile pensare ad alternative creative, funzionali e innovative quando erano vigili. Tuttavia, un cervello privato del sonno può perdere scelte possibili e alternative migliori e causare scelte sbagliate.
2. Apprendimento E Difficoltà Di Memoria
Inoltre, un cervello stanco che non riesce a concentrarsi ha difficoltà a raccogliere e conservare nuove informazioni. È importante che i bambini dormano bene durante le serate universitarie per un motivo fantastico: una mente rilassata è più attiva e può imparare cose nuove in modo economico. Può anche ricordare più prontamente le informazioni che sono state assorbite in precedenza. Gli adulti dovrebbero dormire a sufficienza esattamente per gli stessi fattori. Tentare di tentare un nuovo progetto, apprendere nuovi processi nel tuo lavoro o allenarti in diversi lavori sarà probabilmente una battaglia in salita se non riesci a dormire a sufficienza.
Non contare sulla possibilità di richiamare rapidamente nuove informazioni senza aver riposato a sufficienza la sera prima. Il sonno è essenziale per far aderire le informazioni al nostro cervello e impegnarsi nella memoria. Devono accadere tre cose affinché la mente crei un ricordo: apprendere o sottoporsi a nuove informazioni, che l’informazione si consolida nella mente e la memoria che viene richiamata in seguito. Il consolidamento avviene quando dormiamo e, senza di esso, siamo inclini a ricordare meno mentre eravamo vigili.
3. Impatti Fisici Sul Corpo
Evita diverse notti di relax e probabilmente noterai diversi effetti negativi: potresti essere più goffo, incline agli incidenti o avere dolori che prima non avevi. Questo perché tutte le diverse fasi cruciali del sonno sono davvero una forma di ripristino per tutto il tuo corpo, e se non ne hai abbastanza ti fai male.
Accolto di tanto in tanto con incredulità, è stato clinicamente dimostrato che coloro che sono affetti da tipi di disturbi del sonno che causano una mancanza di sonno soffrono anche di una rapida riduzione del peso . Le persone prive di sonno e quelle che hanno un sonno corto cronico, quelle che trascorrono meno di 5 ore al giorno per anni e anni mantengono più facilmente il peso e hanno più difficoltà a mantenere un peso sano. Ciò è dovuto principalmente all’aumento dei livelli di stress mentre il cervello è privato del sonno. In questo stato produce più cortisolo, un ormone dello stress, che successivamente aumenta l’appetito. La privazione del sonno porta anche il corpo ad aumentare la sua produzione di grelina, una sostanza biochimica che promuove l’alimentazione. Quel che è peggio, diventa ancora più difficile perdere pesoperché un cervello stanco non può fornire al corpo l’energia di cui ha bisogno per allenarsi e mantenersi in forma. Questo ciclo può essere difficile da interrompere, ma l’unico modo per raggiungere la pista ideale è riposarsi a sufficienza ogni notte.
Un altro tra quegli effetti collaterali fisici a lungo termine della privazione del sonno sarebbe che rende il tuo sistema più suscettibile di ammalarsi. La fantastica chiusura degli occhi consente al cervello di aiutare il corpo nel recupero e nella guarigione, e questo va anche al tuo sistema immunitario. Meno sonno equivale a un sistema immunitario più sano e più malattie. Non è solo una maggiore frequenza di raffreddori e raffreddori che potresti incontrare, ma anche problemi più acuti come malattie cardiache, ipertensione e diabete.
4. Stato D’animo Negativo
Insieme a un rischio maggiore di malattie fisiche, effetti meno gravi della mancanza di sonno sarebbero il modo in cui cambia l’umore e ti mette nella posizione di creare disturbi mentali come depressione e ansia . Da bambini, ci è stato detto di andare a letto in modo da non diventare irritabili. Lo stesso vale con l’avanzare dell’età: inizia a danneggiare il tuo corpo e la tua mente del riposo, e sarai irritabile e incline alla rabbia. Mancare solo una notte di sonno sufficiente può farti sentire nervoso, mentalmente ed emotivamente svuotato e ansioso.
Con così tanti vantaggi di ottenere un buon riposo notturno, è una meraviglia che così tante persone scelgono di privarsi della chiusura di cui hanno bisogno. Solo l’azione di ottenere una notte di sonno decente può aumentare il tuo benessere e portare le tue prestazioni a nuovi livelli. Non pensare al sonno per un lusso o qualcosa che interferirà con i tuoi obiettivi: la tua salute cognitiva, psicologica e fisica dipende dal dormire per stare bene.
