Se è a metà pomeriggio e senti che le palpebre iniziano a cadere, spesso è fin troppo facile abbassare la testa e lasciare che le caramelle ZZZ ti portino via.
Tuttavia, se si considerano tutti i problemi che spesso possono sorgere in caso di sonnolenza pomeridiana mal pianificata, orari del sonno incasinati e altro, a volte può essere difficile stabilire se i pisolini tendono a essere un po’ più problemi di quanto valgano.
Allora, qual è?
I sonnellini sono una manna dal cielo o una maledizione?
Ecco tutto ciò che ti serve per saperne di più sui pro e i contro del pisolino di mezzogiorno.
Guru: I Sonnellini Possono Rivitalizzarti
Il più grande vantaggio di tutti i sonnellini di mezzogiorno è, ovviamente, la loro capacità di iniziare la giornata.
La maggior parte di noi conosce quella sensazione di affondamento che include il crollo di mezzogiorno.
Ogni momento di allerta diventa una lotta , insieme alla tua produttività essenzialmente piatta.
I pisolini ti aiuteranno a uscire da quel tipo di solco , consentendo al tuo corpo un paio di minuti di riposare e recuperare prima di iniziare la tua giornata impegnativa.
Intrufolarsi in qualche minuto in più di sonno a metà giornata può fare domande sul tuo umore e sui livelli di energia e infatti, alcune delle aziende più lungimiranti al giorno d’oggi stanno prendendo piede.
In molte località, i sonnellini sul posto di lavoro sono diventati una parte sempre più importante della cultura aziendale.
La NASA, ad esempio, ha scoperto che questi pochi minuti in più di riposo migliorano notevolmente le prestazioni dei dipendenti e ha incorporato i sonnellini di mezzogiorno nel loro programma quotidiano a causa dei 229 cm.
Se stai cercando di svegliarti dall’ultimo pisolino sentendoti particolarmente riposato , potresti anche prendere in considerazione una nuova moda tra gli appassionati del sonno chiamata pausa della caffeina.
Se dovessi bere velocemente una tazza di java prima di spegnere le luci e fornirti circa 20 minuti prima di svegliarti, la caffeina sulla tua bevanda dovrebbe raggiungere il flusso sanguigno più o meno nello stesso momento in cui ti svegli.
Questo previene la lentezza che così spesso deriva dall’alzarsi da un riposo tanto necessario, sostituendolo con un doppio colpo di elettricità che ti farà andare avanti per ore a venire!
Contro: I Pisolini Possono Anche Ritorcersi Contro
Come può dirti chiunque abbia avuto un brutto incontro con un pisolino, ma è molto semplice che questo tipo di materiale si ritorni contro.
Non è raro provare una forte inerzia del sonno al risveglio da un pisolino, cioè quella sensazione persistente di stanchezza che spesso potrebbe rimanere con te per ore.
Alcuni potrebbero scoprire che i sonnellini di mezzogiorno sono orribili sia per la loro disposizione che per la loro produttività, e sicuramente non sono per tutti.
Per individuare i migliori risultati quando si tratta di sonnellini di mezzogiorno, devi davvero prendere sul serio la tua pianificazione .
Per ottenere i migliori risultati, la Mayo Clinic suggerisce di impostare la sveglia in un luogo compreso tra 10 e 30 istanti dopo essersi appisolati.
Anche se questo può sembrare un piccolo cambiamento quando hai perso diverse ore di sonno la notte precedente, c’è un motivo per mantenere i tuoi sonnellini così brevi.
Dormi non più di 30 minuti e rischi anche di entrare nel dominio del sonno REM, la fase più essenziale del sonno, anche dove si verifica la maggior parte dei sogni.
Mentre il sonno REM è ben noto per i suoi
poteri curativi , dopo che il tuo cervello si è stabilizzato nel sonno profondo, è davvero una pessima idea svegliarlo troppo presto.
Sforzarsi di uscire dal sonno REM con un allarme può darti un’enorme istanza di inerzia del sonno.
Per questo motivo, se vuoi dormire per più di 30 minuti, la tua unica altra alternativa è fare tutto il maiale e mettere quella sveglia per ben 90 minuti dopo che ti sei addormentato.
Si tratta della quantità di tempo necessaria per passare attraverso un ciclo REM completo , il che significa che dovresti tornare a un sonno mite e facilmente interrotto alla conclusione di questo incantesimo.
Guru: I Sonnellini Sono Naturali
Un’altra cosa da considerare al momento di organizzare il vostro prossimo a mezzogiorno pisolino è che, sulla base di alcune recenti ricerche, il corpo può effettivamente essere fatta ad accontentarsi di un po ‘di partway chiudere gli occhi tutti i giorni.
L’individuo tipico attraversa due cali chiave di energia in un periodo di 24 ore.
Quello più intenso, ovviamente, si svolge di notte , iniziando poco dopo il tramonto e ricevendo sempre più intenso fino a quando non si va a dormire.
Tuttavia, un calo più ragionevole di energia tende a verificarsi a metà giornata, tra l’una e le tre del pomeriggio.
La tua temperatura corporea si abbassa ovviamente durante queste due ore, causando sensazioni di stanchezza.
In molte culture, questo è approvato solo per un dato di fatto, insieme a molte persone che si allontanano dal lavoro a metà pomeriggio per riposarsi un po’.
Dare questo tipo di pausa include in realtà una serie di vantaggi psicologici .
Secondo una dettagliata revisione della letteratura scientifica da parte dell’American Psychological Association, è stato riscontrato che le fratture migliorano tutti i tipi di funzioni cognitive.
Le prestazioni, la memoria, la pazienza e l’adattabilità vedono un notevole aumento dopo un sonnellino solido, oltre ai benefici più ovvi che includono la diminuzione dell’affaticamento.
Tutto sommato, i sonnellini spesso sembrano essere esattamente ciò che il medico ha ordinato.
Contro: I Sonnellini Possono Rovinare Il Tuo Programma Di Sonno
Nel caso in cui ti sia mai lasciato prendere la mano con un riposo non pianificato, tuttavia, probabilmente hai subito il tipo di danno che quelle cose possono eseguire sul tuo programma di sonno.
Mentre potrebbero sentirsi bene in questo momento, quelle ore di sonno perduto che hai raggiunto con la tua terribile siesta potrebbero scivolare via una volta che ti sdrai per dormire quella sera.
Il trucco sta nel tempismo.
Quell’intervallo di due ore tra le 13:00 e le 15:00 è la tua finestra ideale.
Anche se puoi certamente fare un pisolino prima di così, stai entrando in acque pericolose se finisci per sonnecchiare dopo le 3 del pomeriggio.
Stai estendendo il periodo di raffreddamento del tuo corpo più a lungo del normale, il che può avere conseguenze significative durante il sonno.
Ovviamente, dovrai stare molto attento a dormire
troppo a lungo durante il pisolino.
Quei tuoi cicli REM si ripeteranno ogni 90 minuti circa, quindi se lo cronometri correttamente, puoi almeno ridurre l’inerzia del sonno.
Tuttavia, in effetti, il metodo migliore per recuperare il sonno perduto in genere consiste nell’andare a letto prima.
Se dormi fino a tardi o cerchi di rimediare con i pisolini , corri costantemente il rischio di non riuscire a dormire durante la notte.
È molto meglio andare a letto alla buona ora e svegliarsi con l’intera giornata davanti a te domani.
Pro: Alcune Persone Vivono Di Niente, Comunque Sonnellini
Infine, il vantaggio nascosto passato del pisolino di mezzogiorno ci viene da un programma di sonno bizzarro, in gran parte non studiato, noto come sonno polifasico.
Le tecniche di sonno polifasico comportano la riduzione dell’intero programma di sonno a una serie di sonnellini distanziati strategicamente durante il giorno.
Ci sono alcune scelte diverse per te personalmente.
Alcuni dormienti polifasici optano per un periodo di sonno più lungo e centrale compreso tra 90 minuti e 6 ore.
Che viene successivamente soppiantato da sonnellini frequentemente dispersi nel pomeriggio.
Altre opzioni di sonno polifasico, tuttavia, comportano la riduzione dell’intero programma ai pisolini.
L’iterazione più estrema di questo è il programma del sonno Uberman, che riduce tutto il sonno a sei sonnellini di 20 minuti distanziati uniformemente in un periodo di 24 ore.
Ciò significa che puoi cavartela con solo due ore di sonno al giorno!
Il Modo In Cui Funziona
Come funziona il sonno polifasico è fondamentalmente comprimendo tutto il tuo sonno REM in quei brevi periodi di 20 minuti.
Poiché la fase REM è il luogo in cui si verificano la maggior parte dei vantaggi cognitivi del sonno, alcuni dormienti polifasici affermano di non sperimentare effetti collaterali indesiderati dall’esecuzione di tagli così giganti durante le proprie ore di sonno.
L’unico inconveniente relativo alla salute che questi pionieri del sonno hanno riscontrato è che l’ esercizio estremo in genere non è la migliore idea, dal momento che il tuo corpo non ha tutto il tempo di cui ha bisogno per recuperare correttamente.
Secondo i segni aneddotici , tuttavia, non ci sono altri pericoli.
L’unico problema è che è impossibile entrare da soli.
Avrai bisogno di alcuni amici per aiutarti e l’intervallo di regolazione di solito richiede circa un mese di completo esaurimento.
Ma Potrebbe Essere Terribile Per Te
Sfortunatamente, tuttavia, non ci sono ancora studi scientifici sugli effetti sulla salute a lungo termine del sonno polifasico.
La maggior parte degli esperti del sonno è, comprensibilmente, abbastanza cauta .
Ogni volta che le persone cercano di
ridurre il sonno, sperimenteranno una sorta di gravi battute d’arresto altrove nella loro vita.
Il fatto è, tuttavia, che le persone hanno vissuto con successo cicli di sonno polifasici per decenni , apparentemente inalterate.
Questo sta prendendo anni di pausa dalla loro vita ?
Può essere!
Chissà, non è che nessuno sappia davvero come funziona il sonno!
