Circa l’80% degli adulti americani sperimenta mal di schiena in un momento della loro vita. In molti casi, il mal di schiena è intenso e dura più di tre mesi. Legamenti o legamenti strappati o danneggiati generalmente causano forti dolori alla schiena.
Ma il mal di schiena può anche essere cronico e durare più di tre o anche sei mesi. Il mal di schiena cronico è spesso il risultato di una lesione che non è stata curata correttamente o di una condizione infiammatoria, come l’artrite, l’osteoporosi, l’obesità o la fibromialgia.
Indipendentemente dalla causa, il mal di schiena può rendere difficile rilassarsi e dormire bene la notte. Se la colonna vertebrale non è in una posizione neutra durante la notte, i muscoli della schiena rimangono stressati durante la notte, rallentando la guarigione e peggiorando il dolore alla schiena.
Per aiutarti a ricevere un sonno profondo e ristoratore, descriviamo alcuni dei migliori cuscini per il mal di schiena. Inoltre, spieghiamo cosa cercare quando si sceglie il cuscino giusto.
I migliori cuscini per il mal di schiena del 2021
- Il cuscino Amerisleep Flex è la nostra scelta per il miglior cuscino per il mal di schiena. I cuscini MicroFlex sminuzzati si adattano al collo e alla testa per alleviare la tensione, il che significa che i muscoli possono rilassarsi e guarire.
- Il cuscino Zoma è un cuscino in memory foam regolabile in modo distintivo. Il cuscino Zoma può essere assottigliato per chi dorme sulla pancia e sulla schiena o imbottito per chi dorme di lato.
1. Cuscino Amerisleep Flex
Il nostro cuscino preferito per il mal di schiena sarebbe il tuo cuscino Amerisleep Flex. Questo cuscino è riempito con innumerevoli cuscini MicroFlex, che lo rendono eccezionalmente flessibile e conforme. Se preferisci dormire di schiena o di lato, il cuscino Flex si adatta alle curve della testa e del collo, fornendo il perfetto livello di supporto per un corretto allineamento della colonna vertebrale. Con la colonna vertebrale in un luogo neutro, i muscoli si rilassano e può avvenire la guarigione.
L’imbottitura in schiuma Amerisleeps è supportata da una certificazione CertiPUR-US, che promette che è priva di sostanze chimiche nocive e contiene un minimo di emissioni di COV (composti organici volatili). Questa certificazione di terze parti garantisce che il cuscino Flex è sicuro per chi soffre di allergie e altre sensibilità.
La protezione ventilata ultra morbida rilascia aria calda per mantenere lo strato superiore del cuscino fresco e invitante. La distanza tra i cuscini MicroFlex consente inoltre al calore del corpo di passare attraverso il cuscino senza provocarne il surriscaldamento.
Il cuscino Flex è disponibile in un formato queen, che misura 27 x 41 cm, e un king size, che misura 34 x 41 cm. Entrambe le dimensioni hanno un soppalco moderato di 15 cm (altezza) che funziona bene sia per chi dorme di lato che per chi dorme. Il Flex Pillow viene fornito con una garanzia di 10 anni che copre i difetti strutturali come le rientranze.
2. Cuscino Amerisleep Double Comfort
Amerisleeps Double Comfort Pillow offre ai dormienti due diversi livelli di fermezza. Questo cuscino ha un lato morbido, ideale per un ulteriore rimodellamento e alleviare la pressione durante il sonno. Ma, in aggiunta, include un lato aziendale per un supporto extra in caso di sonno indesiderato. Indipendentemente dal lato su cui rimani, l’imbottitura in schiuma Bio-Pur più reattiva si adatta al collo e alla testa per mantenerti riposato in una posizione sana e alleviare il mal di schiena.
La schiuma Amerisleeps Bio-Pur è composta da oli a base vegetale, al contrario di oli a base di petrolio al 100%, rendendo il cuscino ecologico, reattivo e più traspirante rispetto al memory foam convenzionale. Come i loro cuscini MicroFlex, anche Bio-Pur può essere certificato da CertiPUR-US come privo di sostanze chimiche nocive e additivi.
Il Double Comfort Pillow è disponibile in due soppalchi, un soppalco di 15 cm che funziona bene per le traversine laterali più un sottotetto di 13 cm che molti preferiscono traversine posteriori. È disponibile anche nelle taglie king e queen.
3. Cuscino Zoma
Proprio come Amerisleeps Flex Pillow, il cuscino Zomas è pieno di MicroCushions sminuzzati che rendono il cuscino elastico. Questa imbottitura in schiuma reattiva può facilmente adattarsi al contorno della testa e del collo indipendentemente dalla posizione di sonno che desideri.
Con il contouring chiuso, la mente non sarà mai spinta troppo avanti o cadrà sotto le spalle sul cuscino Zoma. Questo allineamento garantisce alle persone che soffrono di mal di schiena una notte di sonno rilassante e rigenerante.
La fodera di questo cuscino Zoma presenta un tessuto in poliestere e spandex per il massimo comfort e versatilità.Questa fodera presenta anche canali d’aria per aiutare il calore corporeo a dissiparsi rapidamente, in modo che viso e collo rimangano freschi durante la sera.
Il cuscino Zoma è disponibile in due taglie: regina e re. Entrambe le dimensioni hanno un’altezza mid-loft di 15 cm perfetta per le traversine laterali, posteriori e combinate. Zoma include anche una garanzia di 10 anni su ogni cuscino per coprire eventuali difetti di fabbricazione o strutturali.
4. Vaya Pillow
Il cuscino Vaya è un’ottima scelta per chi ha il sonno laterale con dolore alla colonna vertebrale. Sebbene l’imbottitura in schiuma di questo cuscino sia morbida e conformante, ha anche un piccolo rimbalzo che impedisce alla testa di affondare sotto le spalle e costringere la colonna vertebrale a piegarsi. Questa galleggiabilità è ideale per chi ha mal di schiena perché favorisce una colonna vertebrale sicura e neutra.
Vaya Foam è anche più traspirante della maggior parte delle schiume, quindi diventerà piatto o perderà la sua elasticità anche se dissipa il calore corporeo per tutta la notte. La fodera Vaya è ventilata e realizzata con un materiale in microfibra morbido e arioso per mantenerti fresco e comodo.
Il cuscino Vaya proviene sia da regina che da re, entrambe con un soppalco moderato di 15 cm. Ogni cuscino Vaya viene fornito con una garanzia di 10 anni che copre i difetti di fabbricazione, come rientranze o strappi nella fodera.
5. Cuscino Per Articoli Per La Casa Coop
Il cuscino per articoli per la casa Coop include un memory foam sminuzzato insieme a un’imbottitura in microfibra con una soffitta flessibile.
Coop Home Goods utilizza un memory foam certificato CertiPUR-US, che può essere ipoallergenico e resistente agli acari della polvere, assicurandosi che sia sicuro per te e la tua famiglia. La fodera del cuscino è realizzata in tessuto Luttra firmato Coop Home Goods, un mix ultra morbido di cotone e bambù raccolto in modo sostenibile. Questa fodera è anche traspirante, sfoderabile e lavabile in lavatrice, contribuendo a mantenere il cuscino pulito e privo di germi.
Il cuscino Coop Home Goods è disponibile nelle taglie Queen e King e viene fornito con una garanzia limitata di 5 anni.
Come Scegliere Un Cuscino Per Il Mal Di Schiena
Che tu soffra di mal di schiena acuto o cronico, è molto importante procurarti un cuscino adatto alle tue esigenze specifiche per favorire la guarigione e un sonno migliore. Di seguito, riassumiamo alcuni dei fattori più importanti da considerare quando si cerca il cuscino perfetto per il mal di schiena.
Attico
Il soppalco o l’altezza dei cuscini è il punto principale da considerare quando si sceglie un cuscino per il mal di schiena. Un cuscino rialzato può spingere la testa troppo in avanti, provocando la contrazione e la contrazione dei muscoli del collo durante il sonno. Nel caso in cui il soppalco dei cuscini sia troppo basso, potrebbe causare un eccesso di cibo e piegatura della testa, con conseguenti muscoli tesi e doloranti al collo e alle spalle. Trascorrere un’intera notte in queste posizioni stressate ti lascerà con dolori e dolori al mattino e potrebbe causare dolore molto peggio.
In genere, la tua postura durante il sonno ti aiuterà a determinare il soppalco più comodo per te. I cuscini per chi dorme di lato hanno un sottotetto medio, intorno ai 15 cm, e i migliori cuscini per chi dorme sulla schiena sono quelli che utilizzano un soppalco medio-basso, compreso tra 5 e 15 cm.
Si consiglia di evitare di dormire lo stomaco, ove possibile, poiché questo posto può affaticare i muscoli della schiena e del collo. Ma alcuni dormienti potrebbero avere difficoltà a dormire in qualsiasi altra posizione. Se questo è vero, i cuscini per dormire sullo stomaco dovrebbero avere un soppalco basso per evitare di esagerare la curva naturale delle spine.
Livello Di Fermezza E Supporto
I cuscini sono disponibili in diversi livelli di rigidità, da morbidi a extra rigidi. La durezza di un cuscino determinerà quanto la tua testa affonda sul materiale e quanto contouring incontrerai.
Chi dorme di lato e chi dorme alla schiena con mal di schiena spesso preferisce un cuscino da moderato a rigido per evitare colpi eccessivi e disallineamento spinale. Tuttavia, chi dorme nello stomaco richiede un cuscino morbido e sottile per mantenere la testa bassa rispetto al materasso e allineata con il collo e la spina dorsale.
Forma E Dimensione
La maggior parte dei cuscini ha una forma rettangolare. Ma alcuni cuscini speciali per il mal di schiena, spesso chiamati cuscini ortopedici, hanno rientranze dal centro per cullare la mente. Alcuni cuscini ortopedici potrebbero anche essere rastremati nella parte inferiore per un posizionamento più preciso del collo.
I cuscini del letto sono di dimensioni normali. Un cuscino da letto standard, spesso chiamato full size, misura 51 cm di larghezza per 51 cm di lunghezza. Un cuscino queen size è solitamente largo 51 cm per 76 cm di lunghezza e un king size è largo 51 cm con 315 cm di lunghezza. Nella maggior parte dei casi, è meglio acquistare cuscini correlati alle dimensioni del materasso, ad esempio, se si dispone di un letto queen size, è necessario acquistare due cuscini queen size.
Materiali
Il materiale di cui è fatto il cuscino determina la sua stabilità, loft, supporto e sollievo dallo stress. Di seguito descriviamo alcune delle imbottiture più frequenti dei cuscini e chiariamo quali sono le migliori per il mal di schiena.
Memory Foam
I cuscini in memory foam sono ideali per chi soffre di mal di schiena perché questo materiale è altamente reattivo e si adatta. Il Memory Foam si adatta al tuo sistema, creando uno strato morbido ma di supporto tra te e il materasso, mantenendo la testa e il collo allineati con la colonna vertebrale e le spalle.
I cuscini in memory foam possono essere prodotti con un solido blocco di schiuma o utilizzando schiuma sminuzzata. La schiuma sminuzzata può essere combinata con altri materiali, come cotone o fibre di poliestere. Alcuni cuscini in schiuma sminuzzata sono anche personalizzabili, consentendo ai dormienti di eliminare o aggiungere pezzi di schiuma per regolare il soppalco dei cuscini.
Il problema principale contro il memory foam è che ha la tendenza a intrappolare il calore e l’umidità, facendo diventare il cuscino troppo caldo e scomodo. Pertanto, si consiglia di scegliere un cuscino in memory foam con funzioni di raffreddamento, inclusi canali di atmosfera incorporata, gel o infusioni minerali o schiuma a base di oli vegetali.
Schiuma di lattice
La schiuma di lattice proviene dalla linfa dell’albero della gomma, fornendo flessibilità e rimbalzo naturali. Sebbene i cuscini in lattice si adattino al corpo in modo simile alla schiuma di memoria, generalmente hanno una sensazione più solida e vivace che mantiene la testa sollevata piuttosto che cullata.
Poly-Foam
La schiuma di poliuretano, spesso denominata poli-schiuma, è prodotta come la schiuma di memoria e può essere adattabile e morbida. Ma la schiuma di polietilene non ha lo stesso calibro elastico della schiuma di memoria. Pertanto, potrebbe non adattarsi al tuo sistema così strettamente o fornire tanto aiuto. Allo stesso modo, il polischiuma non è resistente come il memory foam e può perdere la sua forma più velocemente.
Grano saraceno
I cuscini di grano saraceno sono pieni dei semi e del guscio esterno della pianta di grano saraceno. Gli scafi di grano saraceno sono eccezionalmente conformi e possono aiutare ad alleviare la tensione e la pressione muscolare se utilizzati in un cuscino. La maggior parte dei cuscini di grano saraceno ha un soppalco flessibile, che consente alle traversine di includere o rimuovere gli scafi per modificare la stabilità dei cuscini e il soppalco.
I cuscini di grano saraceno possono anche essere leggeri e traspiranti poiché l’aria calda può passare rapidamente attraverso il materiale macchiato. L’unico inconveniente contro i cuscini di grano saraceno è che tendono ad essere rumorosi e spesso frusciano quando cambi posizione durante la notte.
Giù
I cuscini in piuma sono realizzati con un mix di grappoli di piuma, il piumaggio più morbido dal fondo di ali di anatra e oca e fibre di piume. Il piumino è incredibilmente tenero e soffice e offre ai dormienti una consistenza lussuosa.
Il piumino ha anche capacità naturali di assorbimento dell’umidità, il che rende questi cuscini ariosi e freschi al tuo tocco. In termini di supporto, i cuscini in piuma si comprimono facilmente e si modellano nella forma della tua testa per mantenere l’allineamento.
Domande Frequenti
Perché Mi Fa Male La Schiena Dopo Il Risveglio?
Se ti fa male la schiena quando ti svegli al mattino, è probabile che tu non stia dormendo sul materasso o sul cuscino ideale. Se il materasso è troppo morbido per il tuo tipo di corpo e per la postura del sonno, i fianchi e le spalle potrebbero affondare troppo sul materasso e costringere la colonna vertebrale a piegarsi. Insieme alla spina dorsale in questa situazione imbarazzante, i muscoli della schiena rimangono tesi, provocando dolore e tensione al mattino.
Allo stesso modo, un cuscino troppo morbido o troppo rigido può costringere la testa a piegarsi in un angolo insolito e provocare di nuovo tensione alla schiena e al collo.
Nella maggior parte dei casi, i migliori materassi per il mal di schiena sono di media rigidità. Ma quando cerchi un nuovo materasso, assicurati di sceglierne uno che sia invitante e comodo per il tuo fisico e il tuo stile di sonno.
Di Quanti Cuscini Hai Bisogno Per La Lombalgia?
Se hai mal di schiena, devi avere almeno un cuscino di supporto sotto la testa per mantenere il corretto allineamento. Per le persone che dormono sul retro con dolore lombare, è possibile posizionare un cuscino sottile sotto le spalle per mantenere il busto sollevato e la colonna vertebrale neutra.
Chi ha il sonno negativo con dolore alla colonna vertebrale può mettere un sottile cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e alleviare il disagio.
Qual è La Posizione Per Dormire Più Sana?
Molti esperti concordano sul fatto che la postura del sonno più sana è il sonno laterale appropriato. Questa posizione è ideale per mantenere la colonna vertebrale neutra e alleviare la tensione muscolare. Un sonno laterale adeguato riduce anche la pressione sul cuore e sui polmoni, migliorando la circolazione e la respirazione.
Se Le Tue Spalle Sono Intorno Al Cuscino Quando Dormi?
No, le spalle non devono poggiare sul cuscino durante il sonno. Il cuscino dovrebbe stare comodamente contro le spalle, ma in caso contrario sollevarle affatto. Se le spalle si sollevano, la colonna vertebrale potrebbe piegarsi in modo innaturale e contribuire all’accumulo di stress.
Come Fai A Sapere Quando Il Mal Di Schiena è Grave?
Il mal di schiena acuto di solito dura 12 mesi ed è spesso la conseguenza di un infortunio o di uno sforzo muscolare. Se il mal di schiena dura più di 12 settimane, potrebbe essere necessario parlare con il medico della terapia fisica. È anche essenziale non ignorare il mal di schiena persistente poiché può essere un segno di una grave condizione medica.
