Fare un bagno o una doccia calda circa 90 minuti prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno, secondo un nuovo studio.
Questo potrebbe essere il risultato del normale e rapido calo della temperatura corporea che si verifica dopo essere usciti da un bagno o una doccia caldi e in un’atmosfera più fresca a temperatura ambiente.
Dormi meglio quando la tua temperatura corporea interna è fredda, Caleb Backe, CPT, un esperto di salute e benessere e membro del Mattress Clarity Expert Network, che non era stato affiliato allo studio, ha consigliato a Mattress Clarity tramite e-mail.
Backe dice anche che è ragionevole che 90 minuti potrebbero essere il momento ottimale per avviare questa procedura di raffreddamento naturale.
Il tuo corpo inizia a raffreddarsi di circa 1 grado Fahrenheit circa 60-90 minuti prima di dormire ”, ci ha detto Backe. Questo di solito significa che questo è il momento perfetto per usare una vasca o una doccia calda per avviare questo processo.
Temperatura Corporea E Sonno
Lo studio, condotto da ingegneri biomedici dell’Università del Texas ad Austin e pubblicato sulla rivista Sleep Medicine Reviews , ha esaminato più di cinque milioni di studi che hanno trovato una forte associazione tra il bagno o la doccia in acqua calda o calda e il miglioramento della qualità del sonno. . Complessivamente, 13 di questi studi erano contenuti in una meta-analisi.
Quell’analisi ha suggerito che il momento perfetto per fare un bagno o una doccia calda è una o due ore prima di andare a dormire, insieme al periodo ottimale di circa 90 minuti prima di coricarsi. Questa tempistica è stata correlata con l’addormentarsi in media 10 minuti più velocemente.
L’analisi ha anche suggerito che la temperatura dell’acqua perfetta per migliorare il sonno è compresa tra 104 e 43 C. Questo intervallo di temperatura è stato associato a miglioramenti nella qualità del sonno.
Questi risultati sono in linea con ciò che i ricercatori sanno fino ad ora sull’associazione tra temperatura corporea e ritmi circadiani.
Nonostante la credenza comune, la nostra temperatura corporea non è statica durante il giorno e segue davvero un ritmo circadiano che è in linea con i nostri cicli sonno / veglia, dottoressa Candice Seti, psicologa clinica autorizzata e medico certificato per il trattamento dell’insonnia, anch’essa non affiliata con lo studio, ci ha consigliato. La nostra temperatura corporea è più bassa al mattino e poi aumenta durante il giorno, raggiungendo il picco intorno alle 18:00. Quindi la nostra temperatura corporea inizia gradualmente a scendere mentre ci prepariamo a dormire. Si pensa che questo calo di temperatura la sera segnali al nostro corpo e alla nostra mente che è ora di dormire.
Perché Fare Un Bagno O Una Doccia Caldi Potrebbe Migliorare Il Sonno
Per Backes commenta sopra, fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a dare il via alla procedura di raffreddamento del corpo, che avviene naturalmente prima di coricarsi e getta le basi per il sonno.
Si consiglia un comportamento che aiuta questo calo della temperatura corporea per aiutare con il sonno, dice Seti. Questi comportamenti includono esercizi di prima serata e bagni o docce caldi primaverili. Un bagno o una doccia calda provoca un aumento della temperatura corporea. Dopo il bagno o la doccia, il tuo corpo deve quindi compensarsi e rinfrescarsi. Questo fa abbassare la temperatura corporea, rendendo molto più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
Inoltre, un bagno o una doccia caldi possono rilassare i muscoli tesi, e più i muscoli sono rilassati, più è facile per il tuo corpo rilassarsi ed entrare nelle fasi del sonno, dottoressa Carolyn Dean, MD, ND, più sonno, dieta , ed esperto di nutrizione e autore di diversi libri come 365 modi per aumentare la potenza del cervello: suggerimenti, esercizio, consigli (che non era anche affiliato con l’analisi), ha detto a Mattress Clarity tramite e-mail.
Fare costantemente il bagno o la doccia nelle ore precedenti al letto potrebbe anche aiutare le persone a sviluppare una normale routine della buonanotte che spiana la strada al sonno, afferma la dott.ssa Sujay Kansagra, esperta di salute del sonno di Mattress Firms e direttore della Duke Universitys Pediatric Neurology Sleep Medicine Programma. Se sei una persona che ha difficoltà ad addormentarsi la notte, fare il bagno prima di andare a dormire può aiutarti a sviluppare una routine che indica al corpo che è ora di rilassarsi e dormire.
Per utilizzare questo suggerimento nel modo più efficace, Seti sottolinea che prendere una vasca o una vasca da bagno 90 minuti prima di coricarsi potrebbe essere perfetto. Quando viene portato troppo vicino al momento di coricarsi, la temperatura corporea potrebbe non scendere abbastanza rapidamente da indicare il sonno, dice.
Kansagra è d’accordo. Anche se potresti sentirti più energico e sveglio dopo la doccia, nei successivi 90 minuti, il tuo sistema regolerà il tuo ciclo sonno / veglia (cioè il tuo ritmo circadiano) e si preparerà per andare a letto.
