Che si tratti di pressioni dovute al lavoro, all’università o a un programma frenetico, molte persone hanno difficoltà a rilassarsi e ad addormentarsi ogni notte. Prima di rinunciare a riposare bene, considera di incorporare lo yoga o la meditazione nella tua routine notturna. Più che benefico per la flessibilità, lo yoga aiuterà a rinfrescare il corpo e la testa dopo una lunga giornata e ti preparerà per una buona notte di sonno. Per saperne di più su questi vantaggi e anche sul rapporto tra yoga, meditazione e sonno, abbiamo parlato con diversi esperti. Ecco cosa hanno bisogno di dire:
Quali Sono I Vantaggi Positivi Dello Yoga E Della Meditazione Per Dormire?
Vidya Shetty- Y01 Health Resort
Le pratiche yogiche sono dirette a portare un equilibrio in tutti i sistemi del corpo e quindi calmare la mente turbolenta e aiutare ad espellere i complessi. La respirazione ritmica, profonda e lenta eseguita attraverso i metodi dello yoga infonde uno stato d’animo calmo e contento. La respirazione irregolare disturba la mente e porta a blocchi fisici, emotivi e mentali.
Questo, a sua volta, contribuisce alla battaglia interna, alla personalità squilibrata, allo stile di vita mentale e alla malattia. Le pratiche yogiche come il Pranayama stabiliscono schemi di respirazione regolari, interrompendo questo ciclo negativo e invertendo il processo, assumendosi la responsabilità del respiro e ristabilendo i normali ritmi rilassati del corpo e della mente.
Marc Fussell – Take2Minutes
I benefici comunemente noti della meditazione includono la riduzione dello stress, un sonno migliore e una maggiore concentrazione. La meditazione crea anche emozioni favorevoli, che aiutano le persone a costruire le proprie risorse personali come una maggiore consapevolezza, obiettivo nella vita e supporto sociale insieme a una malattia ridotta.
Kyle Greenfield- The Joy Inside
Meditation ha una potente capacità clinicamente dimostrata di aiutare a migliorare la qualità del sonno, riducendo al contempo la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno. Quando mediti, alleni la tua mente a diminuire l’attività delle onde cerebrali e aumentare la produzione di importanti neurotrasmettitori, come GABA e serotonina. Tra gli altri impatti positivi (come l’aumento dei livelli generali di piacere e la sensazione di centralità), queste sostanze chimiche ti aiutano a entrare in uno stato di profondo rilassamento, anche quando non stai meditando.
Sonya Matejko
Yoga ravviva il tuo sistema rilasciando energia repressa e facendo ricircolare il respiro. È come premere il pulsante di ripristino che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente una volta a letto!
Lo yoga ti consente di calmarti riducendo lo stress e il cortisolo (noto anche come ormone dello stress).
Lo yoga può aiutare a rilassare il sistema nervoso e trasformarti da un giorno di volo o di combattimento a una notte di riposo e digerire senza sforzo.
Quali Sono I Tuoi Consigli Per Dormire Bene La Notte?
Vidya Shetty
Bhramari pranayama è un metodo per armonizzare la mente e dirigere la coscienza verso l’interno. È un metodo meraviglioso per sistemare il cervello e rimuovere le preoccupazioni grossolane. La respirazione lenta e cosciente controllata nel Pranayama aiuta ad aggiustare e attivare il complicato circolatorio-respiratorio del corpo umano, inoltre dona stabilità emotiva.
Marc Fussell
Ecco uno che chiamiamo immagine di fuochi d’artificio che guarda in alto nel cielo durante uno spettacolo di fuochi d’artificio. I fuochi d’artificio esplodono nell’aria e invece di una routine, trovi un numero a tre cifre. Qualsiasi numero. Seleziona. Visualizza quel numero e guardalo dissolversi gradualmente mentre cade verso il pavimento. E di nuovo un altro fuoco d’artificio e appare, un altro numero a tre cifre. Visualizza quella quantità e guardala dissolversi lentamente mentre cade verso il pavimento. Continua a immaginare fuochi d’artificio a tre cifre finché il tuo corpo non ti porta in un sonno tranquillo.
Tamika Caston Miller – Ashe Yoga
Se scopri che la mente non si calma, una meditazione di scansione del corpo darà alla tua mente qualcosa da eseguire in modo che tu possa invitare al riposo. In una meditazione di scansione del corpo, puoi attirare la tua consapevolezza in ogni parte del tuo corpo cercando di sentirla senza apportare modifiche.
A titolo di esempio, noterai le dita del piede destro, la pianta del piede, il tallone destro, il piede destro e così via. Puoi muoverti attraverso tutte le aree del corpo attingendo ad esse dalla tua consapevolezza. Spesso i praticanti scoprono di essersi addormentati prima di arrivare a metà del corpo.
Yaz Purnell- The Wallet Moth
Personalmente, suggerirei caldamente una lezione di yin yoga prima di andare a letto . Lo yin è una forma di yoga molto più lenta e riflessiva, che consiste nel mantenere pose sedute o supine (così puoi effettivamente fare il corso a letto!) Per soli 3-5 minuti. È molto rilassante e ti garantisco che mi addormenterò nei momenti dopo una rilassante clinica yin!
Vorremmo ringraziare questo fantastico gruppo di professionisti dello yoga e della meditazione per aver dedicato del tempo a pesare su questo importante problema del sonno ristoratore. Prova a rendere la meditazione e lo yoga parte della tua routine notturna e sperimenta i meravigliosi benefici! Se ti trovi ancora a cercare un riposo di qualità, ti consigliamo di controllare il nostro elenco dei migliori materassi ibridi insieme alla guida all’acquisto dei materassi.
