Sappiamo tutti che dormire a sufficienza è importante per il nostro benessere e la nostra salute, ma quanto sonno è la somma migliore e cosa succede esattamente quando non ne hai abbastanza?
Di Quanto Sonno Hai Effettivamente Bisogno?
La vera quantità di sonno di cui un individuo ha bisogno dipende fortemente dalla sua biologia, età, livelli di attività, salute e altro ancora. Ma quasi tutti rientrano in un intervallo normale quando si tratta della quantità di cui abbiamo bisogno per sentirci e apparire al meglio.
Per avere un’idea più chiara della gamma, la National Sleep Foundation ha raccolto dati da un intero assortimento di esperti di anatomia e fisiologia in pediatria, neurologia, gerontologia e ginecologia. In un periodo di due anni, hanno cercato un ampio consenso scientifico su quanto sonno per notte sia sufficiente.
Hanno concluso che gli adulti di età compresa tra i 18 ei 65 anni desiderano tra le 7 e le 9 ore di sonno. Per gli adulti di età superiore ai 65 anni, sono generalmente sufficienti da sette a otto ore di silenzio ogni notte. I bambini desiderano comprensibilmente più sonno che va dalle 14-17 ore per gli adolescenti alle 8-10 ore per gli adolescenti. Il grafico seguente riassume le ore di notte raccomandate per sonno che gli individui di varie età richiedono un benessere generale.
Come Fai A Sapere Se Dormi Abbastanza?
La verità è che le persone hanno vite impegnate. Secondo un sondaggio Gallup, il 40% degli americani non dormiva abbastanza, con uno scioccante 14% che diventava meno di 5 ore a notte. La quantità tipica di sonno degli adulti ogni notte proviene da 6,8 ore, ben al di sotto delle quantità suggerite.
Storicamente questo non è sempre stato così. Nel 1942, gli adulti dormivano in media 7,9 ore a notte, con solo l’11% che dormiva 6 ore o meno.
Credi di star bene per qualche ora di relax? Molte persone sottovalutano la quantità di sonno di cui hanno bisogno. Inoltre, la privazione cronica del sonno può compromettere la tua capacità di comprendere la fatica da solo. Una frazione molto piccola della popolazione (1% -3% o meno) include una variante del gene del sonno breve e necessita di livelli di sonno inferiori alla media. Tuttavia, i portatori di questo gene dormono ancora in media 6,25 ore al giorno.
Allora come puoi sapere se stai dormendo abbastanza? Se ti svegli sentendoti riposato e riposato durante il giorno, dormi abbastanza. Se ti svegli naturalmente, senza sveglia, è un buon segno che stai ricevendo la quantità raccomandata.
Tuttavia, se ti senti assonnato durante il giorno o hai difficoltà a svegliarti, dai un’occhiata più da vicino. Considera l’idea di andare a letto prima o di mettere la sveglia più tardi, se possibile. Anche dormire troppo (più di 9 ore) è associato a sentirsi meno attivi. Se dormi più di sette ore e ti senti esausto, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico. Anche provare orari diversi per andare a dormire e svegliarsi per vedere cosa ti fa sentire meglio personalmente può essere d’aiuto.
Conseguenze Di Non Dormire A Sufficienza
Ignorare il disturbo del sonno può causare ripercussioni molto più costose e pericolose di quanto si possa pensare.
Allora perché il trambusto per ottenere la giusta quantità di sonno? È davvero importante se ti senti un po ‘stanco? Il fatto è che la privazione del sonno è un grosso problema.
Presenta significativi rischi per la salute a breve e lungo termine per gli individui. Questi problemi di salute si sommano quando si tratta di spese sanitarie e assicurative e di perdite per le aziende a causa della perdita di produttività. Altre sonnolenza mettono in pericolo anche le persone sulle strade e sui mezzi pubblici, anche negli ospedali. Di seguito, alcuni dei motivi per andare a letto in orario stasera:
Deterioramento Cognitivo.
Probabilmente a volte senti persone che si vantano di funzionare normalmente con un paio d’ore di sonno ogni notte. Il problema è che la privazione del sonno influisce sulle capacità cognitive, come il ragionamento, e coloro che affermano di funzionare normalmente con meno ore di sonno sono infatti inconsapevoli del loro livello di menomazione.
In altre parole, le persone prive di sonno non valutano correttamente le proprie capacità, perché anche la stanchezza altera il ragionamento. Una volta quantificati oggettivamente, i ricercatori hanno trovato un ruolo ridotto nelle funzioni cognitive e neurocomportamentali con un significativo deterioramento di abilità come memoria, resistenza, attenzione e ragionamento.
La mancanza di sonno diminuisce la creatività e l’innovazione e provoca il caos nei centri emotivi della mente. Inoltre, rende più difficile l’apprendimento. Le prove suggeriscono che il sonno ha un ruolo importante nel ripristino omeostatico, nella termoregolazione, nella riparazione dei tessuti, nel controllo immunitario e nell’elaborazione della memoria.
Infortuni E Lesioni
C’è uno stigma secondo cui dormire meno significa che dovresti lavorare di più. Ma in realtà, le persone con un sonno basso funzionano in modo efficace e commettono più errori, mettendo se stessi e gli altri intorno a loro a rischio di incidenti e lesioni.
I conducenti assonnati hanno una probabilità doppia di commettere errori rispetto ai conducenti ben riposati. Si stima che il 7% degli incidenti e il 16,5% degli incidenti mortali siano stati coinvolti nella guida stanca. Negli Stati Uniti tra le 5000 e le 8000 persone ogni anno hanno perso vite associate alla guida delle persone mentre erano prosciugate.
La privazione del sonno nei dipendenti ha contribuito a diversi incidenti importanti, tra cui Three Mile Island, Space Shuttle Challenger, Chernobyl e Exxon Valdez.
Problemi Di Salute
Diversi pericoli per la salute a lungo termine sono legati alla privazione del sonno cronica, tra cui aumento della pressione sanguigna, diabete, insufficienza cardiaca, battito cardiaco irregolare, ictus, ictus, disturbi cardiaci e anche una maggiore probabilità di morte. L’apnea notturna è un disturbo che induce le persone a smettere ripetutamente di respirare mentre dormono.
Il sonno eccessivo è stato anche collegato a diversi problemi medici come diabete, malattie cardiache e un aumento del rischio di morte. L’ipersonnia è un disturbo medico in cui le persone soffrono di sonnolenza intensa associata a stress, bassa energia e problemi di memoria con conseguente bisogno quasi costante di dormire.
Depressione
In uno studio su 2662 adulti, i ricercatori hanno scoperto che l’insonnia e la depressione mostravano collegamenti intricati. In questo primo studio di 12 mesi, quegli adulti che hanno mostrato segni di insonnia si sono dimostrati significativamente inclini a segnalare episodi di depressione e ansia.
Ansia
Lo stress può peggiorare sia la qualità che la quantità del sonno, e troppo poco sonno può aumentare la produzione dell’ormone dello stress cortisolo. È un circolo vizioso in cui l’ansia influisce sul sonno e il sonno influisce sull’ansia.
Peso E Aspetto
Se hai notato un aumento di peso indesiderato, valutare le tue abitudini di sonno dovrebbe essere tra i tuoi primi passi. Il sonno troppo poco può influire sull’aspetto fisico. Pensa alle occhiaie sotto gli occhi e alle prime rughe e anche all’aumento di peso in eccesso. Le prove dimostrano che la creazione dell’ormone grelina, che stimola l’appetito, aumenta quando una persona non dorme a sufficienza, mentre la leptina, che segnala la pienezza all’interno del corpo, diminuisce. Le persone prive di sonno si sentono più affamate e soddisfatte senza mangiare, inoltre tendono a desiderare cibi ricchi di grassi e più carboidrati.
Problemi Di Relazione
Le persone che non dormono a sufficienza possono avere disturbi nel processo decisionale e nella regolazione psicologica, nonché una maggiore ansia, tutti aumentano la tensione relazionale e causano ansia. In effetti, le coppie prive di sonno entrano in più discussioni e mantengono sentimenti meno positivi nei confronti dei loro partner.
