È ormai risaputo che limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto può aiutare qualcuno a dormire meglio. Il ragionamento alla base di ciò? Gli studi hanno dimostrato che la luce bianca e blu emessa da molti digitali impedisce alla mente di rilasciare la melatonina , un ormone che dice al tuo corpo quando andare a dormire.
Se una persona non ha abbastanza melatonina, potrebbe avere difficoltà a cadere e rimanere infastidita. Pertanto, un’eccessiva esposizione alla luce blu può far perdere i ritmi circadiani e influenzare la capacità di interruzione.
Sappiamo da un po ‘che la luce è il segnale più forte per alterare la fase o sottolineare l’ora dell’orologio circadiano’ ‘, ha detto a Scientific American la neuroscienziata dell’Università di Harvard Anne-Marie Chang nel 2015. Studi recenti hanno dimostrato che la luce a lunghezza d’onda corta ha un maggiore impatto sullo sfasamento dell’orologio circadiano e sulla soppressione della melatonina.
Un nuovo studio ha chiarito che l’esposizione alla luce può danneggiare il sonno e ha offerto una potenziale soluzione. Per ottenere un articolo pubblicato di recente sulla rivista medica Physiology and Behaviour, i ricercatori del Brigham and Womens Hospital hanno osservato quattro partecipanti sani per quattro giorni in un ospedale. I partecipanti sono stati sottoposti a vari tipi di luce e sono stati quantificati la soppressione della melatonina, i tempi di reazione uditiva, il periodo di sonno e la sonnolenza riferita.
Lo studio mostra che progettare l’illuminazione per inibire selettivamente le giuste lunghezze d’onda può ridurre considerevolmente il disturbo circadiano causato dall’esposizione alla luce prima di andare a letto, ha dichiarato in un comunicato il ricercatore Steven Lockley, PhD della Divisione del sonno e delle malattie circadiane del Brigham and Womens Hospital. .
Quindi, come possono le persone impedire alla luce blu di influenzare il loro sonno? Un’alternativa è la luce su misura , come sostenuto dai ricercatori alla base di questa ricerca.
Gli esperti raccomandano anche di stare lontani dagli schermi per un paio d’ore prima di coricarsi – e lo specialista dei disturbi del sonno, la dottoressa Harneet Walia della Clinica Cleveland, spiega che l’esposizione alla luce blu può influenzare il tuo orologio biologico interno e quindi eliminare il tuo ritmo circadiano. Questo ritmo è in sintonia con la luce e l’oscurità. È per questo che ti senti più stanco di notte una volta che il sole inizia a tramontare e perché ti senti più energizzato al mattino quando è luce.
E presto anche i cosmetici potrebbero avere la capacità di aiutare. L’ex top model Cindy Crawford ha appena rilasciato un nuovissimo prodotto disponibile solo presso ULTA – la crema solare SPF30 ad ampio spettro di protezione ambientale di bellezza significativa – che afferma di combattere con la luce cupa emessa dall’elettronica.
Immagine in primo piano: Marcos Mesa Sam Wordley / Shuttershock
