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Comprendere La Postura Del Sonno Sleep

20 Settembre 2021

Il sonno è una parte importante della vita. D’altra parte, il modo in cui ti posizioni mentre dormi può avere importanti ripercussioni sulla tua salute generale. Questa posizione è nota come postura del sonno. Questa guida può aiutarti a sapere cos’è la postura del sonno e ad esaminare le tre posizioni del sonno più comuni. Bene, inoltre, fornisci pro e contro per ogni postura del sonno e ti danno un po’ di consigli per aiutarti a ottenere il miglior sonno possibile indipendentemente da quale sia la tua postura del sonno.

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Cos’è La Postura Del Sonno?

La postura del sonno si riferisce al modo in cui posizioni il tuo corpo mentre dormi. A tutti piace dormire diversamente e il modo in cui dormi potrebbe avere un’enorme influenza sulla qualità e sulla quantità di sonno che ottieni. Inoltre, gli individui con diverse posture del sonno hanno esigenze di sonno diverse. Uno dei modi migliori in cui la postura del sonno influisce su di te è il modo in cui vivi il tuo materasso. Bene, passa attraverso ciascuna delle diverse posizioni del sonno di seguito, insieme ad alcuni pro e contro di ogni tipo di postura del sonno e una serie di suggerimenti sul modo migliore per ottenere il miglior riposo.

Diverse Posizioni Del Sonno

Ci sono tre posizioni primarie per dormire che le persone usano. Le tre posizioni saranno il sonno posteriore, il sonno laterale e il sonno addominale. Ogni posizione ha una propria serie di pro e contro e ognuna ha requisiti diversi quando si tratta di quale tipo di materasso funziona meglio per te.

È importante notare che la maggior parte delle persone non dorme in una singola posizione nel corso della notte. Molte persone cambierebbero posizione un paio di volte mentre dormono. Tuttavia, se il tuo materasso non è adatto al tuo stile di sonno, potresti finire per cambiare continuamente posizione. Il risultato finale è un continuo girarsi e rigirarsi che ti impedisce di riposarti completamente. Questo girarsi e rigirarsi può anche causare dolori articolari e muscolari, mal di schiena e altre complicazioni.

Le seguenti tre sezioni pagheranno per le diverse posizioni primarie del sonno.

Dormendo Indietro

Il sonno sulla schiena è ampiamente considerato la più salutare di tutte le posizioni per dormire. Tuttavia, solo il 14% circa delle persone dorme sulla schiena. Inoltre, molti dormiglioni trascorrono parte di questa notte su entrambi i lati. Tuttavia, chi dorme sulla schiena raramente dorme a pancia in giù.

Le persone che dormono in diverse posizioni distinte durante la notte sono conosciute come dormienti combinati. Tutti sono in una certa misura una combinazione di dormienti, ma esperti e medici del sonno raccomandano di provare a dormire sulla schiena il più possibile.

Professionisti

Ci sono diversi vantaggi significativi nel dormire sulla schiena. Questo è uno dei motivi per cui i medici e gli specialisti del sonno lo considerano il modo più perfetto per dormire. I principali vantaggi sono:

L’allineamento è il più grande esperto di dormiveglia. Dormire sulla schiena mantiene il collo, la colonna vertebrale, i fianchi e la testa in una posizione neutra. Per questo motivo, i tuoi muscoli non hanno bisogno di fare un po ‘di lavoro per mantenere il tuo corpo a suo agio mentre ti rompi
Il rilassamento ortopedico è un altro vantaggio che si ottiene dormendo sulla schiena. Questo perché dormire sulla colonna vertebrale distribuisce uniformemente il peso del corpo e riduce i punti di pressione. Significa che è meno probabile che tu abbia dolore ortopedico, rigidità articolare e muscolare o dolori casuali al risveglio
Il resto della bellezza è una frase che tutti hanno notato e le persone che dormono sulla schiena si riposano davvero. Dormire sui fianchi o sulla pancia fa riposare il viso dal cuscino. Ciò può creare linee in mente dalla pressione costante del tuo cuscino contro la tua pelle

Contro

Semplicemente perché dormire sulla schiena è l’approccio più salutare al sonno non significa che non abbia svantaggi. In realtà ci sono diversi inconvenienti che derivano dal dormire sulla schiena. Mentre i pro superano i contro su questo, è molto importante sapere quali sono i probabili rischi. I principali svantaggi di dormire sulla schiena includono:

Russamento e apnee notturne. Queste condizioni potrebbero peggiorare dormendo sulla schiena a causa del modo in cui sono posizionati la lingua e i muscoli della gola e del palato. Dormire sulla schiena può consentire alla lingua di ricadere nel collo o far cadere i muscoli del palato. Entrambi questi eventi possono bloccare le vie aeree e causare difficoltà a respirare durante il sonno.
Il reflusso acido è solo un altro problema che può essere aggravato dormendo sulla schiena. Questo perché il modo in cui è posizionato l’esofago consente all’acido di fluire nella gola mentre dormi sulla schiena. Questo di solito non è un problema per la maggior parte delle persone, ma per quelli con problemi di reflusso acido o reflusso, può essere un serio impedimento a dormire con la migliore postura possibile.
Il comfort può anche essere influenzato dal dormire sulla schiena. Anche se dormire sulla schiena offre molti vantaggi per la schiena, la colonna vertebrale, le articolazioni, il collo e i muscoli, molte persone hanno problemi a sdraiarsi sulla schiena per un periodo di tempo prolungato.
Le donne incinte sono incoraggiate a evitare di dormire sulla schiena. Dormire sulla schiena può causare una caduta della circolazione nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Ecco perché molti specialisti incoraggiano invece le donne incinte a dormire su un fianco.

Strategie Per Dormire All’indietro

Ci sono alcune cose che puoi fare per ottenere il massimo da questi vantaggi e ridurre al minimo gli svantaggi del dormire sulla schiena. Questi suggerimenti ti garantiranno la migliore pausa possibile mentre dormi sul retro.

La scelta del cuscino è importante. Dovresti scegliere un cuscino progettato appositamente per la schiena o per dormire in combinazione. Questo può permetterti di riposare comodamente mantenendo la testa, il collo, la colonna vertebrale e la colonna vertebrale nell’allineamento corretto.
Molte persone che dormono sulla schiena traggono beneficio dal mettere un cuscino sotto le ginocchia. Questa attività riduce lo sforzo sulla parte bassa della schiena e ti aiuta a mantenere una buona postura.
Alza la testa mentre dormi sulla schiena. Un cuscino a forma di cuneo o un memory foam possono aiutarti a mantenere la mente in una posizione comoda mentre dormi sulla schiena.
Molte persone hanno problemi a passare al dormiveglia da ulteriori posizioni per dormire. Tuttavia, molti uomini e donne vogliono o hanno bisogno di fare il passaggio a causa dei vantaggi che si ottengono dormendo sulla schiena. Potrebbe volerci un po’ di tempo prima che il corpo si adatti alla nuova posizione di riposo.1 Un buon modo per mantenerti sulla schiena mentre dormi sarebbe posizionare dei cuscini sull’altro lato per evitare che ruoti verso lo stomaco o verso i tuoi lati .

Dormire Di Lato

Dormire su un lato è facilmente la postura del sonno più popolare in circolazione. Alcune persone dormono alla loro sinistra, altre alla loro destra. Alcuni dormono in posizione fetale, mentre altri dormono con una o entrambe le gambe distese. Indipendentemente dalla variazione del sonno indesiderato che usi, troverai importanti vantaggi e svantaggi da considerare.

Professionisti

Dormire su un fianco è ottimo per la digestione fintanto che dormi su un fianco. Questo è come il tuo corpo può usare la gravità per aiutare a spostare il materiale di scarto attraverso il colon invece di dover fare tutto il lavoro. Questo è uno dei motivi per cui si consiglia alle persone con difficoltà digestive di dormire sul lato sinistro.
Il reflusso acido può anche essere ridotto al minimo dormendo di lato. Tuttavia, dormire sul lato destro può peggiorare il reflusso acido rilassando il passaggio tra l’esofago e lo stomaco. Ma quando dormi sul lato sinistro lo sfintere gastrico viene immagazzinato al di sopra del livello di acidità dello stomaco, impedendogli di entrare nell’esofago.
Anche il russamento e l’apnea notturna traggono vantaggio dal dormire su un fianco. A differenza dei vantaggi della digestione, ricevi i benefici del sonno laterale per il russare indipendentemente da quale lato del corpo dormi. Questo perché dormire su un fianco impedisce ai muscoli e alla lingua della gola e del palato di cadere in gola. Di conseguenza, le tue vie aeree rimangono aperte e russi di meno.
La salute del cervello trae beneficio anche dal dormire su un fianco. Gli studi indicano che il sonno laterale aiuta il corpo a eliminare le proteine tossiche nella mente. Di conseguenza, dormire su un fianco è associato a un minor rischio di malattie neurodegenerative come la demenza e il morbo di Parkinson.

Contro

Ci sono una serie di aspetti negativi nel dormire su un fianco. È importante considerare gli svantaggi dei benefici quando decidi che la postura del sonno è la migliore alternativa per te. I principali svantaggi del dormire su un fianco sarebbero:

Il dolore alla spalla e al braccio può essere un grosso problema per le persone che dormono su un fianco. Questo perché lo sforzo nel materasso può causare la rottura del braccio e/o della spalla. Ciò può causare intorpidimento o persino una diminuzione del flusso agli arti.
Il dolore alla mandibola può anche derivare dal dormire su un fianco. Ciò è dovuto alla pressione che la tua mascella incontra quando dormi usandola premuta contro un cuscino o un materasso
Le rughe saranno anche più inclini a formarsi per le traversine laterali. Se dormi con il viso premuto contro il cuscino o il materasso, stai esercitando pressione sulla pelle. Questa pressione può portare a linee del sonno che possono portare a rughe o pelle cadente.

Strategie Per Dormire Di Lato

Esistono diversi approcci per ottenere il massimo da questi professionisti del sonno laterale riducendo le insidie che hanno il sonno dalla tua parte. Seguire questi suggerimenti è un modo fantastico per garantirti il miglior riposo possibile.

Il tuo cuscino può fare la differenza, prova ad acquistare un cuscino fatto per dormire di lato o mescola chi dorme per ottenere i migliori risultati.
Puoi usare un cuscino che supporti la testa e il collo senza esercitare pressione sul viso per evitare che si formino carie a causa del sonno indesiderato.
Ci sono molti materassi progettati per aiutare chi dorme indesiderato. Questi materassi tendono ad essere più morbidi e hanno zone di aiuto progettate per darti il supporto di cui hai bisogno senza creare una pressione eccessiva nelle braccia e nelle articolazioni

Stomaco Che Dorme

Il sonno dello stomaco è lo stile di sonno meno comune, con solo il 16% circa della popolazione che lo utilizza principalmente. Di solito è considerata la posizione del sonno salutare a causa dello sforzo che esercita sulla colonna vertebrale e sul collo.

Professionisti

Ci sono solo pochi vantaggi per le persone che dormono a pancia in giù. Sono:

Le persone che dormono a pancia in giù lo fanno perché la trovano la posizione più comoda. Questo livello di rilassamento li aiuta ad addormentarsi.
La respirazione può essere aiutata anche dormendo a pancia in giù poiché la lingua e i muscoli della gola non possono collassare e ostruire le vie respiratorie

Contro

Ci sono molti inconvenienti nel dormire a pancia in giù che devi conoscere. I maggiori svantaggi del sonno sullo stomaco sono:

La pressione e la tensione spinale sono enormi svantaggi per dormire a pancia in giù. Il sonno dello stomaco causa un cattivo allineamento che è contrario alla normale curva della colonna vertebrale.
Anche i nervi e la pressione muscolare sono problemi che includono il dormire a pancia in giù. Questo può creare formicolio, dolore e intorpidimento.
Le rughe e le rughe del viso sono più frequenti con chi dorme sullo stomaco. Questo perché il loro viso trascorre l’intera notte schiacciato nel cuscino, causando nel tempo rughe e rughe del sonno.
Il dolore lombare è tipico delle persone che dormono a pancia in giù poiché il posto mette più stress sulla parte inferiore della colonna vertebrale.

Suggerimenti Per Dormire Con Lo Stomaco

Ci sono molte cose che puoi fare per far dormire lo stomaco un po’ meglio per te. Tuttavia, ricorda che l’opzione migliore è tentare di allenarti a dormire sulla schiena o su un fianco.

Utilizzare un cuscino piatto o nessun cuscino. Questo ridurrà la tensione sul collo perché sarà spinto lateralmente dalla pressione del cuscino.
I materassi business sono ideali per chi dorme sullo stomaco, poiché mantengono i fianchi in linea con le spalle. Questo previene il disallineamento e aiuta la colonna vertebrale e il collo
Alterna le istruzioni per girare la testa per far riposare i muscoli del collo. Ciò ridurrà la rigidità e la pressione del collo.