Come Dormire Bene La Notte Trova La Tua Posizione Migliore Per Dormire

Individua E Migliora La Tua Migliore Posizione Per Dormire

Raggiungendo un miliardo, il settore del sonno ruota attorno ai consumatori che necessitano di ottimizzare il proprio sonno per sfruttare al meglio la propria salute e il proprio funzionamento quotidiano. Usando di tutto, dai cuscini alle coperte ponderate , alle macchine per il rumore bianco agli integratori alimentari e a tutti i vari prodotti intermedi, c’è un numero enorme di opzioni per le persone per personalizzare il loro sonno e affrontare eventuali problemi che potrebbero dover affrontare. Ma prima di setacciare ogni ispezione del materassoe riempiendo il tuo carrello di ogni sorta di creazioni, considera di fare un passo indietro e considera un elemento fondamentale del sonno: le posizioni in cui dormire. Le persone di solito tendono ad avere il sonno posteriore, laterale o addominale, in base al luogo che preferiscono costantemente nel corso di una notte di sonno. Ogni posizione ha i suoi pro e contro. Sapere dove ti trovi può aiutarti a indirizzarti sul percorso dei cambiamenti più facili e possibilmente più efficienti per iniziare mentre lavori per dormire meglio.

Traversina Posteriore

Solo il 10% circa delle persone dorme sulla schiena, anche se è il posto migliore dei tre per dormire bene la notte.

Professionisti:

• Riduci lo stress al collo e alle spalle, poiché è più facile ottenere una miscela di materasso e cuscino che offra il supporto desiderato.
• Alleviare il bruciore di stomaco riduce anche il reflusso acido, in particolare se si solleva leggermente il collo e la testa.
• Metti meno sforzo su organi e arti, perché c’è più spazio per farli cadere naturalmente in posizione senza essere compattati.

Contro:

• Potrebbe peggiorare o causare dolore alla parte bassa della schiena, in particolare se dormi senza un’adeguata elevazione del ginocchio o supporto nel materasso.
• Potrebbe esacerbare l’apnea notturna o il russare, poiché la testa e il collo potrebbero rompersi più facilmente in un modo che ostruisce le vie respiratorie.

Consigli per dormire meglio in questa posizione:

• Un materasso rigido è il migliore per allineare correttamente il tuo corpo e fornire un supporto uniforme e stabile durante.
• Usa un cuscino minimo per assicurarti che il collo e la testa rimangano allineati con il tuo corpo e aumentare la probabilità di mantenere aperte le vie aeree.
• Tieni un cuscino sotto le ginocchia per aumentarle leggermente e alleviare un po ‘di pressione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena.

Dormiente Negativo

Questa è senza dubbio la posizione per dormire più calda negli Stati Uniti, con circa 3 persone su 4 che la scelgono come posizione preferita.

Professionisti:

• Si pensa che dormire sul lato sinistro renda molto più facile per il corpo digerire il cibo ed eliminare i rifiuti, il che può essere particolarmente utile per chi ha problemi digestivi.
• Finché il tuo sistema è allungato, questo posto può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
• Può ridurre il russare e l’apnea notturna poiché il mento e il collo possono rimanere allineati con le vie aeree del corpo, lasciando aperte le vie aeree per una respirazione sana.

Contro:

• Esercita una pressione irregolare su spalle, glutei e altre parti del corpo oltre il tronco, poiché il lato più vicino al materasso è soggetto a compressione, che è più forte nella spalla, provocando dolore e disallineamento che potrebbero irradiarsi nel collo.
• Meno che ideale per la pelle, poiché una parte del viso può incurvarsi e un’altra zona viene premuta contro il cuscino e le lenzuola. Nel tempo, questo può donare alla formazione delle rughe.

Suggerimenti per dormire meglio in questo posto:

• Cerca di allungare il tuo corpo il più possibile per fermare l’ostruzione degli organi. I polmoni tendono a essere compattati se le persone non allungano il corpo, il che può rendere più difficile la respirazione.
• Metti un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena.

Stomaco Dormiente

Circa il 16% degli americani preferirebbe dormire nello stomaco, anche se i professionisti del sonno sconsigliano questa posizione in quanto è a malapena alcun vantaggio e può effettivamente causare ulteriori problemi.

Professionisti:

• Russare facilmente, perché questa posizione non spinge il mento fuori come fanno gli altri posti.

Contro:

• Poiché le persone portano la maggior parte del loro peso nella sezione centrale, questa posizione esercita una grande pressione lì e sulla spina dorsale.
• Questa postura generalmente costringe le persone a girare la testa da un lato, il che altera l’allineamento della gola e della colonna vertebrale e causa tensione.
• Le donne incinte generalmente non riescono a dormire sullo stomaco poiché la tensione genera disagio, ma un’ulteriore considerazione è il fatto che lo stomaco che dorme può abbassare la circolazione di ossigeno al bambino.

Suggerimenti per dormire meglio in questo posto:

• Usa un cuscino morbido per attutire il collo e promuovere anche una postura naturale.
• Usare un cuscino leggermente più sottile di solito significa che puoi metterlo sotto la fronte e dormire prima del materasso invece di girare la testa, il che può bloccare le vie respiratorie.

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