Quando rimani incinta, ci sono molte cose che ti aspetti che accadano: viaggi più regolari in bagno, strane voglie di oggetti salati e una predilezione per gli sbalzi d’umore fanno parte dell’esperienza di maternità per molte persone. Insieme alle modifiche non finiscono qui.
A quanto pare, essere incinta può influire anche sul sonno . Molte persone incinte osservano cambiamenti nella quantità di sonno di cui hanno bisogno, quanto bene dormono durante la notte e anche la loro posizione preferita per dormire. E inutile dire che dopo la gravidanza, la qualità e la quantità del sonno probabilmente cambieranno notevolmente quando c’è un neonato che richiede un’attenzione costante.
Perché ottenere un sacco di sonno è essenziale per le persone anziane (e tutti gli altri), la sua fondamentale che si impara a conoscere come il sonno potrebbe cambiare durante e dopo la gravidanza e come massimizzare le probabilità di ottenere qualità ZZZS .Heres quello che vuoi sapere sul sonno e gravidanza.
Cosa Succede Al Tuo Sonno Quando Diventi Più Alto?
Il tuo sonno può subire una serie di cambiamenti durante la gravidanza, anche se è importante essere consapevoli che ogni gravidanza è diversa.
Durante il primo trimestre, le donne spesso sperimentano frequenti risvegli notturni , spesso legati a frequenti viaggi in bagno durante la notte e nausea notturna, ha affermato l’esperta del sonno Dr.Jodi Mindell in un comunicato stampa dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Mindell prosegue affermando che gli altri problemi che una donna incinta deve affrontare sin dai primi giorni di gravidanza includono un travolgente affaticamento diurno e serale e un maggiore bisogno di sonno notturno . Durante il secondo e il terzo trimestre, un aumento della pancia può rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire e bruciore di stomaco, dolore alla schiena e crampi alle gambe possono disturbare il sonno.
Nel primo trimestre, molte donne scoprono di essere eccessivamente assonnate. Il medico di famiglia afferma che ci sono alcune ragioni per questo:
- I tuoi ormoni cambiano durante la gravidanza e l’aggiunta di progesterone potrebbe farti sentire più stanco del solito
- La gravidanza può abbassare la pressione sanguigna, rendendoti ancora più stanco
- La gravidanza può abbassare il livello di zucchero nel sangue, che può anche contribuire alla sonnolenza
Nel secondo trimestre, la National Sleep Foundation afferma che le cose potrebbero migliorare per alcune donne incinte: molte donne si sentiranno più vivaci a causa dei cambiamenti ormonali.
Ma molte persone si sentono estremamente esauste durante il terzo trimestre. WebMD afferma che potrebbe essere dovuto ad alcuni o tutti i seguenti:
- Bruciore di stomaco
- Crampi alle gambe
- Sinusite
- Disagio nell’entità del tuo urto
Perché Puoi Venire Con La Pipì Così Spesso Durante La Gravidanza?
Molte donne incinte si ritrovano a svegliarsi spesso per fare pipì nel cuore della notte. Secondo WebMD, ciò accade principalmente dal primo e terzo trimestre. Ecco una panoramica del motivo per cui questo tende a accadere:
- Durante il primo trimestre, l’allargamento dell’utero esercita una pressione sulla vescica, determinando una minzione più frequente.
- Durante il secondo trimestre, l’utero normalmente sale dal bacino allo stomaco, alleviando questa pressione.
- Ma durante il terzo trimestre, l’aumento delle dimensioni della protuberanza può nuovamente portare ad un aumento della pressione della vescica.
Insieme a questo problema di malattia del fegato, BabyCenter dice che la quantità di sangue nel tuo corpo aumenta notevolmente una volta rimasta incinta. Ciò porta a una grande quantità di fluido aggiuntivo che viene elaborato attraverso i reni e finisce nella vescica.
La rivista Automobiles suggerisce alcune strategie se ritieni di avere frequenti risvegli notturni a causa della richiesta di minzione.Se questo disturba troppo il tuo sonno, prova a ridurre i liquidi dopo le 16:00 (assicurati di bere i sei-otto bicchieri necessari di acqua al giorno prima di allora). Evita anche tè, caffè, cola e altre bevande contenenti caffeina. La caffeina può aumentare la minzione.
Quanto è Importante Il Sonno Durante La Gravidanza?
Il sonno è vitale per la salute quotidiana ed è molto vitale per lo sviluppo. Poiché la gravidanza comporta lo sviluppo fisico di un altro essere umano, il sonno è una parte importante di questa procedura.
Qualcos’altro da notare? I bambini non nati dormono nell’utero. (I ricercatori pensano che questo inizi ad accadere da circa 26 a 28 settimane di gestazione.) I cicli del sonno e del sonno sono essenziali per la crescita dei programmi neurosensoriali e motori nel feto e nel neonato, ha chiarito un documento del 2008 di Newborn and Infant Nursing Reviews . Sono essenziali per la creazione della memoria e dei circuiti di memoria a lungo termine e sono essenziali per il mantenimento della plasticità cerebrale durante la vita dell’individuo.
In effetti, un sonno eccellente e fantastico può giocare un fattore nella capacità di una donna di rimanere incinta nella prima area almeno per quanto riguarda la fecondazione in vitro (IVF) . Uno studio recente ha mostrato che: le uova delle donne senza difficoltà di sonno sono state fecondate per il 62,9% del loro tempo, scendendo al 57,1% in quelle con problemi di sonno moderati e al 48,4% nei pazienti con difficoltà acute.
Di Quanto Sonno Hanno Bisogno Le Donne Incinte?
Secondo l’Istituto nazionale di malattie neurologiche e ictus, gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni devono mirare a dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Le donne incinte possono aver bisogno di ore extra di sonno durante la notte o sonnellini durante il giorno.
Un’analisi del 2004 su 131 donne incinte, pubblicata sull’American Journal of Obstetrics and Gynecology , ha rilevato che le ragazze che dormivano meno di 6 ore ogni notte avevano più fatiche ed avevano 4,5 volte più probabilità di avere un parto cesareo. Come conseguenza di questi risultati, gli autori dello studio raccomandano alle persone incinte di investire 8 ore ogni notte , con l’obiettivo di dormire almeno 7 ore.
Disturbi Del Sonno Comuni In Gravidanza
I disturbi del sonno, in generale, sono abbastanza comuni e alcune persone scoprono che la gravidanza semplifica i disturbi del sonno attuali o ne introduce di nuovi . Di seguito sono elencati alcuni problemi di sonno comuni segnalati dalle ragazze incinte.
Insonnia In Gravidanza
Come affermato dall’American Pregnancy Association, ben il 78% delle donne incinte sperimenta insonnia ad un certo punto durante la gravidanza.
L’insonnia può verificarsi in un dato momento e per una serie di motivi . La National Sleep Foundation riferisce che molte donne soffrono di insonnia a causa dei sentimenti e dell’ansia riguardo al travaglio e al parto, all’equilibrio e al lavoro o al mutare del rapporto con il coniuge.
Per affrontare l’insonnia della gravidanza, l’American Pregnancy Association offre i seguenti suggerimenti:
- Se sei fisicamente a disagio, prova a cambiare la postura durante il sonno.
- Rilassati prima di andare a letto con una rotazione regolare o facendo un bagno caldo.
- Mantieni la tua camera da letto il più confortevole possibile: buia, fresca e silenziosa.
- Prova tecniche di rilassamento e / o meditazione.
- Fai un po ‘di esercizio fisico durante la giornata.
Se ancora non riesci ad addormentarti, potresti prendere in considerazione l’idea di alzarti, dice l’Associazione. Puoi provare a leggere un libro, a mangiare un piccolo spuntino o a bere del latte caldo.
E se stai davvero lottando per dormire la notte, considera di fare brevi sonnellini durante il giorno per aumentare la tua energia o di parlare con il tuo medico di cosa sta succedendo.
Apnea Ostruttiva Del Sonno
L’apnea ostruttiva del sonno è una condizione in cui la
respirazione accelera o si interrompe temporaneamente durante il sonno a causa di un blocco causato dai muscoli della gola che si rilassano. Secondo Healio, un sito per medici e altri esperti sanitari, l’apnea ostruttiva del sonno è normale durante la gravidanza, con stime di prevalenza che vanno dal 10,5% nel primo trimestre al 26,7% nel terzo trimestre.
La buona notizia è che l’apnea ostruttiva del sonno è generalmente facile da trattare. Un modo preferito per trattare l’apnea notturna è l’uso della
terapia a pressione positiva costante delle vie aeree (CPAP) . Secondo la Michigan Medicine, parte dell’Università del Michigan, la macchina aCPAP aumenta la pressione dell’aria nella gola in modo che le vie aeree non collassino quando respiri. Ciò si ottiene mediante una maschera che copre il naso e la bocca, copre solo il naso, chiamata pressione positiva continua delle vie aeree nasali, o NCPAP o attraverso punte che si adattano al naso.
Come sempre, parla dei problemi di apnea notturna con il tuo medico e loro possono consigliarti sul miglior corso di trattamento.
Sindrome Delle Gambe Senza Riposo (RLS)
La sindrome delle gambe senza riposo, o RLS, è una condizione che provoca un bisogno incontrollabile di muovere le gambe , in genere quando si è sdraiati. Secondo la Mayo Clinic, può iniziare a verificarsi a qualsiasi età e può essere davvero disturbante per il tuo sonno.
Secondo l’Alaska Sleep Clinic, quasi il 26% delle donne riferisce sintomi di RLS durante la gravidanza, con sintomi al culmine durante il 7 ° e l’8 ° mese di gravidanza. La maggior parte dei sintomi di RLS scompare entro un mese dalla spedizione.
Esistono vari modi per trattare la RLS, ma molti di questi prevedono l’uso di farmaci che potrebbero non essere adatti da assumere durante la gravidanza. La maggior parte dei farmaci prescritti per trattare la RLS non sono raccomandati durante la gravidanza, spiega la Mayo Clinic. Invece, il tuo medico può raccomandare tecniche di auto-cura per alleviare i sintomi . Ma se i sensi sono particolarmente fastidiosi durante l’ultimo trimestre, il medico può approvare l’uso di determinati farmaci.
Qual è La Migliore Classifica Del Sonno Quando Sei Incinta?
L’American Pregnancy Association rileva che molte persone incinte potrebbero sentirsi a disagio nelle loro tipiche posizioni di sonno a causa di fattori come mal di schiena, bruciore di stomaco e l’aumento delle dimensioni della protuberanza.
La migliore posizione per dormire durante la gravidanza è SOS (sleep on side), afferma il sito web dell’American Pregnancy Association. Ancora meglio è dormire sul lato sinistro. Dormire su un fianco aumenterà la quantità totale di sangue e sostanze nutritive che raggiungono la placenta e il tuo bambino.
L’American Pregnancy Association consiglia di tenere le gambe piegate e dormire con un cuscino tra le gambe o le ginocchia . Consigliano inoltre di utilizzare cuscini aggiuntivi per risolvere problemi specifici:
- Per il mal di schiena , metti un cuscino sotto l’addome quando dormi su un fianco
- Per il bruciore di stomaco , prova a sostenere la parte superiore del corpo usando cuscini extra
Questi suggerimenti potrebbero non sembrare del tutto confortevoli, in particolare se sei abituato a dormire nella schiena o nello stomaco, ma provali, esorta il sito. Potresti renderti conto che funzionano. Ricorda che potresti non stare in un posto tutta la notte e ruotare i posti va bene.
Dormire a pancia in giù all’inizio della gravidanza è generalmente considerato sicuro, dice Things To Expect, ma non appena si ha un rigonfiamento visibile, molte persone lo troverebbero incredibilmente imbarazzante. Una volta che sei incinta da più di 20 settimane (che è alla fine del secondo trimestre), alcune fonti consigliano di evitare di dormire sulla schiena .
Healthline riferisce che lo sforzo del tuo bambino che riposa sul tuo intestino e vasi sanguigni importanti può contribuire a mal di schiena , difficoltà di pressione sanguigna, problemi respiratori e potenzialmente anche alcuni problemi di flusso. Più in particolare, dice WebMD, dormire sulla schiena esercita una pressione aggiuntiva nell’aorta e nella vena cava inferiore, i vasi sanguigni che corrono dietro lo stomaco e riportano il sangue al cuore dalle gambe e dai piedi. Lo stress su quei vasi può rallentare il flusso sanguigno al tuo corpo e al tuo bambino.
Due piccoli studi hanno suggerito un possibile legame tra dormire sulla schiena e complicazioni della maternità .
Uno studio del 2017, pubblicato sul Journal of Physiology , diretto a 29 donne incinte e ha suggerito che sdraiarsi sulla schiena può cambiare l’embrione in una condizione che consuma meno ossigeno, che potrebbe essere correlata a complicazioni.
Un secondo studio, questo del 2011 e pubblicato nel BMJ , ha confrontato 215 ragazze che avevano subito un feto morto con 250 donne che non lo avevano fatto. Hanno scoperto che numerosi fattori hanno contribuito alle possibilità di qualcuno di sperimentare una natimortalità, ad esempio, potenzialmente, la posizione del sonno. Tuttavia, questi studi sono tutt’altro che conclusivi e non dovresti temere se ti svegli e scopri di essere rotolato sulla schiena.
Il dottor Sean Daneshmand, un ostetrico / ginecologo, ha consigliato alla rivista Parents che le mamme devono fare questi studi usando un granello di sale. Questa è stata una ricerca su pazienti a basso rischio con una popolazione campione piuttosto ridotta senza lacune nelle complicazioni della gravidanza o negli esiti neonatali ”, ha affermato di questo studio del 2017. Dato che l’incidenza molto bassa di nati morti e l’altissima probabilità che molte donne possano riguardare l’addormentarsi nella schiena un paio di volte durante la gravidanza, quindi non penso che questo sia motivo di preoccupazione.
Voglio Un Cuscino Per La Gravidanza O No?
Un cuscino per la gravidanza, a volte chiamato cuscino per maternità, è un particolare tipo di cuscino realizzato appositamente per le persone incinte, di solito per aiutare a sostenere un aumento della protuberanza e mantenerti comodo durante la notte. Sono disponibili in una varietà di forme, dimensioni, tessuti e fattori di prezzo.
Se sei appena agli inizi nella ricerca del cuscino perfetto per la gravidanza, prova prima a sperimentare con cuscini extra che hai in casa, consiglia Sleep.org.Oltre a posizionare un cuscino sotto il collo e la testa, prova a metterne
uno tra le ginocchia mentre ti spezzi sul lato sinistro . Puoi anche provare a
mettere un cuscino sotto lo stomaco per incoraggiarne il peso e mantenere tutto in linea. Speri ancora di allenarti a rimanere nella tua parte sinistra durante la serata? Un
cuscino che sostiene la schiena può fungere da barriera per impedirti di voltarti non appena ti addormenti. Prima di investire in un nuovo cuscino, vale la pena provare questi approcci, poiché potresti scoprire che i cuscini che già possiedi faranno il trucco.
Troverai cinque categorie principali di cuscini per la gravidanza : un cuscino a cuneo, un cuscino completo per il corpo, un cuscino a figura intera, un cuscino di fagioli e un cuscino gonfiabile. La scelta giusta per te dipende da molti fattori come quanto spazio hai per mettere un cuscino per la gravidanza sul tuo letto, quali sono le tue particolari esigenze di supporto e il tuo budget.
Esercizio, Gravidanza E Sonno
L’American Pregnancy Association afferma che l’ esercizio di routine potrebbe aiutare le persone incinte a dormire molto meglio .
Secondo WebMD, è tipicamente sicuro per le donne incinte seguire la loro routine di esercizi tipici, a condizione che adottino precauzioni di sicurezza e non esagerino . Traduzione: se ti alleni regolarmente prima della gravidanza, non saltare direttamente in uno sport intenso o in un allenamento pesante. Invece, inizia con la camminata veloce, il nuoto o lo yoga prenatale.
L’esercizio fisico regolare durante la gravidanza può migliorare la postura e ridurre alcuni disagi comuni come mal di schiena e affaticamento, spiega il sito web. WebMD afferma che l’American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda alle donne incinte di fare 30 minuti o più di esercizio moderato ogni giorno in molti se non tutti i giorni della settimana, a meno che non si abbia una gravidanza o complicazioni mediche. La camminata veloce conta come esercizio moderato.)
Pisolini E Gravidanza
Se la gravidanza interrompe il tuo sonno, gli esperti dicono che è assolutamente bello fare brevi sonnellini diurni, purché non peggiori ulteriormente la tua posizione di sonno notturno. In uno studio del 2015, il 78% delle 2.427 donne incinte intervistate ha affermato di aver integrato il sonno con i sonnellini.
WebMD raccomanda sonnellini giornalieri di circa 45 minuti ciascuno come un modo per compensare l’affaticamento della gravidanza, la maggior parte delle donne incinte non riesce a farcela per tutta la notte senza che la vescica piena o disagi della gravidanza alternativi li sveglino. Recupera il tuo sonno che cadi di notte schiacciando un breve pisolino o due durante il giorno.
Un altro studio sul pisolino durante la gravidanza sottolinea che non esiste un intervallo di riposo ideale, ma le donne incinte che subiscono fratture più lunghe fino a 90 minuti possono sentirsi meno private del sonno .
Agopuntura, Sonno E Gravidanza
Alcune donne incinte potrebbero rendersi conto che l’agopuntura, una forma di medicina tradizionale cinese che prevede l’inserimento di aghi molto sottili in punti particolari del corpo, può aiutare ad alleviare i problemi di sonno .
In una piccolissima analisi del 2005 su 30 donne incinte, che è stata stampata su
Agopuntura in Medicina , un gruppo di ragazze che hanno ricevuto l’agopuntura ha affermato che ha alleviato la loro insonnia.
Uno studio del 2015 di Medicina Ostetrica ha spiegato: Agopuntura, esercizio fisico, massaggio o terapia di rilassamento, meditazione consapevole e hatha yoga prenatale possono essere utili per l’insonnia , tuttavia gli studi sono piccoli ed eterogenei e quindi è difficile generare una raccomandazione definitiva riguardo a quegli interventi in pazienti in gravidanza con insonnia.
Quando Puoi Trovare Un Terapista O Un Dottore?
Se sei davvero preoccupato per il tuo sonno durante la gravidanza, vale la pena menzionarlo a un ginecologo nella tua prossima visita di routine.
Puoi anche tenere d’occhio i segnali di un disturbo del sonno, che puoi quindi segnalare a un medico . WebMD include un elenco di sintomi comuni del disturbo del sonno, come ad esempio:
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