Le poltrone reclinabili sono sia confortanti che non giudicanti, e questo è un mix mortale per obiettivi di fitness. In un’epoca in cui sedersi è diventato il nuovo fumo, questo stile di vita di pigrizia sta spingendo i medici contro il muro oltre il livello crescente di malattie legate allo stile di vita. Insistono sul fatto che un po’ di esercizio fisico può aumentare significativamente le tue probabilità di vivere in salute.
E se ti dicessimo che è possibile presentare al tuo corpo quel tanto necessario allenamento direttamente dalla comodità della tua poltrona reclinabile.
Esercizi Che Possono Essere Eseguiti Su Una Poltrona Reclinabile
Allenamento In Quad
Credito fotografico / Healthwise.org
La seduta prolungata può portare alla formazione di coaguli di sangue nelle vene se ti trovi in uno spazio ristretto. Anche se questo è un consiglio cautelativo per i viaggi a lunga distanza, questa situazione è anche una perfetta descrizione di una giornata trascorsa nella tua amata poltrona reclinabile. Il coagulo può dissolversi da solo o trasformarsi in un’embolia polmonare che può essere fatale.
Per mantenere la corrispondenza degli arti inferiori, puoi concentrarti sui quadricipiti o sui muscoli più grandi delle cosce.
Le seguenti operazioni possono essere eseguite seduti o sdraiati. Unisci le gambe e piega i piedi verso l’alto. Mentre lo fai, fletti le gambe e allungale per applicare pressione sui quadricipiti.
Mantieni la posizione per circa 10-20 secondi, quindi rilassa i muscoli. Ripeti cinque o più posizioni, spingendo i quadricipiti a contrarsi e rilassati finché non li stanchi. La prossima volta che vuoi scappare dalla poltrona reclinabile, sforzati di alzarti.
Costruttori Di Nuclei Reclinabili
Se ti senti un po’ in colpa per la quantità di cibi lattici venosi che hai buttato giù e sei pronto a generare una rapida inversione di tendenza, puoi iniziare con questo esercizio di base che aiuta a bruciare quel rigonfiamento sulla pancia.
Insieme al poggiapiedi sollevato e alla poltrona reclinabile all’indietro, solleva la parte superiore del corpo finché non senti una certa pressione nella zona addominale. Mantieni il corpo in quel punto per almeno due secondi, quindi torna dolcemente sul sedile.
Sollevati circa 30 volte per coppia e ripeti l’operazione per altre tre serie. Può essere utile eseguire questa operazione da 20 a 30 volte, ovvero una serie, e poi procedere con altre due o tre serie.
Curl Reclinabile
Siediti in avanti sulla poltrona reclinabile e assicurati che la schiena sia staccata dalla chiusura della sedia. Quando ti siedi in posizione eretta con la colonna vertebrale rigida, tieni gli addominali e inspira e piega i pettorali e il petto all’indietro. Quindi piegati all’indietro per quanto è comodo e fermati quasi ovunque la tua testa faccia praticamente contatto con lo schienale.
In una poltrona reclinabile, puoi spingere lo schienale più indietro. Appoggiarsi più indietro rende l’esercizio più rigoroso. Mantieni questa posizione brevemente, quindi respira e poi torna alla prima posizione di partenza. Esegui un totale di 3 serie con 3 minuti di movimento della schiena allungata per coppia.
Esercizi Per Le Braccia Reclinabili
Mentre lavori con i quadricipiti, sarebbe un peccato lasciare fuori i bicipiti. Gli esercizi per le braccia aiuteranno le tue braccia ad aumentare la forza senza la necessità di pesi.
Siediti con i piedi per terra e la schiena dritta. Appoggia le braccia sui braccioli e imita il movimento di posizione fino ad applicare pressione sui muscoli. Per renderlo un po’ più difficile, solleva leggermente il corpo dalla poltrona reclinabile, ma assicurati di tenere il sedere a contatto con il sedile in qualsiasi momento. Mantieni almeno dieci minuti, poi rilassati. Ripeti cinque o più serie ogni giorno.
Flessioni Reclinabili
Credito immagine / Climbing.com
Questo esercizio ti farà togliere la maggior parte del tuo corpo dalla poltrona reclinabile. Che ne dici di cadere e darti venti di questi per rafforzare il tuo cuore, braccia, spalle e petto.
Inizia con la tipica posizione di push up, con la variante che le cosce dovrebbero essere posizionate sul sedile reclinabile. Spingi verso l’alto finché il naso (leggermente) non tocca il pavimento, quindi torna alla posizione di partenza. Dal momento che il tuo posto riscalda tutto il tuo corpo, questo rende la spinta un po’ più facile da gestire ma altrettanto gratificante. Cerca di gestire almeno da tre a cinque posti.
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