È noto da secoli che donne e uomini hanno esigenze fisiche diverse e un’area cruciale in cui i sessi differiscono è il loro bisogno di dormire. Come ha confermato una recente ricerca condotta dal Centro di ricerca sul sonno della Englands Loughborough University, le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini. Perché? Perché il cervello delle donne ha la tendenza a lavorare di più durante le ore di veglia.
L’analisi, che è stata condotta su un campione di 210 uomini e donne di mezza età, ha indicato che senza sonno extra, il cervello delle donne ha più difficoltà a riparare e recuperare dal quotidiano. È stato anche riscontrato che le donne prive di sonno sono più inclini a diventare aggressive, arrabbiate, depresse e psicologicamente angosciate rispetto ai ragazzi che avevano ottenuto la stessa identica quantità di riposo. In parole semplici, il cervello delle donne impiega più tempo per rilassarsi e staccarsi da tutto ciò che deve affrontare quotidianamente.
Questo non è piccolo per i ragazzi, ma questi risultati non sorprendono. Le ragazze spesso agiscono come custodi, guadagni familiari e in genere sono le nutrici dei membri e degli amici dei propri cari. Gli uomini possono fare tutte queste cose così come le donne, ma la nostra società non ripone queste aspettative su di loro. Come conseguenza di avere un piatto più pieno, le donne diventano più stanche fisicamente, mentalmente ed emotivamente con il passare del pomeriggio. Quando le ragazze allattano o sono incinte, il bisogno di dormire aumenta ancora di più.
La Scienza Dietro Le Conseguenze
È stato scoperto anni fa che l’insonnia si verifica più frequentemente nelle donne rispetto agli uomini, e le donne soffrono di più fisicamente e mentalmente quando non dormono. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le donne subiscono più cambiamenti ormonali durante la loro vita, dal parto durante le fasi finali della vita. Metti gli ormoni infuriati del post-gravidanza per non parlare del disagio fisico nell’equazione e diventa chiaro perché così tante ragazze hanno problemi a riposare. Altre condizioni con cui le donne soffrono più frequentemente rispetto agli uomini includono stress, sindrome delle gambe senza riposo, fibromialgia e depressione. Molti scienziati ritengono che la mancanza di sonno possa anche contribuire alla crescita di e altre malattie nelle donne.
1. Sonno E Qualità Della Vita Delle Donne
Molti uomini, in particolare quelli sposati, hanno scoperto che le espressioni Moglie felice, vita felice e Se la mamma non è felice, nessuno è felice. Una parte essenziale per rendere felici le donne, a quanto pare, è dormire a sufficienza ogni notte. Una donna ben riposata non è solo più concentrata e vigile, ma meno irritabile e ansiosa. Lo stesso si può dire per i ragazzi, il che spiega perché stabilire un modello di sonno che consenta un riposo adeguato è così importante per entrambi i sessi.
Quindi, di quanto sonno extra hanno bisogno le donne? Lo studio ha rivelato che anche solo 20 minuti in più di riposo ogni notte possono aiutare notevolmente le donne. Se dubiti che spremere altri 20 minuti di sonno possa fare molto bene, considera questi fattori.
2. Molte Donne Non Dormono Abbastanza
I 20 minuti aggiuntivi di sonno di cui le ragazze hanno bisogno rispetto agli uomini riguardano gli adulti che riposano a sufficienza ogni sera. Se stai dormendo a meno di 5 ore al giorno, hai una routine del sonno irregolare o sei insonne, il tuo obiettivo iniziale dovrebbe essere quello di riposare almeno sei ore ogni notte. Una volta raggiunto questo obiettivo, cerca di lavorare per altri 20 minuti ogni volta che è possibile. Parla al tuo coniuge del tuo corpo e del tuo cervello che desidera dormire e vedi se può pagarti per 20 minuti durante il giorno e assistere con le faccende mattutine o vedere i bambini. Sebbene tu possa scegliere di premere il pulsante di riposo, per ottenere il massimo beneficio dal tuo riposo aggiuntivo è meglio averlo disinstallato. Pertanto, è preferibile impostare la sveglia pochi minuti dopo.
3. Il Sonno è Ristoratore
Quando il cervello riposa, il corpo è quindi in grado di riparare e guarire se stesso, oltre a riprendersi dai tanti stress della giornata. Il nostro cervello forma i ricordi durante il sonno, elabora enormi quantità di dati e regola anche gli ormoni del corpo. Quando le donne non dormono abbastanza, spesso si sentono stanche e hanno un umore basso. L’annebbiamento mentale e la diminuzione della vigilanza possono anche essere difficoltà tra le ragazze che non hanno abbastanza riposo ogni sera. 20 minuti in più di sonno possono fare molto per aiutare il corpo e il cervello delle donne a dare il meglio di sé.
4. Privazione Del Sonno E Aumento Di Peso
Gli uomini hanno la tendenza ad eliminare il peso più facilmente delle ragazze, e questo è particolarmente vero per le donne che non si riposano adeguatamente. C’è anche una correlazione tra obesità e insonnia, poiché le donne in sovrappeso e obese non sono così inclini a dormire a sufficienza ogni notte. Il cortisolo, l’ormone dello stress che la mente rilascia in quantità maggiori quando è privata del sonno, ha un ruolo nella riduzione del peso: più cortisolo viene rilasciato, più alto sarà l’appetito sarà sicuramente un circolo vizioso. La grelina è solo un altro ormone che il corpo rilascia di più quando è stanco.
5. Riposo Pressione Allergica
Arrivare a un punto in cui possono dormire profondamente ogni notte aumenta notevolmente la qualità della vita e il benessere delle donne. Affinché le donne si sentano più rilassate durante il giorno, hanno bisogno di un po ‘di tempo di inattività tanto necessario durante la notte. Ciò potrebbe richiedere di riorganizzare i doveri notturni o le faccende domestiche, o anche lasciare le preoccupazioni a cui pensare al mattino invece di stufare su di esso tutta la notte e perdere la chiusura. Le donne che hanno difficoltà a calmarsi prima di coricarsi e mettersi a riposare possono provare metodi di meditazione o rilassamento. Anche iniziare rituali rilassanti prima di andare a letto, come un bagno caldo o una tazza di tè senza caffeina, può essere d’aiuto. Naturalmente, è ovvio che avere il miglior materasso e un fantastico cuscino aiuterà a chiudere gli occhi comodamente.
Se ti rendi conto che non sei in grado di mantenere un ritmo di sonno costante, è meglio parlare con il tuo medico. La privazione del sonno è la causa di molte malattie croniche, sia fisiche che mentali, e i tuoi ormoni potrebbero essere sbilanciati perché non riposano a sufficienza per molti anni di seguito.
