3 Consigli Per Dormire Meglio Questo Inverno

Dai il via a questo inverno con migliori abitudini di sonno per rimanere sano e felice durante le festività natalizie. Il clima fresco favorisce il relax, spesso invitando le persone a consegnare pasti festivi significativi e presto spesso si traducono in sonnellini tanto necessari. Un fenomeno naturale riconosciuto da molte culture è la stanchezza autunnale, in cui il corpo si riprende dai rigori delle lunghe e calde notti estive. In questa guida vedremo alcuni trucchi per rimanere in buona salute durante i mesi invernali, usanze che portano a dormire meglio e consigli per salvaguardare la tua camera da letto e il materasso è comodo e pronto per il riposo.

Dormire Meglio Durante L’inverno

Il clima autunnale e invernale porta notti fresche che sono normali per dormire meglio e rannicchiarsi sotto comode coperte. Una temperatura confortevole per la maggior parte delle persone varia da 54-75 gradi, con la maggior parte che preferisce una temperatura di 60-68 gradi. Questa temperatura consente a tutto il corpo di lavorare in modo efficiente senza dover spendere energia per riscaldare o raffreddare durante il ciclo del sonno.

Ci sono tuttavia alcuni inconvenienti al clima invernale, che è spesso accompagnato da aria più secca. Questo problema può essere aggravato dalla polvere e dai pollini, poiché le finestre sono chiuse e il calore viene forzato attraverso condutture e registri che non sono stati utilizzati di recente. Le soluzioni includono l’uso di un purificatore d’aria o di un umidificatore, nonché la pulizia delle prese d’aria e la sostituzione dei filtri dell’aria. Tuttavia, le case in climi più umidi o le persone vulnerabili a muffe potrebbero beneficiare maggiormente di un deumidificatore, quindi è fondamentale tenere in considerazione il clima e la regione.

1) Rimani In Salute

Contrasta gli effetti negativi dei consigli sul clima invernale che ti aiutano a rimanere in buona salute. Rafforzare il tuo sistema immunitario aiuta anche ad assicurarti di dormire bene, cosa che ne risentirà quando le persone sono ammalate di congestione e tosse. .

1. Wash Up . I germi del raffreddore e dell’influenza sono disponibili su maniglie delle porte, sedie, banconi, palestre e molti luoghi diversi. Lavati spesso le mani usando acqua calda e sapone per almeno 20 secondi o usa un disinfettante per le mani a base di alcol prima di cucinare, mangiare o toccarti il viso. Usa un tovagliolo di carta per aprire le porte dei bagni pubblici dopo aver lavato le mani. E non dimenticare di mantenere i guanti idratati anche per evitare screpolature e screpolature dolorose.
2. Verde verso l’alto. Posizionare piante verdi in tutta la casa aumenta ovviamente i livelli di umidità e molte sono anche considerate vantaggiose per la qualità dell’aria interna. Le colture indoor più sane secondo Huffington Post comprendono l’English Ivy (migliore per il filtraggio dell’aria), l’Aloe (purificazione dell’aria e primo soccorso), gli elastici (purificanti e a bassa manutenzione) e le Snake Plants (ossigenante e con una manutenzione molto bassa). Vale la pena aggiungere anche palme di bambù, filodendri, pothos dorati, margherite gerber e crisantemi.
3. Illuminando. Molte persone che si sentono depresse durante l’inverno soffrono di mancanza di luce solare. Questo può ridurre i livelli di ormoni che non solo influenzano l’umore, ma anche la routine del sonno. Usare le lampade SAD per imitare la luce solare per alleviare questo problema o fare una passeggiata quotidiana per catturare i raggi.
4. Mangia . Mangia cibi di stagione sostanziosi che reintegrano le vitamine e l’umidità come frutta (mele, mele cotogne, pere, agrumi e kiwi) e verdure (zucche invernali, barbabietole, cavoli, verdure a foglia verde e verdure a radice). Dal momento che abbiamo la tendenza a trascorrere meno tempo all’aperto in inverno, incorporare molti cibi ricchi di vitamina D come salmone, uova, formaggio, funghi e integratori fortificati.
5. Cresci. Avvia un orto alla finestra della cucina per le erbe fresche. Basilico, timo, origano, prezzemolo, aneto e menta sono facili da coltivare all’interno e forniscono una gamma di vitamine potenti e sane e nutrizionali per tutto l’anno. Oltre a ravvivare la tua cucina e la qualità dell’aria, le erbe infestano qualsiasi pasto invernale e possono anche essere aggiunte ai tè. Inoltre, coltivare il tuo è molto più economico rispetto all’acquisto nei negozi.
6. Uscire. L’esercizio fisico regolare ti aiuterà a rimanere in buona salute durante l’inverno poiché rafforza il sistema immunitario. Le persone che generalmente camminano o amano le attività all’aria aperta potrebbero prendere in considerazione la possibilità di iscriversi in palestra o camminare in un centro commerciale di quartiere per essere certe di fare abbastanza esercizio durante questi mesi se fa troppo freddo per uscire. Ci sono anche molti buoni esercizi indoor come pilates e giochi di realtà virtuale per aiutarti a mantenerti in forma.
7. Chatta. È stato dimostrato che socializzare con gli amici riduce i livelli di ansia nella vita quotidiana delle persone. Lo stress esaurisce anche i minerali e le vitamine che vengono salvati all’interno del corpo, rendendoci più suscettibili a raffreddori e influenza. Quindi, non essere eremita durante l’inverno; trovare il tempo per svolgere molte attività sociali e familiari.
8. Bere . Bere molta acqua durante i freddi mesi invernali. Molte persone non si rendono conto che il nostro corpo continua a disidratarsi anche quando le temperature si abbassano. I riscaldatori riducono l’umidità dell’aria e possono rendere la pelle e i capelli più asciutti del normale. Un’adeguata idratazione aiuta a proteggere la pelle da piccole crepe, oltre a lubrificare le vie respiratorie. L’acqua aiuta il tuo corpo a eliminare le tossine e trasporta nutrienti significativi.
9. Ripulire. La qualità dell’aria all’interno della casa o dell’ufficio è importante per la salute generale. Sostituire i filtri del forno secondo il programma consigliato dal produttore. Utilizzare filtri HEPA accettati quando possibile per ridurre gli allergeni che potrebbero accumularsi in inverno quando gli edifici sono stati tenuti chiusi verso l’alto.
10. Dormire fino a tardi. Il sonno è vitale per il corretto funzionamento del sistema immunitario del corpo e anche per consentire il recupero e la riparazione. Vari studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di apnea notturna tendono ad essere inclini non solo a raffreddori e influenza, ma anche a condizioni gravi tra cui problemi cardiaci e legati al diabete. Gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore ogni notte, mentre i bambini hanno bisogno di più di dieci ore e gli adolescenti possono aver bisogno fino a 11 ore.

Due) Adotta Abitudini Per Dormire Meglio

L’igiene del sonno è una frase usata per riferirsi a pratiche che aiutano a migliorare la qualità del sonno, comprese le abitudini comportamentali e i cambiamenti ambientali intesi a incoraggiare il rilassamento. La maggior parte di queste pratiche può essere facilmente implementata da persone di tutte le età. L’autunno o l’inverno possono essere un ottimo momento per migliorare o creare un modello che possa aiutare a migliorare le prestazioni scolastiche e lavorative.Questi suggerimenti possono aiutare la tua famiglia a dormire meglio stanotte:

• Anche se il divano ci invita a fare un sonnellino, il pisolino può essere controproducente per un riposo notturno completo. Limita la durata del tempo trascorso a sonnecchiare o interrompi del tutto se hai problemi a dormire la notte.
• L’esercizio fisico aiuta a migliorare il periodo di tempo in cui dormiamo, anche in quantità moderate. Una gita giornaliera in palestra o una passeggiata serale apporteranno benefici duraturi. Lo stretching è una scelta serale preferita in quanto calma il corpo.
• La luce solare aiuta a regolare la produzione di ormoni da parte del corpo, in particolare la melatonina che è in parte responsabile della preparazione del corpo al sonno. La sua importanza quotidiana dovrebbe essere sottolineata per le persone anziane che potrebbero non uscire all’aperto tanto spesso quanto i bambini o gli adulti più giovani.
• Allo stesso modo, l’oscurità aiuta a segnalare alla mente di dormire. Abbassa le luci poche ore prima di andare a letto e diminuisci la luce nella tua camera da letto. Anche piccole luci su videoregistratori o sveglie possono essere sufficienti per disturbare il sonno, coprirle o eliminarle.
• Evita la caffeina e altri stimolanti che possono rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
• Un pasto a tarda notte può devastare con un riposo notturno decente mentre il corpo lavora duramente per digerire il cibo. D’altro canto, uno spuntino leggero e salutare a base di proteine o verdure può aiutare a provocare sonnolenza e anche ad addormentarsi più facilmente. Stai lontano da cibi salati, salati o acidi prima di coricarti.
• Passa solo un po ‘di tempo a prepararti per andare a letto seguendo una normale routine che può aiutarti a rilassarti. Questo può includere una vasca calda, una tazza di tisana, la lettura di un libro o la registrazione in un diario. Cerca di mettere da parte preoccupazioni e problemi ed evita gli scontri la sera.

3) Assicurati Che Il Tuo Balcone Sia Pronto Per L’ibernazione

Una camera da letto comoda e accogliente è essenziale per il benessere fisico e psicologico. Ecco alcuni suggerimenti:

• Assicurati che il tuo materasso sia in ottime condizioni . Sentirsi stanco o dolorante e rigido durante il giorno può segnalare che il materasso non fornisce più il supporto necessario per il sonno standard.Se il materasso ha più di sette anni o mostra segni visibili di usura come sentimenti profondi o molle rotte, potrebbe essere il momento per sostituirlo. Dai un’occhiata alle nostre utili guide e post sui materassi per vedere come si confrontano le migliori marche. L’inverno è un periodo eccellente per acquistare un letto, poiché i guadagni dei materassi del Black Friday dei rivenditori rappresentano spesso le migliori offerte dell’anno.
• Tienilo pulito . Fai un’accurata pulizia e spolverata della tua camera da letto, compresi i mobili, la biancheria da letto, i cuscini e il materasso. Dai un’occhiata alla tua camera da letto, soprattutto se combattere il raffreddore e l’influenza è ormai la norma. Metti le macchie pulite, passa l’aspirapolvere sulla superficie, lava i cuscini e ispeziona la presenza di muffe, funghi e cimici dei letti. Gli acari della polvere sono uno dei principali allergeni domestici e si accumulano nei materassi e nei cuscini più vecchi, quindi considera la sostituzione (7-10 anni per i letti, 6-18 mesi per i cuscini) o coperture a prova di acari.
• Procedi con biancheria da letto adatta all’inverno . L’inverno generalmente richiede biancheria da letto più calda, ma devi comunque assicurarti che sia traspirante in modo da non sudare o diventare troppo caldo. Le fibre naturali come cotone, lana e bambù aiutano a regolare la temperatura e rimangono traspiranti, mentre le fibre artificiali intrappolano il calore e l’umidità e possono diventare scomode.

Dormire bene è molto importante per tutto l’anno, ma nei freddi mesi invernali riposarsi bene e praticare sane abitudini aiuta a prevenire le malattie, la riduzione del peso e lo stress che spesso accompagnano la stagione. Garantire una camera da letto sana e confortevole, un allenamento e cibi ricchi di vitamine sani insieme a diverse abitudini offre una fantastica strategia per dormire meglio e preparare il terreno per grandi abitudini per il resto dell’anno.